5 најбољих савета за побољшање здравља мозга
Веома је типично да се наша тела мењају како старимо. Наш мозак ће доживети промене и старење, тако да је кључно да успоримо ефекте старења пратећи препоручене савете о одржавању доброг здравља. Ево пет савета за побољшање здравља мозга.
Вежбање, вежбање и више вежби:
Креирање и одржавање а редовна рутина вежбања је кључно за ваше опште здравље и добробит. Вежбање ослобађа ендорфине у мозгу, који су природни појачивачи расположења нашег тела. Сходно томе, има позитиван утицај на наше емоционално благостање и ублажава симптоме анксиозности и стреса. Истраживања су такође показала како је мања вероватноћа да ће они који редовно вежбају током живота доживети пад функције мозга. Заиста, постоји мањи ризик од Алцхајмерова болест и деменција развија код појединаца који су одржавали здраве рутине вежбања. Често се саветује да вежбате најмање три пута недељно, али што је најважније, бавите се активностима у којима уживате да извучете максимум из њих и које олакшавате одржавање. Погледајте да ли то утиче на вас губитак меморије редовном употребом МемТрак-а.
Здрав сексуални живот:
Прича се да секс може побољшати функцију мозга. Не ради се само о томе да се загреје испод чаршава, на крају крајева. Показало се да сексуална стимулација и код мушкараца и код жена повећава активност специфичних можданих мрежа, као што су бол, емоционални системи и системи награђивања. Истраживачи су упоредили секс са другим стимулансима који изазивају тренутни 'напој'. Показало се да повећане количине окситоцина у мозгу (хормона љубави нашег тела) надокнађују хормон стреса кортизол, због чега је секс повезан са ниским нивоом анксиозности и стреса. Истраживања су показала позитивну корелацију између честих пол и функција памћења у старијој доби и побољшане когнитивне функције одраслих. Недељни секс је довео до побољшања памћења, пажње, памћења речи и визуелног и вербалног препознавања.
Храна и исхрана:
Ваша исхрана игра велику улогу у вашем општем здрављу и благостању. Од суштинске је важности да обезбедимо нашим телима храну богату хранљивим материјама препуну витамина и минерала - не заборављајући најмање два литра воде дневно да би ваш мозак био хидриран. Неки нутриционисти препоручују медитеранску исхрану за оптимално здравље мозга. Али дијета МИНД је ново пронађена која помаже у повећању когнитивних функција и веома је слична медитеранској исхрани. Истраживања су открила да су омега масне киселине које се налазе у екстра девичанском маслиновом уљу и другим здравим мастима од виталног значаја за правилно функционисање ваших ћелија. Утврђено је да ово смањује ризик од болести коронарних артерија и повећава ментални фокус и успорава когнитивни пад код старијих особа. Последњих година, исхрана заснована на биљци је такође хваљена због многих здравствених предности.
Доста сна:
Ваш мозак је мишић, и као и свим мишићима, потребан му је одмор да би подстакао здраво подмлађивање. Стандардна препорука је седам до осам сати узастопног сна по ноћи. Истраживања су показала како сан може помоћи мозгу да консолидује и обрађује сећања како би помогао памћењу и мозак.
Останите ментално активни:
Опет, наш мозак је мишић и морамо га ангажовати да бисмо га одржали у оптималном здрављу. Одлична идеја за одржавајући свој мозак у форми бави се менталним загонеткама као што су укрштене речи, загонетке, читање, играње карата или судоку.