ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ವಯಂ-ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಮರುದಿನ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಹೋಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವಿನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳನೋಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪಾಲುದಾರರು ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಿದುಳುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾಕುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಿತವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಸಮತೋಲನದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅಳೆಯಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.