Савети за превентивну негу деменције за ваше 60-е
Деменција није специфична болест – радије, то је синдром који доводи до губитка когнитивно функционисање мимо уобичајеног погоршања старења. Тхе КО извештава да 55 милиона људи широм света пати од деменције и, како се број старијих особа повећава, такође се предвиђа да ће се број случајева повећати на 78 милиона до 2030.
Упркос томе што погађа многе старије особе, деменција - укључујући стања попут Алцхајмерове болести - није нормална последица старења. У ствари, чак 40% ових случајева се наводно може спречити. Дакле, да бисте заштитили погоршање ваших когнитивних функција у 60-им годинама, ево неколико ствари које можете да урадите:
Поново процените свој животни стил
Усвајање здравог начина живота може много допринети превенцији деменције. На пример, студија подељена на Сциенце Даили открива да вежбање више од једном недељно може смањити ризик од Алцхајмерове болести, чак и код људи који већ показују благо когнитивно оштећење. Истраживачи су открили да редовна вежба може помоћи у подршци расту и опстанку неурона уз повећање дотока крви у мозак, а оба могу да очувају запремину мозга. Идеалне вежбе су дуге шетње и физичке активности попут баштованства.
У међувремену, храна коју једете такође може повећати или смањити ризик од развоја болести. Размислите о томе што се зове МИНД дијета, комбинација медитеранске и ДАСХ дијете. Ова дијета се фокусира на десет група намирница, а то су: интегралне житарице, лиснато поврће, остало поврће, бобичасто воће, ораси, пасуљ, риба, живина, маслиново уље и вино. Ово иде руку под руку са ограничавањем нездраве хране, посебно црвеног меса, прерађене хране и хране која је превише зашећерена и пржена.
Останите у блиском контакту са својим лекаром
Почетак деменције је постепен, па је можда тешко рећи да ли је већ имате. На срећу, у зависности од врсте, могуће је успорити, па чак и преокренути ако се ухвати довољно рано. Да бисте лакше управљали и спречили деменцију, останите у блиском контакту са својим лекаром. Ако показујете симптоме, они могу да процене ваш начин живота, породичну историју и историју болести. Ово је да се провери да ли је заиста деменција или је губитак меморије је знак другог стања, као што је недостатак витамина. Очекујте да се подвргнете пројекцијама укључујући неуропсихолошки тестови. Можда ћете такође морати да се подвргнете терапији исхраном да бисте спречили и преокренули стања.
Горе поменуте услуге су покривене Медицаре делом Б, док део Д може одговарати за лекове који се издају на рецепт за лекове за деменцију. Али ако ваш лекар тражи од вас да идете на прегледе који нису обухваћени Оригиналним Медицаре-ом, Медицаре Адвантаге нуди исте услуге као Делови А и Б, али са додатним погодностима. На пример, КелсеиЦаре Адвантаге даје вам приступ програмима за чланство у фитнесу, као и рутинским прегледима очију и слуха. Ове услуге могу бити кључне јер губитак вида и слуха има сличне симптоме као и деменција. Ово је због смањене количине ваше стимулације мозак добива.
Редовно стимулишите свој ум
Стална стимулација мозга одржава ваш ум довољно оштрим да обрађује информације како старите. Један од наших најбољих 'Савети за одржавање ума оштре' је играти игре памћења. Док ово вежба вашу краткорочну меморију, редовно играње може побољшати ваше вештине памћења. Чак и покушавајући Тест памћења може дати вашем мозгу преко потребан подстицај и стимулацију за дан. Ове активности укључују активно учење, које може задржати ваш мозак ангажованим и побољшати обраду и задржавање информација.
Други начин да стимулишете свој ум је да останете друштвено ангажовани. Истраживања око овога су обећавајућа, и Веома добро здравље напомиње да старије особе које су друштвено активне имају мањи ризик од испољавања знакова деменције. Неке активности које вам могу помоћи да останете друштвено активни су волонтирање, провођење времена са пријатељима и породицом и придруживање заједници или групним активностима. Штавише, можете се борити против социјалне изолације, која је повезана са когнитивним оштећењем изазваним депресијом и анксиозношћу.
Деменција је тежак синдром и не може се свака врста зауставити или преокренути. Као такво, важно је предузети мере што је пре могуће да се то спречи. Да бисмо вам помогли да управљате здрављем мозга, погледајте наше ресурсе
МемТрак
.