Consellos de coidados preventivos da demencia para os teus 60 anos

Demencia non é unha enfermidade específica, senón que é unha síndrome que leva á perda de funcionamento cognitivo máis aló do deterioro habitual do envellecemento. O OMS informa que 55 millóns de persoas en todo o mundo padecen demencia e, co aumento do número de persoas maiores, tamén se prevé que o número de casos aumente ata os 78 millóns en 2030.

A pesar de afectar a moitas persoas maiores, a demencia, incluídas condicións como o alzhéimer, non é unha consecuencia normal do envellecemento. De feito, ata o 40% destes casos son prevenibles. Entón, para protexer o deterioro das túas funcións cognitivas nos teus 60 anos, aquí tes algunhas cousas que podes facer:

Reavalia o teu estilo de vida

Adoptar un estilo de vida saudable pode contribuír moito á prevención da demencia. Por exemplo, un estudo compartido sobre Science Daily revela que facer exercicio máis dunha vez á semana pode reducir o risco de padecer Alzheimer, mesmo en persoas que xa presentan un deterioro cognitivo leve. Os investigadores descubriron que o exercicio regular pode axudar a apoiar o crecemento e a supervivencia das neuronas xunto co aumento do fluxo sanguíneo ao cerebro, ambos poden preservar o volume do cerebro. Os exercicios ideais son longos paseos e actividades físicas como a xardinería.

Mentres tanto, a comida que come tamén pode aumentar ou diminuír o risco de desenvolver a enfermidade. Considera facer o que se chama a dieta MIND, unha combinación da dieta mediterránea e DASH. Esta dieta céntrase en dez grupos de alimentos, a saber: cereais integrais, verduras de folla verde, outras verduras, bagas, froitos secos, feixóns, peixe, aves, aceite de oliva e viño. Isto vai unido á limitación dos alimentos pouco saudables, especialmente a carne vermella, os alimentos procesados ​​e os alimentos demasiado azucrados e fritos.

Mantéñase en contacto estreito co seu médico

A aparición da demencia é gradual, polo que pode ser difícil saber se xa a ten. Afortunadamente, dependendo do tipo, é posible reducir a velocidade e mesmo reverter se se captura o suficientemente cedo. Para axudarche a xestionar e previr a demencia, mantéñase en contacto estreito co seu médico. Se presenta síntomas, poden avaliar o seu estilo de vida, historial familiar e historial médico. Isto é para comprobar se realmente é demencia ou se perda de memoria é un sinal doutra condición, como a deficiencia de vitaminas. Espere someterse a proxeccións, incluíndo probas neuropsicolóxicas. Tamén pode ter que someterse a terapia nutricional para axudar a previr e revertir as condicións.

Os servizos mencionados están cubertos pola Parte B de Medicare, mentres que a Parte D pode responder por medicamentos recetados para medicamentos para a demencia. Pero se o seu médico lle pide que realice exames que non están cubertos polo Medicare orixinal, Medicare Advantage ofrece os mesmos servizos que as Partes A e B, pero con beneficios adicionais. Por exemplo, Vantaxe KelseyCare ofrécelle acceso a programas de subscrición de fitness, así como a exames rutinarios da vista e da audición. Estes servizos poden ser cruciais xa que a perda da visión e da audición teñen síntomas similares á demencia. Isto débese á reducida cantidade de estimulación cerebro obtén.

Estimula regularmente a túa mente

A estimulación cerebral constante mantén a túa mente o suficientemente nítida como para procesar a información a medida que envelleces. Un dos nosos top "Consellos para manter a mente aguda" é xogar xogos de memoria. Aínda que estes exercen a túa memoria a curto prazo, xogar regularmente pode mellorar as túas habilidades de lembranza. Incluso probando Proba de memoria pode darlle ao teu cerebro un impulso e unha estimulación moi necesarios para o día. Estas actividades implican unha aprendizaxe activa, que pode manter o cerebro comprometido e mellorar o procesamento e a retención da información.

Outra forma de estimular a túa mente é manterte socialmente comprometido. A investigación arredor disto é prometedora, e Moi ben de saúde sinala que os adultos maiores que son socialmente activos teñen un menor risco de presentar signos de demencia. Algunhas actividades que poden axudarche a manterte socialmente activo son o voluntariado, pasar tempo con amigos e familiares e unirse a actividades comunitarias ou grupais. Ademais, pódese combater o illamento social, que está relacionado co deterioro cognitivo inducido pola depresión e a ansiedade.

A demencia é unha síndrome difícil, e non todos os tipos poden ser detidos ou revertidos. Polo tanto, é importante tomar medidas o antes posible para evitar que isto suceda en primeiro lugar. Para axudarche a xestionar a túa saúde cerebral, consulta os nosos recursos
MemTrax
.