మీ 60 ఏళ్ళ కోసం డిమెన్షియా ప్రివెంటివ్ కేర్ చిట్కాలు

చిత్తవైకల్యం ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి కాదు - బదులుగా, ఇది నష్టానికి దారితీసే సిండ్రోమ్ అభిజ్ఞా పనితీరు వృద్ధాప్యం యొక్క సాధారణ క్షీణతకు మించి. ది WHO ప్రపంచవ్యాప్తంగా 55 మిలియన్ల మంది ప్రజలు చిత్తవైకల్యంతో బాధపడుతున్నారని మరియు సీనియర్ల సంఖ్య పెరుగుతున్నందున, 78 నాటికి కేసుల సంఖ్య 2030 మిలియన్లకు పెరుగుతుందని అంచనా వేయబడింది.

చాలా మంది వృద్ధులను ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, చిత్తవైకల్యం-అల్జీమర్స్ వంటి పరిస్థితులతో సహా-వృద్ధాప్యం యొక్క సాధారణ పరిణామం కాదు. వాస్తవానికి, వీటిలో 40% కేసులు నివారించదగినవిగా నివేదించబడ్డాయి. కాబట్టి మీ 60 ఏళ్లలో మీ అభిజ్ఞా విధుల క్షీణతను రక్షించడానికి, మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం చిత్తవైకల్యం నివారణకు చాలా దూరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం భాగస్వామ్యం చేయబడింది సైన్స్ డైలీ వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల అల్జీమర్స్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని, ఇప్పటికే తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనతను ప్రదర్శిస్తున్న వ్యక్తులలో కూడా. సాధారణ వ్యాయామం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంతో పాటు న్యూరాన్ల పెరుగుదల మరియు మనుగడకు తోడ్పడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఈ రెండూ మెదడు యొక్క వాల్యూమ్‌ను సంరక్షించగలవు. ఆదర్శ వ్యాయామాలు సుదీర్ఘ నడకలు మరియు తోటపని వంటి శారీరక శ్రమలు.

ఇంతలో, మీరు తినే ఆహారం అనారోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది లేదా తగ్గిస్తుంది. మెడిటరేనియన్ మరియు DASH డైట్‌ల సమ్మేళనం అయిన MIND డైట్ అని పిలవబడేదాన్ని పరిగణించండి. ఈ ఆహారం పది ఆహార సమూహాలపై దృష్టి పెడుతుంది, అవి: తృణధాన్యాలు, ఆకు కూరలు, ఇతర కూరగాయలు, బెర్రీలు, గింజలు, బీన్స్, చేపలు, పౌల్ట్రీ, ఆలివ్ నూనె మరియు వైన్. ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చాలా చక్కెర మరియు వేయించిన ఆహారాలను పరిమితం చేయడంతో కలిసి ఉంటుంది.

మీ వైద్యునితో సన్నిహితంగా ఉండండి

చిత్తవైకల్యం యొక్క ఆవిర్భావం క్రమంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు ఇది ఇప్పటికే ఉందో లేదో చెప్పడం కష్టం. అదృష్టవశాత్తూ, రకాన్ని బట్టి, ముందుగానే పట్టుకుంటే నెమ్మదిగా మరియు రివర్స్ చేయడం కూడా సాధ్యమవుతుంది. చిత్తవైకల్యాన్ని నిర్వహించడంలో మరియు నివారించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీ వైద్యునితో సన్నిహితంగా ఉండండి. మీరు లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తున్నట్లయితే, వారు మీ జీవనశైలి, కుటుంబ చరిత్ర మరియు వైద్య చరిత్రను అంచనా వేయగలరు. ఇది నిజంగా చిత్తవైకల్యమా లేదా అని తనిఖీ చేయడం మెమరీ నష్టం విటమిన్ లోపం వంటి మరొక పరిస్థితికి సంకేతం. సహా స్క్రీనింగ్‌లు జరుపుకోవాలని భావిస్తున్నారు న్యూరోసైకోలాజికల్ పరీక్షలు. పరిస్థితులను నివారించడానికి మరియు రివర్స్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు పోషకాహార చికిత్సను కూడా చేయించుకోవాలి.

