Хоол хүнс таны тархины эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
A гэдгийг бид мэднэ эрүүл хоолны дэглэм бидний биеийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Үнэндээ ихэнх хүмүүс биеийн эрүүл мэндийн байдал өөрчлөгдөж эхэлмэгц хоолны дэглэмээ өөрчилдөг. Бидний тархинд сайн хооллолтын ач холбогдлын талаар бид ховорхон боддог. Бодит байдал нь таны идэж уусан бүхэн таны тархинд нөлөөлдөг. Зөв хооллолт нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд дараах байдлаар нөлөөлдөг.
1. Ой тогтоолтыг нэмэгдүүлэх
Эмч нар жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их идэхийг зөвлөдөг нэг шалтгаан нь ой тогтоолтыг сайжруулдаг витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Энэ нь нохой, тэжээвэр амьтдын хувьд ч үнэн юм. Ийм учраас та худалдан авах боломжтой нохойд зориулсан тэжээлийн нэмэлт үе мөчний эрүүл мэнд, ой санамж, тархины үйл ажиллагаанд зориулагдсан. Жимс, хүнсний ногоо нь таны биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг ч ой санамжаа сайжруулахын тулд заримыг нь сонгож болно.
Таны хоолны дэглэмд оруулах ёстой жимс, хүнсний ногоо нь жүрж, вандуй, артишок, бууцай, цэцэгт байцаа, манжин зэрэг орно. Үүнээс гадна хулд загас зэрэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнсийг оруулаарай. Омега-3 нэмэлтийг ихэнх тохиолдолд ой санамж муутай эсвэл танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа удааширдаг өндөр настанд өргөнөөр зааж өгдөг. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд нас ахих тусам витамин, эрдэс бодис, омега-3 тосны хүчлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
2. Тархинд цус харвах эрсдэлийг бууруулах
Тархины цусан хангамжид саад учруулж буй аливаа нөхцөл байдал нь цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл хооллолт нь таны тархийг өдөр бүр шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Зөв хооллолт нь таны зүрхийг эрүүл байлгадаг бөгөөд энэ нь таны тархи эрүүл хэвээр байна гэсэн үг юм. Тархинд цус харвах нь таны танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд ноцтой хохирол учруулдаг.
Сайн мэдээ гэвэл та хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр зүрх, тархиа эрүүл байлгах боломжтой. Хэрэв та буулгахыг хүсч байвал таны эрсдэлд загас орно, жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар зэргийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулаарай. Өөх тос, улаан махны хэрэглээгээ багасга. Ихэнх боловсруулсан хоол хүнс нь артерийн судсанд хуримтлагддаг өөх тосоор баялаг бөгөөд тархи зэрэг биеийн янз бүрийн хэсэгт хүчилтөрөгчийн хангамжийг саатуулдаг.
3. Сонор сэрэмжийг сайжруулах
Танд анхаарал хандуулах, эсвэл удаан хугацаанд сэрэмжтэй байх асуудал гардаг уу? Асуудал нь таны тархи биш харин таны хоолны дэглэм байж болно. Сонор сэрэмжтэй байхын тулд тархиндаа элсэн чихэр эсвэл глюкозыг тогтмол нийлүүлэх шаардлагатай. Энэ нь чихэрлэг хоол, ундаа яагаад таны концентрацийг хэсэг хугацаанд сайжруулдгийг зарим талаар тайлбарлаж байна. Эрүүл нүүрс ус нь таны тархийг сэрэмжтэй байлгахад шаардлагатай глюкозын хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Бие махбодид нүүрс усыг хурдан шингээхэд туслах төмөр, магни зэрэг эрдэс бодисыг оруулаарай. Тодорхойгүй ядаргаа, төвлөрөл муутай байх нь заримдаа таны тархи хангалттай хүчилтөрөгч авч чадахгүй байгааг илтгэдэг. Төмөр нь тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг. Төмрийн хамгийн сайн эх үүсвэрт элэг, цацагт хяруулын мах, хясаа орно.
Хоол хүнсэндээ зөв хоол хүнс оруулснаар та танин мэдэхүйн үйл ажиллагаагаа сайжруулж чадна. Зарим хоол хүнс, ундаа нь шууд танин мэдэхүйн нөлөө үзүүлдэг бол зарим нөлөө нь илрэх хүртэл цаг хугацаа шаарддаг. Жимс, хүнсний ногоо ихтэй эрүүл хооллолт нь таны эрүүл мэнд, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.