Тархины эрүүл мэндийг сайжруулах шилдэг 5 зөвлөгөө
Бидний бие нас ахих тусам өөрчлөгддөг нь маш энгийн үзэгдэл юм. Бидний тархи өөрчлөлт, хөгшрөлтийг мэдрэх болно, тиймээс хөгшрөлтийг эрүүл байлгах зөвлөмжийг дагаж хөгшрөлтийн үр нөлөөг удаашруулах нь маш чухал юм. Тархины эрүүл мэндийг сайжруулах таван зөвлөгөө энд байна.
Дасгал, дасгал ба бусад дасгалууд:
бий болгох, хадгалах a тогтмол дасгал хийх таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд маш чухал юм. Дасгал нь тархинд эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь бидний биеийн байгалийн сэтгэл санааг сайжруулдаг. Тиймээс энэ нь бидний сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн шинж тэмдгийг арилгадаг. Амьдралынхаа туршид тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн тархины үйл ажиллагаа буурах магадлал бага байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Үнэн хэрэгтээ эрсдэл багатай байдаг Альцгеймер, Дементи эрүүл дасгалын дэглэмийг сахисан хүмүүст хөгжиж байна. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ хамгийн чухал нь та хамгийн их ашиг авчрах дуртай, арчлахад хялбар болгох үйлдлүүдээ хий. Энэ нь танд нөлөөлж байгаа эсэхийг хараарай санах ойн алдагдал MemTrax-ийг тогтмол ашигласнаар.
Эрүүл бэлгийн амьдрал:
Секс тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэсэн цуу яриа байдаг. Эцсийн эцэст энэ нь зөвхөн даавууны доор халуурах тухай биш юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлгийн өдөөлт нь өвдөлт, сэтгэл хөдлөл, шагнал урамшуулал зэрэг тархины тодорхой сүлжээнүүдийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Судлаачид сексийг агшин зуурын өндөрт хүргэдэг бусад өдөөгч бодисуудтай зүйрлэсэн байдаг. Тархи дахь окситоцин (бидний биеийн хайрын даавар) ихэссэн нь стрессийн гормон болох кортизолыг нөхдөг нь нотлогдсон бөгөөд иймээс секс нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн түвшин багатай холбоотой байдаг. Байнгын хоорондын эерэг хамаарлыг судалгаагаар тогтоосон бэлгийн болон санах ойн үйл ажиллагаа ахимаг насны болон насанд хүрэгчдийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирсан. Долоо хоног бүр секс хийснээр ой санамж, анхаарал, үг санах, харааны болон үг хэлээр таних чадвар сайжирсан.
Хоол хүнс, хоол тэжээл:
Таны хоолны дэглэм таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие махбодоо амин дэм, эрдэс бодисоор баяжуулсан шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр хангах нь чухал бөгөөд тархиа чийгшүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уухыг мартаж болохгүй. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тархины эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг зөвлөж байна. Гэхдээ MIND Diet Энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг шинэ олдсон бөгөөд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмтэй маш төстэй юм. Судалгаанаас үзэхэд онгон оливын тос болон бусад эрүүл өөх тосонд агуулагддаг омега тосны хүчлүүд нь таны эсийг зөв ажиллуулахад чухал үүрэгтэй. Энэ нь таны титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулж, оюун санааны төвлөрлийг нэмэгдүүлж, ахмад настнуудын танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулдаг болохыг тогтоожээ. Сүүлийн жилүүдэд ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай байдаг тул магтагдах болсон.
Хангалттай унтах:
Таны тархи бол булчин бөгөөд бүх булчингийн нэгэн адил эрүүл залуужихын тулд амрах хэрэгтэй. Стандарт зөвлөмж бол өдөрт XNUMX-XNUMX цаг дараалан унтах явдал юм. Унтах нь тархинд ой санамжийг нэгтгэж, боловсруулахад хэрхэн тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ тархины үйл ажиллагаа.
Сэтгэцийн хувьд идэвхтэй байх:
Дахин хэлэхэд бидний тархи бол булчин бөгөөд үүнийг эрүүл байлгахын тулд үүнийг ажиллуулах хэрэгтэй. Маш сайн санаа тархиа хэвийн байлгах кроссворд, оньсого, унших, хөзөр тоглох, судоку зэрэг оюун санааны тааварт оролцож байна.