अवसाद के 7 लक्षण (और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं)

डिप्रेशन कभी भी, किसी में भी उत्पन्न हो सकता है। यहां देखें कि क्या देखना है, और मुकाबला करने के आपके तरीके।

अवसाद के लक्षण

1. चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव

आपके मूड में उतार-चढ़ाव हो सकता है, आपको जल्दी गुस्सा आ सकता है, या आप खुद को असहाय महसूस कर सकते हैं। अवसाद का मतलब दिन के हर मिनट उदास महसूस करना नहीं है (हालांकि ऐसा हो सकता है), और मूड अलग-अलग हो सकते हैं।

2. कम मूड

अवसाद एक महत्वपूर्ण कारण बन सकता है उदास मन, जिसका अर्थ है नकारात्मक विचार, कम आत्मसम्मान, और निराशाजनक महसूस करना।

3. प्रेरणा की कमी

हो सकता है कि आपके पास कुछ भी करने के लिए कोई प्रेरणा न हो, यहां तक ​​कि ऐसे मनोरंजन भी जिनमें आप आनंद लेते थे। इसका विस्तार बिस्तर से बाहर निकलने की प्रेरणा न होने तक भी हो सकता है।

4. अस्वास्थ्यकर आदतें

हो सकता है कि आप शराब जैसे पदार्थों की ओर रुख कर रहे हों, या आप अत्यधिक भोजन कर रहे हों। यह भी हो सकता है कि आपको भूख न लगे और आप बिल्कुल भी न खा रहे हों।

5. वापस लिया जाना

आप पाएंगे कि आप किसी के साथ समय बिताना या बात करना नहीं चाहते हैं और आप केवल अकेले रहना चाहते हैं।

6. अधिक सोना, या सोने में परेशानी होना

अवसाद आपको पूरे दिन बिस्तर पर रहने के लिए प्रेरित कर सकता है, या यह आपको लगातार थका हुआ महसूस कर सकता है। इसके विपरीत, इसका अर्थ यह भी हो सकता है कि आप सोने के लिए संघर्ष या लगातार रात की नींद पाने के लिए संघर्ष करना।

7. कोई ऊर्जा नहीं

कभी-कभी, बात करना भी बहुत ज्यादा लग सकता है।

आपके विकल्प

यदि आपमें इनमें से एक या अधिक लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो आपको विचार करना चाहिए कि आगे बढ़ने में मदद के लिए आप क्या कर सकते हैं। आप निम्न में से कोई एक प्रयास कर सकते हैं:

• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

A अवसाद के साथ कठिनाई बहुत से लोगों के लिए अधिक सोचने और नकारात्मक सोच का बोझ है। माइंडफुलनेस इसे नियंत्रित करने का प्रयास करने का एक तरीका है। माइंडफुलनेस के साथ, आप वास्तव में पल में जी रहे हैं और पल में छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यह आपकी श्वास, वे दृश्य और ध्वनियाँ हो सकती हैं जिन्हें आप इस समय अपने आस-पास देख सकते हैं, या किसी विशिष्ट कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, भले ही वह सिर्फ आपका अनाज खा रहा हो।

इसलिए, माइंडफुलनेस एक तकनीक है अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो भटकने और नकारात्मक विचारों की ओर बढ़ने के बजाय पल में रहने के लिए, जो आपके मूड को बदल सकता है।

• मदद चाहिए

इसके लिए कई तरीके हैं अवसाद का इलाज, लेकिन पहली बार में, आपको उन पर चर्चा करने के लिए सही कदम उठाने की आवश्यकता है। यह आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर, काउंसलर या यहां तक ​​कि सिर्फ किसी प्रियजन के साथ हो सकता है। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में ईमानदारी से बोलना मदद मांगने का पहला कदम है। आपका डॉक्टर दवा, परामर्श, या दोनों की सिफारिश कर सकता है, लेकिन आपको हमेशा ऐसे किसी भी विकल्प पर चर्चा करने का अधिकार है जिसके साथ आप अधिक सहज महसूस करते हैं।

• जीवनशैली में बदलाव करें

डिप्रेशन का कभी कोई कारण या कारण नहीं होता: यह किसी को भी हो सकता है। हालांकि, इस बात की संभावना हमेशा बनी रहती है कि आपकी जीवनशैली के पहलू आपके कैसा महसूस करते हैं, यहां तक ​​कि अवचेतन रूप से भी प्रभावित कर रहे हैं। अगर आपके जीवन में कुछ भी है - जैसे कि एक बुरी नौकरी, एक जहरीला व्यक्ति, या कोई नकारात्मक स्थिति - जो आपके मूड को खराब कर रही है, इसे बदलने की कोशिश करने से आपको मदद मिल सकती है अपने जीवन को बेहतर बनाएं और आपको सही रास्ते पर ले जाते हैं।