ఆహారం మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మాకు తెలుసు a ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మన శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుంది. నిజానికి, చాలామంది తమ శారీరక ఆరోగ్య స్థితి మారడం ప్రారంభించిన వెంటనే వారి ఆహారాన్ని మార్చుకుంటారు. మన మెదడుకు మంచి పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మనం చాలా అరుదుగా ఆలోచిస్తాము. వాస్తవం ఏమిటంటే మీరు తినే లేదా త్రాగే ప్రతిదీ మీ మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుంది. మంచి పోషకాహారం క్రింది మార్గాల్లో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

1. మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడం

మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేయడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, వాటిలో మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. కుక్కలు మరియు పెంపుడు జంతువుల విషయంలో కూడా ఇది నిజం. అందుకే మీరు ఒక కొనుగోలు చేయవచ్చు కుక్కలకు పోషకాహార సప్లిమెంట్ ఉమ్మడి ఆరోగ్యం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు పనితీరు కోసం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి, అయితే మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి కొన్నింటిని ఎంచుకోవచ్చు.

మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలలో నారింజ, బఠానీలు, ఆర్టిచోక్‌లు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు దుంపలు ఉన్నాయి. అదనంగా, సాల్మన్ వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లు చాలా సందర్భాలలో జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం లేదా నెమ్మదిగా అభిజ్ఞా పనితీరుతో బాధపడుతున్న వృద్ధులకు విస్తృతంగా సూచించబడతాయి. మీ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీరు వయస్సు పెరిగేకొద్దీ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల వినియోగాన్ని పెంచండి.

2. మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

మీ మెదడుకు రక్త సరఫరాకు ఆటంకం కలిగించే ఏదైనా పరిస్థితి మీ స్ట్రోక్‌తో బాధపడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ మెదడుకు ప్రతిరోజూ మంచి పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను కలిగి ఉండేలా చేస్తుంది. మంచి పోషకాహారం మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, అంటే మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. స్ట్రోక్‌తో బాధపడటం మీ అభిజ్ఞా పనితీరును తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా మీ గుండె మరియు మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. మీరు తగ్గించాలనుకుంటే మీ ప్రమాదం, చేపలను చేర్చండి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు. కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు రెడ్ మీట్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు కొవ్వులో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ధమనులలో ముగుస్తాయి మరియు మెదడుతో సహా శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిరోధించాయి.

3. మీ అప్రమత్తతను మెరుగుపరచడం

మీకు శ్రద్ధ చూపడంలో లేదా ఎక్కువ కాలం అప్రమత్తంగా ఉండటంలో సమస్యలు ఉన్నాయా? సమస్య మీ ఆహారం కావచ్చు మరియు మీ మెదడు కాదు. మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీ మెదడుకు చక్కెర లేదా గ్లూకోజ్ నిరంతరం సరఫరా చేయాలి. చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలు మీ ఏకాగ్రత స్థాయిలను కొంతకాలం ఎందుకు మెరుగుపరుస్తాయో ఇది పాక్షికంగా వివరిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మీ మెదడు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి అవసరమైన గ్లూకోజ్ యొక్క ఉత్తమ మూలం. మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను వేగంగా జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడటానికి ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను చేర్చండి. వివరించలేని అలసట మరియు పేలవమైన ఏకాగ్రత కొన్నిసార్లు మీ మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందడం లేదని సంకేతాలు. ఐరన్ మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది. ఇనుము యొక్క కొన్ని ఉత్తమ మూలాలలో కాలేయం, టర్కీ మాంసం మరియు గుల్లలు ఉన్నాయి.

మీ ఆహారంలో సరైన ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా మీరు మీ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు. కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తక్షణ జ్ఞాన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే కొన్ని ప్రభావాలు మానిఫెస్ట్ చేయడానికి సమయం తీసుకుంటాయి. చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.