8 أكثر إصابات الجري شيوعًا ونصائح
لتجنبها

العدائين معرضون لخطر العديد من الإصابات. يمكن أن تتراوح هذه من الأوجاع والآلام البسيطة إلى أكثر
قضايا خطيرة. من أجل منع إصابات الجري ، يجب على العدائين استشارة الخبراء. أ
يمكن أن يساعد أيضًا روتين الإحماء والتهدئة المناسب.

في حين أن هناك عدة أنواع شائعة من إصابات الجري ، فإن إصابات الركبة والكاحل هي
الأكثر شيوعًا. تشمل الإصابات الأخرى جبائر قصبة الساق وإصابات أسفل الظهر و
إصابات الفخذ.

ركبة العداء هي إصابة شائعة بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة. يتميز بألم خفيف في أحدهما أو كليهما
الركبتين. التهاب وتر العرقوب هو إصابة أخرى ناتجة عن الإفراط في الاستخدام يمكن منعها من خلال اتباعها
خطة تدريب مناسبة. 

يمكن علاج إصابات الجري بالراحة والثلج والضغط والرفع (الأرز).
يمكن للعدائين الذين يعانون من إصابة خفيفة أن يتدربوا خلالها. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لديهم أكثر حدة
يجب أن تأخذ الإصابة استراحة للسماح للأنسجة بالشفاء.
في هذه المقالة ، سنناقش 8 إصابات الجري الأكثر شيوعًا والنصائح التي يجب تجنبها
لهم.

ما هي اصابات الجري؟

تعد إصابات الجري من أكثر أنواع مشاكل العضلات والعظام شيوعًا. هم انهم
ناتج عن انهيار في الجسم ، عادة نتيجة التأثير المتكرر أو البلى.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من إصابات الجري. هذه هي إصابات القدم والركبة والظهر.
كل واحد له أعراضه الفريدة. عندما يحدث الألم أثناء الجري ، فإن أفضل علاج
هو طلب المساعدة الطبية المهنية.

بالإضافة إلى القدم والركبة والظهر ، يجب أن تكون مناطق أخرى على اطلاع على إصابات الجري
تشمل الفخذ والساقين. اتباع روتين مناسب للقوة والانتباه إلى الإصابة
يمكن أن تساعد في منع حدوثها.

8 إصابات الجري الأكثر شيوعًا

التعرض للأذى هو جزء من كونك عداء. في حين أنه من المهم الحفاظ على شكل جسمك ، إلا أنه
من المهم أيضًا أن تكون على دراية بإصابات الجري الشائعة. فيما يلي بعض من أكثرها شيوعًا
أنواع الإصابات التي يمكن أن تؤثر على العدائين.

ركبة العداء

ركبة العداء ، والمعروفة أيضًا باسم آلام الفخذ الرضفي متلازمة ، هي واحدة من أكثر شيوعا
إصابات الجري. يسبب ألمًا خفيفًا مؤلمًا حول مقدمة الركبة. بينما الأعراض
تختلف ، فإنها تميل إلى التفاقم مع النشاط. إذا كنت تعاني من ألم استمر لأكثر من أسبوع ، فهو كذلك
من الأفضل استشارة الطبيب. هناك عدة أسباب لركبة العداء. واحدة من أكثر
الشائع هو الإفراط في الاستخدام. لمنع هذه الحالة ، خطط للتدريبات الخاصة بك وتأكد من أنك
أخذ قسط كاف من الراحة.
شين الجبائر

جبائر شين هي واحدة من أكثر الإصابات شيوعًا بين العدائين. هم سبب
الضغط المتكرر على عضلات أسفل الساقوالأوتار والعظام. العدائين مع الجبائر الساق
يعانون من ألم في الساق ، وهو الجزء الأمامي من عظم الساق. شخص ذو قصبة
يجب أن تتجنب الجبائر التمارين عالية التأثير. يمكن للعدائين أن يقللوا من خطر الإصابة بقصبة الساق
الجبائر عن طريق التبديل بين الأنشطة عالية التأثير والتمارين منخفضة التأثير. 

متلازمة IT Band

متلازمة شريط تقنية المعلومات هي إصابة جارية تسبب ألمًا وتيبسًا والتهابًا في الركبة
منطقة. علاوة على ذلك ، فهو شائع بين العدائين وراكبي الدراجات ، وخاصة الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل. هناك
طرق عديدة للوقاية من هذه المشكلة وعلاجها. واحدة من أكثر الطرق فعالية هي
تحسين الميكانيكا الحيوية الخاصة بك. سيساعد تحسين مشيتك على تقليل إجهاد ركبتيك
تدوم عند الجري.

التهاب وتر العرقوب

عندما يصاب وتر العرقوب ، يمكن أن يسبب الألم أو التورم أو التنميل
الشعور بالصلابة. يمكن أن تحدث هذه الحالة لدى الأشخاص من جميع الأعمار ، بما في ذلك المراهقون و

الكبار. أفضل طريقة للوقاية أخيل الأوتار هو ارتداء الأحذية التي توفر الدعم و
توسيد. يجب أيضًا تجنب الأنشطة التي تضع ضغطًا مفرطًا على وتر العرقوب لديك ،
مثل الجري صعودًا وعلى التضاريس غير المستوية. 

