మీ మెదడు పనితీరును పెంచే ఆహారాలు

మీరు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీ నడుముపై ప్రభావాలను తగ్గించడం గురించి మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు. అయితే, ఆరోగ్యంగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం మాత్రమే మంచిది కాదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు జీవనశైలిని అనుసరించినప్పుడు, మీ మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుందని మీరు కనుగొంటారు. ఉదాహరణకు, మీ శరీరాన్ని కారుగా భావించండి మరియు మీరు తినే ఆహారం దానికి శక్తినిచ్చే వాయువుగా భావించండి. ప్రీమియం గ్యాస్ మీ వాహనాన్ని వేగంగా నడిపేలా చేస్తుంది, అయితే హుడ్ కింద ఉన్న ఇంజన్ కూడా ప్రయోజనం పొందుతుంది - అధిక-ఆక్టేన్ గ్యాస్ మీ ఇంజిన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది మరియు ఇంజిన్ వేర్ మరియు కన్నీటిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు రాబోయే పరీక్షల కోసం విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీ మెదడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకున్నా లేదా మీరు ఒక ముఖ్యమైన వ్యాపార సమావేశానికి పదునుగా ఉండాలనుకున్నా, మీ జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు ఆలోచనను పెంచడంలో సహాయపడే 4 ఆహార సమూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. తృణధాన్యాలు

మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యం స్థిరమైన మరియు నమ్మదగిన శక్తి వనరుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తక్కువ-Gi తృణధాన్యాలు రోజంతా మెదడుకు గ్లూకోజ్‌ను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి. గోధుమ తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టెలు, బియ్యం మరియు పాస్తా తినండి. హోల్‌గ్రెయిన్‌లతో ఆజ్యం పోయడం ద్వారా, మీరు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కలిగే హెచ్చు తగ్గులను నివారించగలుగుతారు.

2. పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు

నుండి పరిశోధన వాండర్బిల్ట్ విశ్వవిద్యాలయం వారానికి మూడు సార్లు పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను తాగడం వల్ల అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధి నుండి కొంత రక్షణను అందిస్తుంది. రసాలలో పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు స్వల్పకాలిక ఆలస్యం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మెమరీ నష్టం. మీరు మీ వ్యక్తిగత అభిరుచికి అనుగుణంగా ఇంట్లో మీ స్వంత మిశ్రమాలను తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు మరింత ప్రేరణ కోసం ఆర్గానిక్ జ్యూస్ బార్ట్‌ను సందర్శించండి.

3. గుడ్లు

వినయపూర్వకమైన గుడ్డు B విటమిన్లు - B6, B12 మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు అవి అభిజ్ఞా బలహీనతకు కారణమయ్యే హోమోసిస్టీన్ ఉనికిని తగ్గిస్తాయి. గుడ్డులోని తెల్లసొనలో సెలీనియం, జింక్, ఐరన్ మరియు రాగి పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు కోళ్లకు ఆహారం ఇచ్చిన వాటిపై ఆధారపడి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి తప్పనిసరి.

4. విత్తనాలు మరియు గింజలు

చక్కెరతో కూడిన ట్రీట్‌లను తినే బదులు, మీ మెదడు పనితీరును పెంచడానికి విత్తనాలు మరియు గింజలను తీసుకోండి. మెదడును పెంచే గింజల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నది వాల్‌నట్. వాల్‌నట్స్‌లో అధిక సాంద్రత కలిగిన DHA, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్, ఇది మీ ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. గుమ్మడికాయ గింజలలో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి ముఖ్యమైన ఖనిజం.

అయితే ఈ ఆహారాలు చేయవచ్చు ప్రయోజనం మరియు మీ మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది, బ్రెయిన్ డ్రెయిన్ గా పనిచేసే ఆహారాలు ఉన్నాయి. శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి; అవి సులభంగా పట్టుకోగలవు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు సమయాన్ని ఆదా చేసే ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఆ తక్షణ షుగర్ రష్ మీ శక్తిని త్వరగా క్షీణింపజేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మందగమనంలో ఉంచుతుంది. మీ మెదడు ఉత్తమంగా పని చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లేదా ఫ్రైడ్ చికెన్‌లో ఉండే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మీ ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకు మంచివి కావు మరియు మీ ఆరోగ్యంపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతాయి: పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్, గుండెపోటు పెరుగుదల, మొదలైనవి. బాగా తినండి మరియు మీ శరీరం మరియు మెదడు దానికి ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తాయి.