ಕಳಪೆ ಸ್ವಯಂ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದು

ಭೌತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ ನಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಕಳಪೆ ಸ್ವಯಂ-ಇಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಕಳಪೆ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣ ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ. ಕಳಪೆ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣದ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಗಳು ಆಹಾರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಮುಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕಳಪೆ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಹಲವು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಈ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುವಂತಹ ಅನುಭವಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಮುಂತಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಲೂ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಆತಂಕ ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ಮತಿವಿಕಲ್ಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವ ಕಾರಣದ ಅಂಶವು ಯಾವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಶಾಶ್ವತ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಜ, ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. .

ಕಳಪೆ ಸ್ವಯಂ-ಇಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ-ಶ್ಲಾಘನೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಇಮೇಜ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಮಾಡಿಸುವುದು, ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಇಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೂದಲು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಸ್ಪ್ರೇ ನಿಮ್ಮ ಬೀಗಗಳು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು. ಅಥವಾ ನೀವು ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದರಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸ್ವಯಂ-ಇಮೇಜ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಹೊಸ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸ್ವಯಂ-ಇಮೇಜಿನ ವಿನಾಶಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.