更年期問題：正面處理常見問題
更年期是女性一生中最具挑戰性的階段之一，從整整十二個月沒有月經開始。 月經週期的結束標誌著更年期的開始。 更年期的時間範圍為 45 至 55 歲。 但是，平均而言，大多數美國女性在 51 歲左右就會經歷更年期。
症狀出現較早，即圍絕經期，多發生在女性40-44歲之間。
更年期的主要挑戰在於充分控制影響我們身體和精神狀態的症狀。
女性更年期有哪些常見症狀？
女性在更年期面臨很多症狀的主要原因是雌激素水平低。 雌激素不僅有助於生殖，還具有許多其他功能。 它對其他系統以及心血管系統、神經系統、骨骼系統等都有重大影響。
這就是為什麼當卵巢在圍絕經期階段釋放較少量的卵子並產生較低水平的雌激素時，所有其他系統都會受到影響 [2]。 為了獲得更年期症狀的生動細節， 簡單來說就是更年期 會更好地幫助你。
熱閃爍
潮熱是所有更年期症狀中最常見的。 大約 75% 的女性在過渡期、更年期甚至絕經後都會出現潮熱症狀。 在潮熱期間，女性會感到頸部、胸部和麵部突然發熱。 潮熱甚至可能導致出汗。 每集持續一到兩分鐘。 儘管有時也可能會延長至五分鐘。
夜汗
盜汗是潮熱的延伸。 過度加熱會導致身體出汗，甚至床單和睡衣可能會濕透。 此外，潮熱多發生在夜間，也稱為盜汗。
陰道乾澀
雌激素在使陰道富有彈性、潤滑和變厚方面發揮著重要作用。 因此，當雌激素水平降低時，陰道壁就會變薄。 它們甚至可能會發炎和乾燥。 這會引發瘙癢和刺激，使其乾燥。
體重增加
雌激素水平的波動會導致額外的卡路里增加，主要是在腹部周圍，使其膨脹。 不健康的生活方式可能會讓事情變得更糟。 它還可能使您面臨患糖尿病、心髒病和其他健康問題的風險。
乳房豐滿度
雌激素負責乳房的水合作用和彈性。 它們的水平下降會導致乳腺萎縮。 難怪乳房會失去堅挺和形狀，出現下垂的外觀。
乾燥肌
皮脂在潤滑皮膚、保護皮膚免受潮濕方面發揮著重要作用[9]。 另一方面，膠原蛋白有助於保持皮膚健康和豐滿，防止皮膚下垂[10]。 雌激素在維持皮脂和膠原蛋白含量的產生方面發揮著重要作用。
當雌激素水平下降時，皮脂產生就會減慢，膠原蛋白也會流失。 所有這些都會使皮膚脫皮、發癢和乾燥。 皮膚也會失去彈性，出現皺紋。
稀疏的頭髮
雌激素水平低會導致毛囊收縮，使頭髮顯得又薄又細。 更年期脫髮的女性脫髮速度會加快。 雖然他們的頭髮生長速度會減慢。
腦霧和注意力問題
這是一種人注意力不集中、容易分心的情況。 雌激素水平低是造成這種情況的主要原因。 2/3 的女性在更年期會出現注意力不集中的問題。
如何應對更年期煩惱？
當生活以更年期的名義向你提出挑戰時，你必須勇敢地對抗而不是屈服。 以下是一些提示：
潮熱和盜汗
為了減少潮熱和盜汗的情況，您可以採取以下措施：
- 在床邊放一壺涼水。 當您感覺自己即將出現潮熱時，請小口喝下。
- 睡前穿透氣、寬鬆的衣服。 如果你的房間很冷，那麼你可以考慮分層穿衣。
- 辛辣食物、香煙、酒精和咖啡因都是潮熱的誘因。 避開他們。 相反，請確保您的飲食中有大量健康的水果和蔬菜。
陰道乾澀
陰道乾燥會影響您的性生活，也會讓您感到非常不舒服。 您可以執行以下操作：
- 經常在陰道內使用陰道保濕劑將有助於保持陰道內壁的健康。
- 在性交前使用潤滑劑有助於減輕性交過程中可能遇到的不適，特別是在陰道乾燥的情況下。
乾燥肌
當您的皮膚過於乾燥和發癢時，您可以採取以下措施來保持皮膚濕潤。
- 省略肥皂，因為這會使皮膚太乾燥。 相反，用溫和的清潔劑清洗身體。
- 沐浴後以及一天中的其他時間充分滋潤您的皮膚，尤其是當您的皮膚看起來乾燥時。
- 健康飲食並保持水分。
- 如果這些補救措施都不起作用，您可以聯繫皮膚科醫生，他們可以推薦抗組胺藥和止癢霜。
稀疏的頭髮
如果您發現頭髮變得非常稀疏，以至於頭皮變得清晰可見，這裡有一些有用的提示：
- 保持水果、全穀物和蔬菜的健康飲食。 另外，喝綠茶，服用葉酸和維生素B6補充劑以恢復頭髮生長。
- 遠離直發器和吹風機，以防止頭髮斷裂。
腦霧
如果記住事情已經成為一項乏味的任務，那麼事實上，您可以採取以下措施來讓事情變得更好。
- 通過參與新的、具有挑戰性的活動來增強你的思維能力。 它可以包括解決拼圖立方體、下國際象棋等任何事情。
- 在飲食中添加更多水果和蔬菜，以增強大腦健康。
體重增加
為了控制體重（在更年期期間體重通常會增加），您必須嘗試以下方法：
- 積極參加體育鍛煉。 這些必須包括力量訓練和有氧運動。
- 您需要減少卡路里攝入量並專注於控制體重的食物。 尋找更健康的替代品。
結論
大多數更年期症狀平均持續約四年。 但是，有些女性可能會經歷更長時間。 很大程度上取決於您的生活方式和整體健康狀況。 當您飲食健康並擁有積極的心態時，您會感覺好多了。