ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಟಾಪ್ 5 ಸಲಹೆಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುವುದು ಬಹಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಐದು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು a ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ MemTrax ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ:

ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವದಂತಿಗಳಿವೆ. ಇದು ಹಾಳೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನೋವು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆದುಳಿನ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅದು ತ್ವರಿತ 'ಹೆಚ್ಚನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.' ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು (ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡುವೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ವಯಸ್ಕರ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಗಮನ, ಪದ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ:

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೆದುಳಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ MIND ಡಯಟ್ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊಸದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಅದರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ:

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನವ ಯೌವನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಸತತ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಿಫಾರಸು. ನಿದ್ದೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ:

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿಡಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳು, ಒಗಟುಗಳು, ಓದುವಿಕೆ, ಇಸ್ಪೀಟೆಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಸುಡೋಕುಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಒಗಟುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.