పైన పేర్కొన్న సేవలు మెడికేర్ పార్ట్ B ద్వారా కవర్ చేయబడతాయి, అయితే పార్ట్ D చిత్తవైకల్యం మందుల కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులకు సమాధానం ఇవ్వగలదు. కానీ మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని ఒరిజినల్ మెడికేర్ పరిధిలోకి రాని స్క్రీనింగ్‌లను తీసుకోమని అడుగుతున్నట్లయితే, మెడికేర్ అడ్వాంటేజ్, పార్ట్‌లు A మరియు B వంటి అదే సేవలను అందిస్తుంది, కానీ అదనపు ప్రయోజనాలతో. ఉదాహరణకి, KelseyCare అడ్వాంటేజ్ మీకు ఫిట్‌నెస్ మెంబర్‌షిప్ ప్రోగ్రామ్‌లకు, అలాగే సాధారణ కంటి మరియు వినికిడి పరీక్షలకు యాక్సెస్ ఇస్తుంది. దృష్టి మరియు వినికిడి కోల్పోవడం చిత్తవైకల్యంతో సమానమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున ఈ సేవలు కీలకమైనవి. మీ స్టిమ్యులేషన్ తగ్గడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది మె ద డు పొందుతాడు.

క్రమం తప్పకుండా మీ మనస్సును ఉత్తేజపరచండి

స్థిరమైన మెదడు ఉద్దీపన మీరు పెద్దయ్యాక సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచుతుంది. మన టాప్‌లో ఒకరు 'మీ మనసును పదునుగా ఉంచుకోవడానికి చిట్కాలు' మెమరీ గేమ్స్ ఆడటం. ఇవి మీ షార్ట్ టర్మ్ మెమరీని వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, రెగ్యులర్ ప్లే చేయడం వల్ల మీ రీకాల్ నైపుణ్యాలు మెరుగుపడతాయి. ప్రయత్నిస్తున్నారు కూడా మెమరీ టెస్ట్ మీ మెదడుకు రోజుకి అవసరమైన బూస్ట్ మరియు స్టిమ్యులేషన్‌ని అందిస్తుంది. ఈ కార్యకలాపాలు యాక్టివ్ లెర్నింగ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ మెదడును నిమగ్నమై ఉంచుతుంది మరియు సమాచార ప్రాసెసింగ్ మరియు నిలుపుదలని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ మనస్సును ఉత్తేజపరిచేందుకు మరొక మార్గం సామాజికంగా నిమగ్నమై ఉండటం. దీని చుట్టూ పరిశోధన ఆశాజనకంగా ఉంది మరియు చాలా బాగా ఆరోగ్యం సామాజికంగా చురుకుగా ఉండే వృద్ధులకు చిత్తవైకల్యం సంకేతాలను ప్రదర్శించే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని పేర్కొంది. మీరు సామాజికంగా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని కార్యకలాపాలు స్వయంసేవకంగా, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం మరియు సంఘం లేదా సమూహ కార్యకలాపాలలో చేరడం. ఇంకా, మీరు డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనతో ప్రేరేపించబడిన అభిజ్ఞా బలహీనతతో ముడిపడి ఉన్న సామాజిక ఐసోలేషన్‌ను ఎదుర్కోవచ్చు.

చిత్తవైకల్యం ఒక కష్టమైన సిండ్రోమ్, మరియు ప్రతి రకమైన ఆపివేయబడదు లేదా తిప్పికొట్టబడదు. అందువల్ల, ఇది మొదటి స్థానంలో జరగకుండా నిరోధించడానికి వీలైనంత త్వరగా చర్య తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మా వనరులను తనిఖీ చేయండి
మెమ్‌ట్రాక్స్
.