Hoe gemotiveerd te blijven in een nieuw bewegingsregime
De beslissing nemen om gezonder te gaan eten of meer te gaan bewegen is de eerste stap, maar ook de gemakkelijkste. In de dagen nadat u uw beslissing heeft genomen, zult u vol opwinding zijn en enthousiast om uw plannen uit te voeren, maar naarmate de tijd verstrijkt, zult u merken dat uw motivatie afneemt.
Gelukkig zijn er een paar kleine veranderingen die je in je leven kunt aanbrengen, waardoor het veel gemakkelijker voor je wordt om je aan het plan te houden en je kansen op succes drastisch toenemen, wat je doel ook mag zijn.
Stel de juiste doelen
Leer een paar lessen uit de wereld van verkoop en management - het veld waarin veel van de meesters van motivatie het grootste deel van hun tijd aan het werk zijn. Tips zijn onder meer het kiezen van een doel met behulp van de Goldilocks-regels. Als je een te moeilijk doel kiest, zul je moeite hebben om het te bereiken en is de kans groter dat je het opgeeft. Als je je doel te laag stelt, heb je niet de prikkel om hard genoeg te werken om het te bereiken, omdat je er waarschijnlijk toch zult komen. Als je je doel precies goed stelt, heb je de motivatie die je nodig hebt om te slagen.
Zoek een vriend
Uitwerken naast een vriend of een collega op het werk kan u helpen gemotiveerd te blijven, aangezien u aan elkaar verantwoording moet afleggen. Je kunt ook een competitief element introduceren, hetzij in termen van het gewicht dat je verliest, hetzij in de intensiteitsinstelling die je gebruikt op de loopband of crosstrainer. Om ervoor te zorgen dat deze techniek het meest effectief is, is het het beste om iemand te kiezen die dezelfde doelen en capaciteiten heeft als jij. Als je iemand kiest die veel meer toegewijd is, zul je waarschijnlijk achterblijven en uiteindelijk ontmoedigd raken. Als je iemand kiest die niet gemotiveerd is en zelden komt opdagen, zul je waarschijnlijk veel beter in staat zijn om zelf sessies over te slaan.
Maak goede gewoonten gemakkelijk
De tweeëntwintigste regel gaat over het zo gemakkelijk mogelijk maken om de dingen te doen die je goede gewoonten ondersteunen en zo moeilijk mogelijk om de dingen te doen die dat niet doen. Dit betekent dat als je er zeker van wilt zijn dat je zo vaak mogelijk naar de sportschool gaat, je trainingskleding altijd bij je moet zijn, zodat je al klaar bent om te gaan. Deze regel is vooral handig als je na het werk naar de sportschool wilt: kleed je om voordat je het kantoor verlaat en ga direct naar de sportschool. Dan zal er geen verleiding zijn om naar huis te gaan en daar te blijven.
Als je excuses verzint om naar de sportschool te gaan omdat je niemand hebt die voor je kinderen kan zorgen, stop dan met je huidige lidmaatschap, zoek een sportschoollocatie met kinderopvang en meld je daar aan. Hoe gemakkelijker u het maakt om naar de sportschool te gaan en aan uw training te beginnen, hoe groter de kans dat u zich aan uw nieuwe regime houdt.
Maak slechte gewoonten moeilijk
Als je wilt stoppen met het eten van ongezonde snacks, zorg er dan voor dat er geen dergelijke snacks in huis zijn, dus je moet vertrekken en naar de winkel gaan om ze te halen. Als u minder televisie wilt kijken, haalt u de batterijen uit de afstandsbediening en verplaatst u ze naar een andere kamer. Dit betekent dat je niet langer zomaar op de bank kunt ploffen en door zenders kunt bladeren.