మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి టాప్ 5 చిట్కాలు

వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరాలు మారడం చాలా విలక్షణమైనది. మన మెదడు మార్పు మరియు వయస్సును అనుభవిస్తుంది, కాబట్టి దానిని మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంచుకోవడంలో సిఫార్సు చేయబడిన సలహాలను అనుసరించడం ద్వారా వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ ఐదు చిట్కాలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం, వ్యాయామం & మరిన్ని వ్యాయామం:

సృష్టించడం మరియు నిర్వహించడం a సాధారణ వ్యాయామ దినచర్య మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం కీలకమైనది. వ్యాయామం మెదడులోని ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మన శరీరం యొక్క సహజ మూడ్ బూస్టర్‌లు. పర్యవసానంగా, ఇది మన భావోద్వేగ శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. జీవితాంతం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారిలో మెదడు పనితీరు క్షీణించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని కూడా పరిశోధనలో తేలింది. వాస్తవానికి, తక్కువ ప్రమాదం ఉంది అల్జీమర్స్ మరియు డిమెన్షియా ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ విధానాలను నిర్వహించే వ్యక్తులలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయాలని తరచుగా సలహా ఇస్తారు, కానీ ముఖ్యంగా, మీరు వాటిని ఎక్కువగా పొందడం మరియు నిర్వహించడం సులభతరం చేసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. అది మీపై ప్రభావం చూపుతుందో లేదో చూడండి మెమరీ నష్టం MemTraxని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం ద్వారా.

ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక జీవితం:

సెక్స్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని పుకారు ఉంది. ఇది షీట్‌ల క్రింద వేడిగా ఉండటమే కాదు. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో లైంగిక ఉద్దీపన నొప్పి, భావోద్వేగ మరియు రివార్డ్ సిస్టమ్స్ వంటి నిర్దిష్ట మెదడు నెట్‌వర్క్‌ల కార్యకలాపాలను పెంచుతుందని చూపబడింది. పరిశోధకులు సెక్స్‌ను ఇతర ఉద్దీపనలతో పోల్చారు, అది తక్షణమే అధికం అవుతుంది. మెదడులో పెరిగిన ఆక్సిటోసిన్ (మన శరీరం యొక్క ప్రేమ హార్మోన్) ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను కూడా భర్తీ చేస్తుందని తేలింది, అందుకే సెక్స్ తక్కువ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటుంది. పరిశోధన తరచుగా మధ్య సానుకూల సహసంబంధాన్ని చూపించింది సెక్స్ మరియు మెమరీ ఫంక్షన్ వృద్ధాప్యంలో మరియు పెద్దల అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. వీక్లీ సెక్స్ జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ, పదాలను గుర్తుచేసుకోవడం మరియు దృశ్య మరియు శబ్ద గుర్తింపులో మెరుగుదలలకు దారితీసింది.

ఆహారం & పోషణ:

మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో మీ ఆహారం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మన శరీరానికి అందించడం చాలా అవసరం-మీ మెదడును హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీటిని మరచిపోకూడదు. కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు సరైన మెదడు ఆరోగ్యానికి మధ్యధరా ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ మైండ్ డైట్ అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడే కొత్తది కనుగొనబడింది మరియు మధ్యధరా ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది. ఎక్స్‌ట్రా-వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌లో కనిపించే ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ కణాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనవని పరిశోధన కనుగొంది. ఇది మీ కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు మానసిక దృష్టిని పెంచుతుందని మరియు వృద్ధులలో నెమ్మదిగా అభిజ్ఞా క్షీణత చూపుతుందని కనుగొనబడింది. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ప్రశంసించబడింది.

పుష్కలంగా నిద్ర:

మీ మెదడు ఒక కండరం, మరియు అన్ని కండరాల మాదిరిగానే, ఆరోగ్యకరమైన పునరుజ్జీవనాన్ని ప్రోత్సహించడానికి దీనికి విశ్రాంతి అవసరం. ఒక రాత్రికి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు వరుసగా నిద్రపోవాలనేది ప్రామాణిక సిఫార్సు. జ్ఞాపకశక్తికి మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడటానికి మెదడును ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి నిద్ర ఎలా సహాయపడుతుందో పరిశోధనలో తేలింది మెదడు ఫంక్షన్.

మానసికంగా చురుకుగా ఉండండి:

మళ్ళీ, మన మెదడు ఒక కండరం, మరియు దానిని సరైన ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మనం దానిని నిమగ్నం చేయాలి. కోసం ఒక అద్భుతమైన ఆలోచన మీ మెదడును ఆకృతిలో ఉంచడం క్రాస్‌వర్డ్‌లు, పజిల్‌లు, చదవడం, కార్డ్‌లు ప్లే చేయడం లేదా సుడోకు వంటి మానసిక పజిల్స్‌లో పాల్గొంటున్నారు.