Hafızanızı Geliştirmenin 4 Yolu
Hafızanızı korumak için, vücudunuzun en iyi şekilde çalıştığından emin olmak için kendinize iyi bakmanız gerekecek. Bu, aktif kalmanızı ve her gün en az otuz dakika kalbinizin atmasını sağlamanızı, uygun, sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemenizi, ayrıca öğrenmeye, başkalarıyla iletişim kurmaya, seyahat etmeye ve sizi korumak için hobiler geliştirmeye istekli olmanızı gerektirir. meşgul.
Aşağıdaki kılavuzun yardımıyla hatırlama becerilerinizi ve hafıza kapasitenizi artırın:
Zeka Oyunları ile Keskin Kal
Tıpkı vücudunuzdaki diğer kaslar gibi, beyninin çalıştırılması gerekiyor güçlü, sağlıklı kalmak ve olağan işlevlerini sürdürebilmek. Bu, beyninizi her gün mantıklı ve yorucu bir şekilde kullandığınızdan emin olmanız gerektiği anlamına gelir. Her gün yeni uyaranlara maruz bırakmalısınız ve bunu yapmak, her gün duyduğunuz müziği tekrar çalmak yerine sabah radyoyu açmak veya bir podcast dinlemek kadar basit olabilir. Aksi takdirde sıkılacağınız zaman, örneğin, bulmacaları veya sudoku bulmacalarını tamamlayın.
Okumak hayattaki en basit zevklerden biridir ve aynı zamanda uğraşmak için beyin birçok düzeyde.
İyi uykular
Yeterli uyku olmadan, sağlık acı çekecek Kısa süre sonra kendinizi motive olmamış, sinirli, aşırı yorgun, üzgün, depresif, endişeli hissetmeye başlayabilir ve hızlı kilo alıp verme, cildinizin solgun, yorgun görünme, çatlaklara eğilimli ve vücudunuzun ağrıdığını görebilirsiniz. Daha fazla uyuyarak iyi uyuyunve daha erken yatmak ve yatmadan önce uykuyu teşvik etmek için nasıl yavaşlayacağını öğrenmek. Uçucu yağlarla sıcak bir banyo yapın, düzenli masaj yapın, elektronik cihazlarınızdan uzak durun ve okuyun.
Aktif Tutmak
vücut ve akıl her gün egzersiz yapılmalı ve en az otuz dakika kalkıp aktif olmanız gerekecek. Bu süre zarfında, çok çalışmalı, terlemeye başlamalı ve gerçekten yanmayı hissetmelisiniz - bu tam olarak ne ılımlı aktivite içerir.
Spor kıyafetlerini giyip yürüyüşe çıkabilen veya açıkta koşabilen insanlardan değilseniz, o zaman yerel spor salonuna katılmayı düşünün ve haftada en az dört kez gitmeyi düşünün. Şurada bulunanlar gibi bulabileceğiniz en rahat ve şık spor ekipmanlarından bazılarına sahip olarak güveninizi ve konfor seviyenizi artırın. yüksekkuapparel.com. Evcil hayvanlarınız ve çocuklarınızla oynayarak, evi temizleyerek, ayak işlerini tamamlamak için bisiklete binerek ve arabayı biraz daha az alarak aktif kalabilirsiniz.
Az Alkol İçmek
Herkes alkolün beslenme amacına hizmet etmediğini ve vücudunuz için iyi bir şey yapmadığını bilir ve yine de birçok insan için alkol haftada en az bir kez içtikleri bir şeydir. Alkolü tamamen kesmenize gerek yok, ancak daha az içmenin ve aşırı içki içmekten ve dolayısıyla akşamdan kalmalıktan kaçınmanın kesinlikle faydasını görebilirsiniz. Bazı araştırmalar alkol almanın ruh halini değiştirdiğini göstermiştir. beyin, hafızayla sonuçlanacak şekilde Beyninizin hafızada tutulmasında büyük rol oynayan kısmı olan hipokampa zarar verebilir.