如何停止記憶喪失

 

 

你擔心嗎 隨著年齡的增長失去記憶 或難以集中註意力？ 你不是一個人。 人山人海 世界各地的人每天都會經歷記憶喪失。 幸運的是，您可以做一些事情來 幫助停止 記憶力減退 從發生 首先。 在這個 博客 帖子，我們將討論專家醫生的一些提示和技巧，以幫助您保持敏銳的記憶力！
可以丟 失憶的記憶 被恢復？

如果大腦的神經元還活著， 內存在那裡，所以 你可以恢復記憶 問題 來自阿爾茨海默氏症階段，”格雷姆先生說。 Glanza 說神經元會在後期死亡，導致記憶失去完整性。 人們在經歷時通常會問的第一個問題 記憶力減退 是能不能恢復。 好消息是，在大多數情況下， 失憶只是暫時的，很容易恢復. 您可以做很多事情來幫助恢復健康，逆轉 輕度認知障礙，並繼續正常老化。

什麼是正常的，什麼是不正常的？

如果不能獨立思考，一些老年人會擔心他們的認知能力。 其中一些人可能擔心花更多時間學習某些東西，或者忘記支付賬單。 的變化 心理和情緒健康 往往不重要，但表示輕度健忘 - 通常是衰老的典型部分.

另一方面，如果老年人的情緒或性格發生顯著變化，這可能是一個跡象 更嚴重的醫療狀況如 阿爾茨海默病或癡呆症。 如果 記憶力減退 伴隨著情緒或行為的變化，立即去看醫生很重要。 最重要的是，如果及早發現，記憶喪失是可以逆轉的。 如果您正在經歷失憶，請不要驚慌——您可以採取一些措施來幫助您的認知恢復正常。 在大多數情況下，記憶喪失只是暫時的，可以通過正確的治療輕鬆逆轉。 不要等待——現在就開始吧。

如何防止記憶喪失？

您可能不記得某人的名字，或者您可能忘記了將車鑰匙放在哪裡。 隨著一個人的成長，認知問題成為一個令人擔憂的問題，同時擔心癡呆、高膽固醇、每月賬單、丟失東西、性格改變、膳食補充劑、體檢、其他思維能力， 驗血，日常生活/日常工作，但對於大多數健康的成年人來說，它們一開始通常不會造成任何問題。 在我們的工作中變得積極主動和預防是很重要的 處理短期記憶喪失的方法. 在發生壓力事件之前去看醫生，檢查你的血流量、健康的神經細胞和一般健康狀況，這樣你就可以繼續你的日常活動而不會忘記事情。 雖然不能保證會發生記憶喪失或 人類 有能力阻止輕度認知障礙，您可以做一些事情來幫助防止記憶力減退，包括：

-住宿 體力活動

- 吃一個 健康選擇 飲食

- 獲得足夠的睡眠

-管理壓力水平

- 避免酒精和藥物

-注意高血壓

-停留 精神活躍/讓家人參與 會員

-避免 頭部受傷 （接觸運動，自行車頭盔）

確保你做了這些 東西可以幫助保持你的記憶 隨著年齡的增長保持敏銳！

7個預防短期記憶喪失的大腦健康提示

我們所有的記憶都有一些失誤。 隨著年齡的增長，失誤會變得更糟。 不需要 記憶問題或記憶障礙. 這個簡單的步驟將幫助您保持敏銳。

行使

包括定期體檢 按照您的日常時間表進行活動有助於保持您的精神刺激 活動。 這將有助於保持您的 大腦健康且功能正常 適當地。 一些很棒的運動包括瑜伽、普拉提、伸展運動和步行。 這些活動將有助於 提高你的記憶力 同時讓您保持活躍和健康。

對於健康的成年人，Doctor's 建議進行 150 分鐘（每週 30 次，每次 20 分鐘）的適度有氧運動，包括劇烈跑步或騎自行車。 如果您沒有足夠的時間步行 10 分鐘，請嘗試每天步行 XNUMX 分鐘。 您可以通過有氧運動提高心率和血液循環。 盡量快走，以免在談話中氣喘吁籲。

這對於那些想要恢復記憶的人來說是個好消息。 您不僅需要充足的睡眠，還需要確保您身體活躍。 通過劇烈運動來推動你的身體有助於促進你的深度睡眠週期。 這將使您的身體得到休息，不僅可以恢復您的記憶力，還可以恢復您的整體健康。

練習瑜伽、冥想和快走對增強記憶力有很多好處。 這些活動有助於提高注意力、記憶力和注意力，同時也有助於減輕壓力。 如果你想 提高你的記憶力，嘗試在您的日常生活中加入一些劇烈的有氧運動、瑜伽或冥想。

回顧這份關於運動和認知的 2022 年獲獎研究出版物： 老年人認知變化的體育活動和軌跡：Mayo Clinic 衰老研究

吃健康的飲食

健康 食物對您的心臟健康非常有益 和腰圍，對您的大腦很重要。 這 大腦退化的 MIND 干預採用兩種標準化飲食，重點是食物 對大腦有特定的影響。 儘管仍有許多研究有待完成，但 MIND 飲食顯著降低了 老年癡呆症風險 對於大多數中度遵守該方案的成年人。 一般來說，MIND 飲食包括吃水果、堅果、蔬菜和穀物，可以幫助解決其他思維問題。

