మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే నాలుగు రకాల వ్యాయామాలు
మీ శారీరక స్థితికి మీ మానసిక ఆరోగ్యంతో ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని మీరు విని ఉండవచ్చు మరియు మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చక్కగా నమోదు చేయబడ్డాయి. మన శారీరక స్థితి ఎలా ఉన్నా, మన అనుభూతిని మెరుగుపరచుకోవడానికి మనమందరం చేయగలిగే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
యాక్టివ్‌గా ఉన్నా లేదా నిశ్చల జీవనశైలిని గడుపుతున్నా, ఎంచుకోవడానికి అనేక వ్యాయామాలు మరియు క్రీడలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:
1. యోగ
యోగా అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది కండరాల యొక్క వివిధ సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు వాటిని వివిధ రకాలను పట్టుకోవడానికి ఉపయోగిస్తుంది వివిధ యోగా భంగిమలు. యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా కనిపిస్తాయి. శారీరకంగా, యోగా కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు కండిషన్ చేస్తుంది మరియు వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మానసికంగా, ఇది మీ శరీరం గురించి మీకు ఉన్న అవగాహనను మరింతగా పెంచుతుంది మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ది యోగా యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక రుగ్మతలను మెరుగుపరుస్తుందని ఫలితాలు చూపించినట్లుగా, మరింత ముఖ్యమైనది కావచ్చు.
2. నడుస్తోంది
రన్నింగ్ అనేది కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం, ఇది గుండెను వేగంగా పంపింగ్ చేస్తుంది మరియు శరీరంలోని ప్రతి కండరం మరియు స్నాయువును నిమగ్నం చేస్తుంది. రన్నింగ్ అనేది శరీరానికి పూర్తి వ్యాయామం, అయినప్పటికీ ఇది మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా కొన్ని అద్భుతమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది. ఇక్కడ రన్నింగ్ వల్ల తక్కువగా తెలిసిన కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది
- కొత్త సమాచారాన్ని నిలుపుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది
- సమస్య పరిష్కారాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది
3. ఈత
నీటి గుండా కదలడం గురించి కొంత స్వేచ్ఛ ఉంది మరియు మీ కీళ్లపై బరువును మోయడంలో మీకు సమస్యలు ఉంటే ఈత అనేది సరైన వ్యాయామం, అలాగే శరీరానికి మంచి ఆల్ రౌండ్ వ్యాయామం. ఈత మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది చాలా. కేవలం 30 నిమిషాల ఈత తక్కువ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. స్విమ్మింగ్ యొక్క రిథమిక్ స్వభావం మరియు శరీరంపై నీటి భావన మీకు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిద్రలేమి వంటి పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తుంది.
4. ప్రకృతి నడక
అందమైన పరిసరాలలో ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మానసిక ఉల్లాసం అనేక విధాలుగా మెరుగుపడుతుంది. కోసిన గడ్డి మరియు పువ్వుల తాజా వాసన లేదా మీ బుగ్గలపై గాలి స్ఫుటమైన చలిని అనుభవించడం వంటి బహిరంగ వాతావరణం మీ ఇంద్రియాలకు కొత్త అనుభవాలను తెస్తుంది. ఆకులతో కూడిన ఉద్యానవనంలో చురుకైన నడక, లేదా అరణ్యంలో విహరించడం, ఇవన్నీ మీ మానసిక ఆరోగ్యంతో పాటు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును కలిగి ఉండటానికి కీలకం. ఏదైనా కదలిక మంచిదే అయినప్పటికీ, ఈ గైడ్‌లోని వ్యాయామాలు మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు అత్యంత ప్రయోజనకరమైనవిగా భావించబడతాయి. ఖరీదైన పరికరాలు లేదా దుస్తులను కొనుగోలు చేయాల్సిన అవసరం లేకుండానే అవి అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి. కాబట్టి మీకు మూడ్ బూస్ట్ కావాలని లేదా మీ జీవితంలో ఒత్తిడి నుండి కొంత ఉపశమనం కావాలని మీరు భావిస్తే, ఈ వ్యాయామాలలో కొన్నింటిని మీ వారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది తీసుకువచ్చే మెరుగుదలలను చూడండి.