Savjeti za preventivnu njegu demencije za vaše 60-e

Demencija nije specifična bolest – radije, to je sindrom koji dovodi do gubitka kognitivno funkcionisanje izvan uobičajenog pogoršanja starenja. The WHO izvještaji da 55 miliona ljudi širom svijeta pati od demencije i, kako se broj starijih osoba povećava, također se predviđa da će se broj slučajeva povećati na 78 miliona do 2030. godine.

Uprkos tome što pogađa mnoge starije osobe, demencija – uključujući stanja poput Alchajmerove bolesti – nije normalna posljedica starenja. U stvari, čak 40% ovih slučajeva se navodno može spriječiti. Dakle, da biste zaštitili pogoršanje vaših kognitivnih funkcija u 60-im godinama, evo nekoliko stvari koje možete učiniti:

Preispitajte svoj životni stil

Usvajanje zdravog načina života može uvelike pomoći u prevenciji demencije. Na primjer, studija podijeljena na Science Daily otkriva da vježbanje više od jednom tjedno može smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti, čak i kod ljudi koji već pokazuju blago kognitivno oštećenje. Istraživači su otkrili da redovna tjelovježba može pomoći u podršci rastu i opstanku neurona uz povećanje protoka krvi u mozgu, a oba mogu očuvati volumen mozga. Idealne vježbe su duge šetnje i fizičke aktivnosti poput vrtlarstva.

U međuvremenu, hrana koju jedete može povećati ili smanjiti rizik od razvoja bolesti. Razmislite o onome što se zove MIND dijeta, kombinacija mediteranske i DASH dijete. Ova dijeta se fokusira na deset grupa namirnica, a to su: integralne žitarice, lisnato povrće, ostalo povrće, bobičasto voće, orasi, pasulj, riba, živina, maslinovo ulje i vino. Ovo ide ruku pod ruku sa ograničavanjem nezdrave hrane, posebno crvenog mesa, prerađene hrane i hrane koja je previše zašećerena i pržena.

Ostanite u bliskom kontaktu sa svojim ljekarom

Početak demencije je postepen, pa je možda teško reći da li je već imate. Srećom, ovisno o vrsti, moguće je usporiti, pa čak i preokrenuti ako se uhvati dovoljno rano. Da biste lakše upravljali i spriječili demenciju, ostanite u bliskom kontaktu sa svojim ljekarom. Ako pokazujete simptome, oni mogu procijeniti vaš način života, porodičnu anamnezu i istoriju bolesti. Ovo je da bi se provjerilo je li to zaista demencija ili je gubitak memorije je znak drugog stanja, kao što je nedostatak vitamina. Očekujte da se podvrgnete projekcijama uključujući neuropsiholoških testova. Možda ćete morati i da se podvrgnete nutritivnoj terapiji kako biste spriječili i preokrenuli stanja.

Gore navedene usluge su pokrivene Medicare Dio B, dok Dio D može odgovarati za lijekove na recept za lijekove za demenciju. Ali ako vaš doktor traži od vas da idete na preglede koji nisu obuhvaćeni Originalnim Medicareom, Medicare Advantage nudi iste usluge kao Dijelovi A i B, ali uz dodatne pogodnosti. Na primjer, KelseyCare Advantage daje vam pristup programima članstva u fitnesu, kao i rutinskim pregledima očiju i sluha. Ove usluge mogu biti ključne jer gubitak vida i sluha ima slične simptome kao i demencija. To je zbog smanjene količine vaše stimulacije mozak dobiva.

Redovno stimulišite svoj um

Stalna stimulacija mozga održava vaš um dovoljno oštrim da obrađuje informacije kako starite. Jedan od naših najboljih 'Savjeti za održavanje oštrog uma' je igrati igre pamćenja. Dok ovi vježbaju vaše kratkoročno pamćenje, redovno igranje može poboljšati vaše vještine pamćenja. Čak i probati Test memorije može vašem mozgu dati prijeko potreban poticaj i stimulaciju za cijeli dan. Ove aktivnosti uključuju aktivno učenje, koje može zadržati vaš mozak uključenim i poboljšati obradu i zadržavanje informacija.

Drugi način da stimulišete svoj um je da ostanete društveno angažovani. Istraživanja oko toga su obećavajuća, i Vrlo dobro zdravlje napominje da starije osobe koje su društveno aktivne imaju manji rizik od ispoljavanja znakova demencije. Neke aktivnosti koje vam mogu pomoći da ostanete društveno aktivni su volontiranje, provođenje vremena s prijateljima i porodicom, te pridruživanje zajednici ili grupnim aktivnostima. Nadalje, možete se boriti protiv društvene izolacije, koja je povezana s kognitivnim oštećenjem uzrokovanim depresijom i anksioznošću.

Demencija je težak sindrom i ne može se svaka vrsta zaustaviti ili preokrenuti. Stoga je važno poduzeti mjere što je prije moguće kako biste spriječili da se to dogodi. Kako bismo vam pomogli u upravljanju zdravljem mozga, provjerite naše resurse
MemTrax
.