一些可以促進認知的食物包括在你的飲食中：

-藍莓

-牛油果

-堅果

-三文魚

- 深色綠葉蔬菜

-番茄

-石榴

-咖哩香料

-全穀類

-橄欖油

-去皮家禽

-紅肉

對抗記憶力減退的3種食物是什麼？

漿果、魚、綠葉三好 對抗短期記憶的食物 失利。 幾百個 研究報告 已經證明這些食物有助於促進大腦發育。

保持精神活躍

繼續學習。 保持社交。 精神刺激保持 心理健康和運動保持身體 合身。 嘗試參與您不了解的學習活動，許多醫生都渴望學習一種新樂器 真正刺激大腦中的神經元形成新的連接. 學習語言。 探索你以前從未讀過的東西！ 參加即興音樂課。 與家人的互動對身體不適的人來說非常好，並且 防止可能導致記憶力減退的抑鬱和壓力. 帶一個朋友。 為社區團體做志願者、加入俱樂部或去劇院。

在線和應用商店中有許多記憶遊戲。 專注於注意力、解決問題和邏輯的遊戲可以提供幫助 保持頭腦清醒 對於老年人。 一些值得嘗試的好遊戲是：

-填字遊戲

-數獨

-麻將

-認知測試

保持社交並改善社交互動

卡片和讀書俱樂部 留心 活躍和社交。 人們擁有的社會關係越多，他們的神經網絡就保存得越好。 社交互動 也有助於記憶和心情！ 社會孤立者之間的社會孤立似乎加劇了這個問題。 情緒低落會導致癡呆。 因此，隨著年齡的增長，保持積極的態度和社交是很重要的。

通過在社交媒體上與我們聯繫獲得社交？ @MemTrax

加緊

每天步行30分鐘 一天可以幫助您的心理健康 與身體。 體育鍛煉可能對心理健康產生積極影響 在衰老過程中，喬治敦大學的一位研究人員說。 運動有助於減少可能導致記憶的事情 失利。 健康治療通常包括鍛煉以對抗癡呆症， 阿爾茨海默氏病,

步行是您可以為身心做的最好的鍛煉之一。 它影響小，易於操作，幾乎可以在任何地方進行。 事實證明， 步行也有益於您的心理健康.

步行已被證明有助於減輕壓力和焦慮，改善情緒並增加幸福感。 步行也有幫助 改善記憶力 問題和認知功能。 一項研究甚至發現步行可以幫助減緩癡呆症的進展。

因此，走出去，開始徒步探索您的社區吧！ 如果您正在尋找一點額外的動力，請嘗試加入步行小組或 報名參加慈善步行活動，例如 2022 年終結老年癡呆症步行活動 由非營利組織 The Alzheimer's Association 贊助。 步行是鍛煉身體和結交新朋友的好方法——它可能會對您有所幫助 保持大腦和身體活躍 隨著年齡的增長（不僅適用於老年人！）。

存根香煙

如果世界人民停止吸煙，這將是一件對人類最健康、最有益的事情，無論是誰促成了它，都將作為傳奇載入史冊。

吸煙導致記憶力減退 當我們變老時。 煙民最好還是戒菸吧！ 吸煙對您的大腦有負面影響，並可能導緻小腦區發生小中風。 採取有效的尼古丁替代療法或精神病學治療來永久戒掉毒癮。

不要吸煙！ 吸煙不僅會影響您的肺部，還會損害您的記憶力。 吸煙是導致記憶力減退的主要原因之一 認知能力下降. 如果您是吸煙者，戒菸是您可以為記憶做的最好的事情之一。 避免使用非法藥物。

別再強調

焦慮的感覺會影響大腦，”特納說。在人類中，皮質醇使檢索信息變得更加困難。嘗試通過結合冥想、瑜伽等放鬆技巧來放鬆。

當我們感到壓力時，它會導致記憶問題。 壓力影響 影響大腦的方式有很多種，其中一種方式是損害記憶力、擾亂睡眠並導致抑鬱。 如果你想保持你的 記憶力強，預防老年癡呆症，研究表明，重要的是找到放鬆和減輕生活壓力的方法作為治療。
減壓小貼士：

- 找出導致你壓力的事情，並儘量避免它們。

-練習放鬆技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸。

-經常鍛煉。

- 與朋友和家人共度時光

- 找一個能讓你放鬆的愛好或活動

讓你的大腦參與進來

正如他所說，身體 運動也有助於心理健康. 玩紙牌遊戲， 看書、一起看足球或使用大腦訓練軟件。 它有助於完成精神上具有挑戰性的任務。

我們希望這些技巧有助於了解如何停止記憶喪失。 如果您擔心記憶力減退，請諮詢您的醫生。 它們可以幫助您確定是否存在令人擔憂的問題，並為您提供保持大腦健康所需的資源。

這些只是您可以採取的一些措施來幫助阻止記憶喪失。 如需更多信息，請諮詢您的醫生。 最好還是拿一個 MemTrax 內存測試，打印出結果並用它來開始對話。 是時候讓人們收回他們的控制權了 認知健康 並讓我們的醫療保健系統對避免這個極其重要的話題負責。

結論：

隨著我們的老齡化人口進入生命晚期，記憶力減退、認知能力下降和癡呆症應該成為每次重大討論的前沿和中心。 很多時候，這些重要的話題都被迴避了，直到為時已晚。 我們 需要開始與我們的健康開誠佈公地談論記憶力減退和認知能力下降 和人類服務，並努力尋找讓我們的老年人健康快樂的解決方案！