如何增強腦力

如果您想保持最佳狀態，保持大腦健康至關重要，它還有助於避免導致認知能力下降的疾病，例如癡呆症和阿爾茨海默氏症。 有多種簡單的方法可以幫助您每天增強大腦的健康。 從做神秘的填字遊戲到睡個好覺，如果您將以下簡單的步驟融入您的日常生活中，您的大腦將會受益。

晚安睡個好覺

睡個好覺對支持您的健康至關重要 大腦的運作能力 處於最佳水平。 當你入睡時，它會讓你的身體重新充滿活力，你的細胞會修復，你的大腦會整理當天學到的東西。 睡眠也有助於支持 學習和記憶. 普通成年人每晚需要大約八小時的睡眠。 如果您難以入睡，請嘗試在睡前至少一小時關閉所有屏幕，因為智能手機和 iPad 等屏幕發出的光線會抑制睡眠荷爾蒙褪黑激素的產生。 播放輕鬆的音樂，將芳香療法融入您的夜間儀式，將薰衣草等令人放鬆的香味噴灑在您的枕頭上以幫助您入睡 好吧，給你的大腦 趕上的機會。

清理

如果您過度沉迷於興奮劑，例如酒精、非法藥物或處方藥 藥物，它們會影響你的大腦。 成癮物質 換鐵線 你的大腦的獎勵途徑，產生強烈的愉悅感，然後感到低落或退縮，並且當你的大腦適應對相同劑量的反應變得不那麼敏感時，下次需要更大的刺激。 如果您經常服用藥物，但接受治療，例如參加藥物治療，可能會對您的大腦產生長期影響 洛杉磯康復中心，可以阻止任何進一步的損害，並幫助修復大腦中神經元連接的變化。

注重營養

你放入體內的物質將對其產生深遠的影響 健康，無論是身體上還是精神上。 專注於良好的營養 促進你的大腦. 將超級食物添加到您的日常生活中 健康大腦的飲食. 藍莓可以提高你的學習能力，而堅果和種子不僅是蛋白質的良好來源，而且它們還可以增加你的維生素 E 攝入量，這與較低的 認知能力下降 隨著年齡的增長。 經常食用富含歐米茄 3 的油性魚類，如野生鮭魚或鯡魚，可以 改善你的大腦功能. 為了獲得美味的甜點，每天吃少量的黑巧克力，最好是 70% 的可可。 黑巧克力富含抗氧化劑並含有適量的咖啡因，可提高您的注意力和專注力，並在您的大腦中釋放感覺良好的化學物質。

每天做填字遊戲

做填字遊戲不僅僅是一種打發時間的方式，經常做它可以 保持你的大腦 通過努力工作獲得健康。 填字遊戲可以 提高你的大腦的速度 有效，以及降低癡呆症的風險和減緩認知能力下降。