Nedostatak sna i rani početak Alchajmerove bolesti
Mnogi od nas doživljavaju besane i nemirne noći, kao i one u kojima je teško zaspati. Većina ljudi koji imaju problema sa spavanjem obično se bori protiv svoje noći tako što popije dodatnu šoljicu kafe ili espreso sledećeg dana. Iako se povremeno dešava težak noćni san, hronične neprospavane noći mogu biti povezane sa rani početak Alchajmerove bolesti.
Koliko ste neispavani?
Tokom studija na https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Na Medicinskom fakultetu Univerziteta Temple, istraživači su miševe podijelili u dvije grupe. Prva grupa je dobila prihvatljiv raspored spavanja, dok je drugoj grupi dato dodatno svjetlo, smanjujući san. Nakon što je osmosedmična studija završena, grupa miševa čiji je san bio pogođen imala je značajno oštećenje pamćenja i sposobnosti učenja novih stvari. Grupa miševa lišenih sna također je pokazala zapetljanost u svojim moždanim stanicama. Istraživač Domenico Pratico izjavio je: “Ovaj poremećaj će na kraju narušiti sposobnost mozga za učenje, formiranje novog pamćenja i drugih kognitivnih funkcija i doprinijeti Alchajmerovoj bolesti.”
Iako san postaje sve teži kako starite, postoje male promjene koje možete napraviti za bolji san. Evo sedam savjeta ljekara za bolji san.
7 savjeta za bolji san
1. Držite se rasporeda spavanja – Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, praznicima i slobodnim danima. Dosljednost jača ciklus spavanja i buđenja vašeg tijela i pomaže u promicanju boljeg sna noću.
2. Obratite pažnju na ono što jedete i pijete – Nemojte ići u krevet previše sit ili gladan. Vaša nelagodnost bi vas mogla zadržati. Također ograničite koliko pijete prije spavanja kako biste spriječili ustajanje usred noći za kupatilo.
Čuvajte se i nikotina, kofeina i alkohola. Stimulativnim efektima nikotina i kofeina potrebno je satima da nestanu i mogu narušiti kvalitetan san. I iako vas alkohol može učiniti umornim, može poremetiti san kasnije tokom noći.
3. Napravite ritual prije spavanja – Radite istu stvar svake noći govorite vašem tijelu da je vrijeme da se smiri. Primjeri uključuju toplo tuširanje ili kupanje, slušanje umirujuće muzike ili čitanje knjige. Ove aktivnosti mogu olakšati prijelaz između osjećaja budnosti i umora.
4. Opustite se - Napravite sobu u kojoj želite da zaspite. Za većinu ljudi to znači mračno i hladno okruženje. Takođe, pronađite posteljinu koja je najbolja za vas. Bilo da više volite mekani ili čvrsti madrac, odaberite ono što vam najviše odgovara.
5. Ograničite dnevno spavanje – Pazi na drijemanje. Iako je možda teško odoljeti zatvaranju očiju na kauču ili tokom pauze, dnevno spavanje može ometati noćni san. Ako odlučite da odspavate, ograničite spavanje na 10-30 minuta popodne.
6. Uključite fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu – Redovno vježbanje može potaknuti dublji san i pomoći vam da brže zaspite. Ako vježbate blizu vremena za spavanje, možete osjetiti da ste puni energije do noći. Ako se to dogodi, razmislite o vježbanju ranije u toku dana ako je moguće.
7. Upravljajte stresom – Ako vam je previše na tanjiru, možda vam um juri dok pokušavate da se odmorite. Kada vam se previše događa, pokušajte se reorganizirati, postaviti prioritete i delegirati kako biste se opustili. Loš san neće pomoći vašem sutrašnjem stresu.
Dobar san ne samo da utiče na vaš svakodnevni život, već može uticati na vaše pamćenje, sposobnost učenja i može dovesti do ranih faza Alchajmerove bolesti. Slijeđenje sedam savjeta za bolji san iz klinike Mayo može vam pomoći da spriječite rane znakove Alchajmerove bolesti i poboljšate svoj svakodnevni život. Da biste pratili svoje pamćenje i koliko dobro zadržavate informacije, pokušajte MemTrax testove i počnite pratiti svoje rezultate već danas.