التهاب اللفافة الأخمصية

التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة جارية شائعة بين العدائين من جميع المستويات. إنه أمر مؤلم
حالة تسبب آلام طعن في منطقة الكعب والتقوس في القدم. التهاب اللفافة الأخمصية
يحدث عندما تصبح اللفافة الأخمصية - وهي عبارة عن شريط سميك من الأنسجة أسفل القدم -
ملتهبة. هو الأكثر شيوعًا بسبب الإفراط في الاستخدام. يشمل العلاج التمدد والراحة و
تقوية القدم. 

إصابات أوتار الركبة

تعد إصابات أوتار الركبة شكوى شائعة بين العدائين. تحدث عند أوتار المأبض
تتمدد العضلات كثيرًا قبل أن تضرب القدم الأرض. هذا يمكن أن يسبب الألم أو
التورم ، اعتمادًا على نوع إصابة أوتار الركبة. العدائين أكثر عرضة للإصابة بأوتار الركبة
إصابات من غيرهم. لإصابات أوتار الركبة الطفيفة ، والراحة ، والثلج ، والضغط ، والرفع
(رايس) يمكن أن يكون مفيدًا في تخفيف الأعراض. إذا استمر الألم ، تحدث مع طبيبك
دواء الالم.

التواء في الكاحل

التواء في الكاحل هو إصابة أخرى شائعة أثناء الجري. تشمل الأعراض التورم والألم و
كدمات. تحدث الالتواءات نتيجة شد أربطة الكاحل ، والتي يمكن أن تحدث بشكل مفاجئ
هزة أو تحريف. في الحالات الشديدة ، قد يحدث تمزق في الرباط. العدائين الذين عانوا
من الكاحل الملتوي يجب أن يتبع خطة التعافي. عادةً ما تتضمن عملية الاسترداد
تمارين الراحة والجليد والضغط والقوة. 

كسور الإجهاد

كسور الإجهاد هي نوع شائع من إصابات الجري. عادة ما يكون ناتجًا عن التدريب المفرط ،
تحدث كسور الإجهاد عندما يضطر الجسم إلى أداء الكثير في فترة زمنية قصيرة.
في حين أن معظم كسور الإجهاد غير جراحية ، فقد تتطلب الجراحة عالية الخطورة. اذا كنت تمتلك
أعراض كسر الإجهاد ، من المهم استشارة أخصائي طبي على الفور. 

خيارات العلاج لإصابات الجري
إذا كنت تعاني من إصابة في الجري ، فهناك العديد من خيارات العلاج التي يجب عليك اتباعها
يعتبر. يمكن أن يساعدك العلاج المبكر أيضًا على منع الأعراض طويلة الأمد. هنا بعض
من أفضل خيارات العلاج لإصابات الجري. 
● العلاج الطبيعي
● بروتوكول الأرز (الراحة ، والثلج ، والضغط ، والارتفاع)
● تقليص عدد مرات الجري والمسافة التي تقطعها
● تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات
تشغيل نصائح الوقاية من الإصابة
إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يحبون الركض ، فمن المهم أن تفهم أنك كذلك
تعرض نفسك لخطر الإصابة. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنعها
إصابات الجري وابق نفسك على الطريق.
● الإحماء قبل الجري
● زيادة حجم التشغيل ببطء
● العمل على التقنية الخاصة بك
● تقوية الوركين
● العناية بإصابات المزعج
● استخدم الأسطح الناعمة للتشغيل
● ارتداء أحذية مريحة
● تجنب التلال والتضاريس غير المستوية
● ضع في اعتبارك التدريب المتقاطع

استخدم تطبيقات قيد التشغيل لتجنب إصابات الجري

يمكن للعدائين تقليل مخاطر الإصابات باتباع خطة تشغيل مناسبة. بينما يمكن أن يستغرق
بعض الوقت لإنشاء روتين شامل للوقاية من الإصابات ، يمكن تنفيذ هذه النصائح
تمكنك من الوصول إلى أهدافك في الجري.

يعد استخدام تطبيق قيد التشغيل أحد الأشياء العديدة التي يمكنك القيام بها لتجنب الإصابات. هذه التطبيقات
تساعدك على تتبع أداء الجري الخاص بك وتقديم خطط ونصائح مختلفة للجري

منع الاصابات. إذا كنت تبحث عن تطبيق قيد التشغيل لمساعدتك في البدء ، فجرّب Joggo.
علاوة على ذلك ، فهو أحد أفضل التطبيقات قيد التشغيل في السوق. 

وفي الختام

يمكن أن تحدث إصابات الجري لعدة أسباب. إذا لم تكن متأكدًا من السبب الدقيق
من إصابتك ، يمكنك دائمًا استشارة الطبيب. في حين أن هناك الكثير من الأسباب المحتملة ل
إصابات الجري ، فمن الأفضل توخي الحذر. من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية
الإصابات هي اتباع إرشادات السلامة أثناء الجري. على سبيل المثال ، تأكد من عدم المبالغة في ذلك.
بصرف النظر عن ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على شكلك وارتداء النوع المناسب من الأحذية. بواسطة
باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك بسهولة منع العديد من إصابات الجري.