ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಾಲ್ಕು ರೂಪಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಂತಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ:

1. ಯೋಗ

ಯೋಗವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು. ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಅರಿವನ್ನು ಗಾಢಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿ ಯೋಗದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು.

2. ಓಡುವುದು

ಓಟವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

3. ಈಜು

ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಈಜು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ. ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಈಜು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜುವಿಕೆಯ ಲಯಬದ್ಧ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನೇಚರ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹುಲ್ಲು ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳ ತಾಜಾ ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಚಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು. ಎಲೆಗಳಿರುವ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಅಥವಾ ಅರಣ್ಯದಾದ್ಯಂತ ಓಡಾಟ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟ್ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ತರುವ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.