Kako ostati motiviran u novom režimu vježbanja
Donošenje odluke da počnete da jedete zdraviju ishranu ili da se više vežbate je prvi, ali i najlakši korak. U danima nakon što donesete odluku, bit ćete puni uzbuđenja i željni realizacije svojih planova, ali kako vrijeme odmiče, možda ćete primijetiti da vam nivoi motivacije opadaju.
Srećom, postoji nekoliko malih promjena koje možete napraviti u svom životu koje će vam znatno olakšati pridržavanje plana i dramatično povećati vaše šanse za uspjeh, bez obzira na to kakav je vaš cilj.
Postavite prave ciljeve
Naučite nekoliko lekcija iz svijeta prodaje i menadžmenta – područja u kojem mnogi majstori motivacije provode većinu svog vremena radeći. Savjeti uključuju odabir gola pomoću Zlatokosa pravila. Ako odaberete cilj koji je pretežak, teško ćete ga postići i vjerovatnije je da ćete odustati. Ako svoj cilj postavite prenisko, nećete imati poticaja da radite dovoljno naporno da ga postignete jer ćete bez obzira na to vjerovatno uspjeti. Ako tačno postavite svoj cilj, imat ćete motivaciju koja vam je potrebna za uspjeh.
Nađi prijatelja
Vježbati pored prijatelja ili kolega s posla može vam pomoći da ostanete motivirani jer ćete biti odgovorni jedni prema drugima. Također možete uvesti element takmičenja, bilo u smislu težine koju gubite ili u postavci intenziteta koju koristite na traci za trčanje ili eliptičnoj spravi. Da bi ova tehnika bila najefikasnija, najbolje je odabrati nekoga ko ima slične ciljeve i sposobnosti kao i vi. Ako odaberete nekoga ko je mnogo posvećeniji, vjerovatno ćete biti ostavljeni i na kraju ćete se osjećati obeshrabreno. Ako odaberete nekoga kome nedostaje motivacije i rijetko se pojavljuje, vjerovatno ćete se osjećati daleko sposobnijim da sami počnete da preskačete sesije.
Olakšajte dobre navike
Dvadeset drugo pravilo je da učinite što je moguće lakšim da radite stvari koje podržavaju vaše dobre navike i što otežate da radite stvari koje to ne čine. To znači da ako želite da idete u teretanu što je češće moguće, držite odjeću za vježbanje uvijek sa sobom kako biste već bili spremni za polazak. Ovo pravilo je posebno korisno ako nakon posla želite otići u teretanu: presvucite se prije nego što napustite ured i idite pravo u teretanu. Tada neće biti iskušenja da odete kući i ostanete tamo.
Ako nađete da se opravdavate da idete u teretanu jer nemate nikoga ko može da brine o vašoj deci, odbacite sadašnje članstvo, pronađite lokaciju za teretanu sa brigom o djeci i prijavite se tamo umjesto toga. Što lakše dođete u teretanu i započnete trening, veća je vjerovatnoća da ćete se držati novog režima.
Otežajte loše navike
Ako želite da prestanete da jedete nezdrave grickalice, pobrinite se da takvih grickalica nema u kući, tako da morate otići i izaći u prodavnicu da biste ih nabavili. Ako želite da smanjite gledanje televizije, izvadite baterije iz daljinskog upravljača i premjestite ih u drugu prostoriju. To znači da više nećete moći jednostavno da se bacite na kauč i počnete listati kanale.