Недостатак сна и рани почетак Алцхајмерове болести

Многи од нас доживљавају бесане и немирне ноћи, као и оне у којима је тешко заспати. Већина људи који имају проблема са спавањем обично се боре против своје ноћи тако што попије додатну шољицу кафе или еспресо следећег дана. Док се повремено дешава тежак ноћни сан, хроничне непроспаване ноћи могу бити повезане са рани почетак Алцхајмерове болести.

Током студија на https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Медицински факултет Универзитета Темпл, истраживачи су раздвојили мишеве у две групе. Прва група је стављена на прихватљив распоред спавања, док је другој групи дато додатно светло, смањујући сан. Након што је осмонедељна студија завршена, група мишева чији је сан био погођен имала је значајно оштећење памћења и способности да научи нове ствари. Група мишева лишених сна такође је показала замршеност у можданим ћелијама. Истраживач Доменико Пратико је изјавио: „Овај поремећај ће на крају угрозити способност мозга за учење, формирање нове меморије и других когнитивних функција и допринети Алцхајмеровој болести.

Иако спавање постаје све теже како старите, постоје мале промене које можете учинити за бољи сан. Ево седам савета лекара за бољи ноћни сан.

7 савета за бољи сан

1. Држите се распореда спавања – Идите у кревет и устајте у исто време сваког дана, чак и викендом, празницима и слободним данима. Бити доследан јача циклус спавања и буђења вашег тела и помаже у промовисању бољег сна ноћу.

2. Обратите пажњу на оно што једете и пијете – Не идите у кревет превише сит или гладан. Ваша нелагодност би вас могла задржати. Такође ограничите колико пијете пре спавања како бисте спречили устајање усред ноћи за купатило.

Чувајте се и никотина, кофеина и алкохола. Треба сатима да нестану стимулативни ефекти никотина и кофеина и могу нарушити квалитетан сан. И иако алкохол може учинити да се осећате уморно, може пореметити сан касније током ноћи.

3. Направите ритуал прије спавања - Ако радите исту ствар сваке ноћи, говорите вашем телу да је време да се смири. Примери укључују топло туширање или купање, слушање умирујуће музике или читање књиге. Ове активности могу олакшати прелаз између осећаја будности и умора.

4. Опустите се – Направите собу у којој желите да заспите. За већину људи ово значи мрачно и хладно окружење. Такође, пронађите постељину која је најбоља за вас. Без обзира да ли више волите мекани или чврсти душек, изаберите оно што вам највише одговара.

5. Ограничите дневно спавање – Пази на дремке. Иако је можда тешко одољети затварању очију на каучу или током паузе, дневно спавање може ометати ноћни сан. Ако одлучите да одспавате, ограничите спавање на 10-30 минута поподне.

6. Укључите физичку активност у своју дневну рутину - Редовно вежбање може унапредити дубљи сан и помоћи вам да брже заспите. Ако вежбате близу времена за спавање, можда ћете осетити да сте пуни енергије до ноћи. Ако се то догоди, размислите о вежбању раније током дана ако је могуће.

7. Управљајте стресом – Ако вам је превише на тањиру, можда вам ум јури док покушавате да се одморите. Када вам се превише дешава, покушајте да се реорганизујете, поставите приоритете и делегирајте да бисте се опустили. Лош сан неће помоћи вашем сутрашњем стресу.

Добар сан не утиче само на ваш свакодневни живот, већ може утицати на ваше памћење, способност учења и може довести до раних стадијума Алцхајмерове болести. Праћење седам савета за бољи сан из клинике Маио може вам помоћи да спречите ране знаке Алцхајмерове болести и побољшате свакодневни живот. Да бисте пратили своје памћење и колико добро задржавате информације, покушајте МемТрак тестове и почните да пратите своје резултате већ данас.