Top 5 savjeta za poboljšanje zdravlja vašeg mozga

Vrlo je tipično da se naša tijela mijenjaju kako starimo. Naš mozak će doživjeti promjene i starenje, pa je ključno da usporite efekte starenja slijedeći preporučene savjete o održavanju dobrog zdravlja. Evo pet savjeta za poboljšanje zdravlja mozga.

Vježba, vježba i više Vježba:

Kreiranje i održavanje a redovna rutina vježbanja je ključno za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Vježbanje oslobađa endorfine u mozgu, koji su prirodni pojačivači raspoloženja našeg tijela. Posljedično, ima pozitivan utjecaj na naše emocionalno blagostanje i ublažava simptome anksioznosti i stresa. Istraživanja su također pokazala kako je manja vjerovatnoća da će oni koji redovno vježbaju tijekom života doživjeti pad u funkciji mozga. Zaista, postoji manji rizik od Alchajmerova bolest i demencija razvija se kod osoba koje su održavale zdrave rutine vježbanja. Često se savjetuje vježbanje najmanje tri puta sedmično, ali najvažnije je da se bavite aktivnostima u kojima uživate izvlačeći maksimum iz njih i koje olakšavate održavanje. Pogledajte da li to utiče na vas gubitak memorije redovnom upotrebom MemTraxa.

Zdrav seksualni život:

Priča se da seks može poboljšati funkciju mozga. Ne radi se samo o tome da se zagrije ispod čaršava. Pokazalo se da seksualna stimulacija i kod muškaraca i kod žena povećava aktivnost specifičnih moždanih mreža, kao što su bol, emocionalni sistemi i sistemi nagrađivanja. Istraživači su uporedili seks sa drugim stimulansima koji izazivaju trenutni 'napoj'. Pokazalo se i da povećane količine oksitocina u mozgu (hormona ljubavi našeg tijela) nadoknađuju hormon stresa kortizol, zbog čega je seks povezan s niskim nivoom anksioznosti i stresa. Istraživanja su pokazala pozitivnu korelaciju između čestih seks i funkcija pamćenja u starijoj dobi i poboljšane kognitivne funkcije odraslih. Sedmični seks doveo je do poboljšanja pamćenja, pažnje, pamćenja riječi i vizualnog i verbalnog prepoznavanja.

Hrana i ishrana:

Vaša prehrana igra veliku ulogu u vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Od suštinske je važnosti da našem tijelu obezbijedimo hranu bogatu nutrijentima prepunu vitamina i minerala – ne zaboravljajući najmanje dvije litre vode dnevno kako bi vaš mozak bio hidrirani. Neki nutricionisti preporučuju mediteransku prehranu za optimalno zdravlje mozga. Ali MIND dijeta je novootkrivena koja pomaže u povećanju kognitivnih funkcija i vrlo je slična mediteranskoj prehrani. Istraživanja su pokazala da su omega masne kiseline koje se nalaze u ekstra djevičanskom maslinovom ulju i drugim zdravim mastima od vitalnog značaja za pravilno funkcioniranje vaših stanica. Utvrđeno je da ovo smanjuje rizik od bolesti koronarnih arterija i povećava mentalni fokus, te usporava kognitivni pad kod starijih osoba. Poslednjih godina, ishrana zasnovana na biljci takođe je hvaljena zbog brojnih zdravstvenih prednosti.

dosta sna:

Vaš mozak je mišić, i kao i svim mišićima, potreban mu je odmor kako bi podstakao zdravo pomlađivanje. Standardna preporuka je sedam do osam sati uzastopnog sna po noći. Istraživanja su pokazala kako san može pomoći mozgu da konsolidira i obradi sjećanja kako bi pomogao pamćenju i moždane funkcije.

Ostanite mentalno aktivni:

Opet, naš mozak je mišić i moramo ga uključiti da bismo ga održali u optimalnom zdravlju. Odlična ideja za održavanje vašeg mozga u formi bavi se mentalnim zagonetkama kao što su ukrštene riječi, zagonetke, čitanje, igranje karata ili sudoku.