5 แบบฝึกหัดที่ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

เป็นเวลานานแล้วที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ แต่ในขณะที่พวกเขาสังเกตเห็นแนวโน้มทั่วไปไปสู่ความเสี่ยงที่ลดลง การศึกษาในหัวข้อนี้กลับขัดแย้งกัน สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยต้องคาดเดาความถี่ ความเข้มข้น และรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

แต่ในช่วง XNUMX-XNUMX เดือนที่ผ่านมา มีการศึกษาระยะยาวขนาดใหญ่ XNUMX ชิ้นพยายามอธิบายลักษณะการออกกำลังกาย การป้องกันที่ดีที่สุดจากภาวะสมองเสื่อมมีหลายรูปแบบ ระดับความรุนแรง และระยะเวลา

การค้นพบนี้ยืนยันความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม คลิกที่นี่เพื่อ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะสมองเสื่อม.

แม้แต่การออกกำลังกายที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม เช่น งานบ้าน ก็สามารถให้ประโยชน์อย่างมาก ที่น่าสนใจคือมีประสิทธิภาพพอๆ กันในการลดความเสี่ยงสำหรับผู้ที่มีประวัติเป็นโรคสมองเสื่อมในครอบครัว

ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม:

5 ท่าออกกำลังกายลดความเสี่ยงสมองเสื่อม

โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่นๆ มักเกี่ยวข้องกับอายุที่มากขึ้น แต่หลักฐานและการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการโจมตีของโรคนี้ในสมองของมนุษย์อาจเกิดขึ้นตั้งแต่อายุยี่สิบต้นๆ 

แน่นอนว่าคุณก็อ่อนแอเช่นกันหากคุณอายุใกล้เคียงกัน มีข่าวดี: การออกกำลังกายสมองบ่อยๆ สามารถช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อมได้

โยคะ

ข้อดีของโยคะสามารถสัมผัสได้โดยไม่ต้องทุ่มเทเวลามากมายให้กับการฝึก ตัวอย่างเช่น ความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมจะลดลง และความเป็นอยู่ที่ดีจะเพิ่มขึ้นเพียง 20 นาทีต่อวัน 

มีหลักฐานมากมายว่าทั้งโยคะและการทำสมาธิส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ความสามารถทางปัญญา ความจำ และสมาธิที่เพิ่มขึ้นล้วนเป็นประโยชน์ที่เป็นไปได้ ในทำนองเดียวกัน โยคะสามารถบรรเทาปัญหาทางระบบประสาทที่เกิดจากความเครียดได้

และสวน

แทนที่จะทำแบบฝึกหัดทางจิตสักสองสามอย่าง คุณอาจลองจัดสวนดูถ้าคุณต้องการพัฒนาสุขภาพทางปัญญาของคุณ การมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบเล็กๆ น้อยๆ ของการทำสวนสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดความเครียดตลอดวัน

ผู้คนมักจะรู้สึกสงบและพึงพอใจมากขึ้นหลังจากทำสวน เมื่อคุณอารมณ์ดีขึ้น คุณจะสามารถมีสมาธิมากขึ้น คิดได้ชัดเจนขึ้น และโดยทั่วไปแล้วสุขภาพจิตของคุณจะดีขึ้น

เต้นรำ

หากคุณไม่อยากไปยิมทุกวัน คุณสามารถทดแทนวันออกกำลังกายด้วยการซ้อมเต้นได้ นักวิจัยพบว่าการเต้นช่วยชะลอการลุกลามของโรคสมองเสื่อม 

การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการขยับความคิด ปรับปรุงความจำและสมาธิ ถ้าอย่างนั้นทำไมไม่ลองดูล่ะ

ที่เดิน

ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเดินคือให้ประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 20-25 นาทีทุกวัน เช่น เดิน วิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็วๆ 

คุณสามารถเดินเล่นในสวนหรือนอกชานได้ในขณะที่ทำงานบ้าน ทำธุระ หรือซื้อของ มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการเพิ่มออกซิเจนไปยังสมองและความสามารถทางปัญญาและร่างกายที่เพิ่มขึ้น

Tai Chi

การออกกำลังกายในรูปแบบของไทเก็กทำให้เกิดการเคลื่อนไหวช้าๆ สม่ำเสมอควบคู่ไปกับการหายใจลึกๆ วิธีนี้บางครั้งเรียกว่า "การทำสมาธิในการเคลื่อนไหว" เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการประสานงานและสุขภาพโดยรวม 

ประโยชน์มากมายอย่างหนึ่งของไทเก็กคือระดับความเครียดที่ลดลง ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ที่ลดลง

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมอย่างไร?

ผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมได้รับประโยชน์อย่างมากจากการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายให้นานที่สุด สามารถช่วยในการหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการไม่ได้ใช้งาน เช่น การอ่อนแรงของกล้ามเนื้อและความบกพร่องทางการเคลื่อนไหว 

สามารถเพิ่มอารมณ์ กระตุ้นให้นอนหลับและตื่นเป็นเวลาปกติ และเพิ่มการมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวัน

ผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมมักมีความเครียดและภาวะซึมเศร้าในระดับสูง การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ พวกเขาสามารถได้รับการปลอบใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดินหรือขี่จักรยาน ซึ่งทำให้ไม่ต้องวิเคราะห์ขั้นตอนต่อไปมากเกินไป

น้อยกว่า 20% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีที่มีการเคลื่อนไหว และผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมมีโอกาสน้อยที่จะปฏิบัติตามระดับที่แนะนำของกิจกรรม

ผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมที่เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อโรคยังไม่รุนแรงมักจะติดอยู่กับอาการดังกล่าวเมื่ออาการแย่ลง ซึ่งจะทำให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพตราบเท่าที่เป็นไปได้

ครอบครัว ผู้ดูแล และผู้ให้บริการสามารถช่วยให้ผู้ป่วยสมองเสื่อมออกกำลังกายได้ ครอบครัวและเพื่อนๆ สามารถช่วยเหลือได้ และผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองจะดูแลโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างที่ดี

โปรแกรมจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง การฝึกความยืดหยุ่น และการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวในปริมาณที่เหมาะสม

สรุป

โอกาสในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมนั้นน่ากลัวสำหรับทุกคน น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีใดที่จะขจัดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้อย่างสมบูรณ์ แต่การกระทำเชิงป้องกันเล็กน้อย เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมีนัยสำคัญ