Таны тархины үйл ажиллагааг сайжруулах хүнс
Сайн, эрүүл хооллолтын ашиг тусын талаар бодохдоо та бэлхүүсээ багасгах нөлөөний талаар илүү их боддог байх. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах нь эрүүл хооллолтын цорын ганц сайн зүйл биш юм. Эрүүл хооллолтын хэв маягийг хэвшүүлснээр таны тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа ч сайжирч байгааг анзаарах болно. Жишээлбэл, таны биеийг машин, идэж буй хоол хүнс нь түүнийг тэжээдэг хий гэж төсөөлөөд үз дээ. Дээд зэрэглэлийн хий нь таны тээврийн хэрэгслийн жолоодлогыг хурдасгах болно, гэхдээ бүрээсний доорх хөдөлгүүр нь бас ашигтай байдаг - өндөр октантай хий нь таны хөдөлгүүрийг илүү үр ашигтай ажиллуулж, хөдөлгүүрийн элэгдэл, эвдрэлээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Удахгүй болох шалгалтын үеэр тархиныхаа аливаа зүйлийг санах чадварыг сайжруулахыг хүсч байна уу, эсвэл чухал ажил хэргийн уулзалтанд урам зоригтой байхыг хүсч байна уу, таны ой санамж, төвлөрөл, сэтгэн бодох чадварыг нэмэгдүүлэхэд туслах 4 хүнсний бүлгийг энд оруулав.
1. Бүхэл үр тариа
Таны анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь эрчим хүчний тогтвортой бөгөөд найдвартай эх үүсвэрээс хамаардаг. Бага Ги-бүлэг үр тариа нь өдрийн турш глюкозыг тархинд аажмаар ялгаруулдаг. Бор бүхэл үр тариа, талх, будаа, гоймон идээрэй. Бүхэл үр тариагаар дүүргэснээр та элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхтэй холбоотой өндөр ба доод хэмжээнээс зайлсхийх болно.
2. Жимс, ногооны шүүс
Судалгаанаас Vандербиллийн их сургууль Долоо хоногт гурван удаа жимс, ногооны шүүс уух нь Альцгеймерийн эрсдлийг бууруулж, мэдрэлийн эсийн доройтлын эсрэг тодорхой хэмжээгээр хамгаалдаг болохыг тогтоожээ. Шүүс нь шим тэжээл, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд ой санамжийг сайжруулж, богино хугацааны саатал гаргахад үр дүнтэй байдаг. санах ойн алдагдал. Та гэртээ өөрийн амтанд нийцүүлэн өөрийн хольцоо хийж, органик жүүс бартаар зочилж, урам зориг авч болно.
3. Өндөг
Өндөг нь В6, В12, фолийн хүчил зэрэг В витамины агуу эх үүсвэр бөгөөд танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сулруулдаг гомоцистеины агууламжийг бууруулдаг. Өндөгний цагаан нь селен, цайр, төмөр, зэсийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд тахиа юугаар хооллож байгаагаас хамааран тархины үйл ажиллагааг оновчтой болгоход зайлшгүй шаардлагатай омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг.
4. Үр ба самар
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд элсэн чихэр ихтэй амттангаар хооллохын оронд үр, самар зэрэгт хүрээрэй. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг самрын жагсаалтын эхэнд хушга ордог. Хушга нь омега-3 тосны хүчил болох DHA-ийн өндөр агууламжтай бөгөөд энэ нь эргээд таны концентрацийг нэмэгдүүлдэг. Хулууны үр нь цайраар баялаг бөгөөд ой тогтоолт, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой эрдэс бодис юм.
Эдгээр хоол байж болох ч ашиг тустай бөгөөд тархины үйл ажиллагааг сайжруулна, тархины урсацын үүрэг гүйцэтгэдэг хоол хүнс байдаг. Цэвэршүүлсэн болон боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх; Тэдгээрийг барьж авахад хялбар бөгөөд эрүүл хоол хүнснээс илүү цаг хэмнэсэн хувилбар байж болох ч тэр агшин зуурын элсэн чихэр нь таны эрч хүчийг хурдан шавхаж, таныг уналтад оруулж болзошгүй юм. Таны тархи хамгийн сайн ажиллахын тулд эрүүл өөх тос хэрэгтэй бөгөөд шарсан төмс эсвэл шарсан тахианы маханд агуулагддаг транс тос нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг өөх тос биш бөгөөд таны эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг: холестерин ихсэх, зүрхний шигдээс нэмэгдэх, гэх мэт. Сайн ид, тэгвэл таны бие, тархи үүнд талархах болно.