Top 5 tips foar it ferbetterjen fan jo brain sûnens
It is heul typysk foar ús lichems om te feroarjen as wy âlder wurde. Us harsens sil feroaring en leeftyd ûnderfine, dus it is krúsjaal om de effekten fan fergrizing te fertragen troch oanrikkemandearre advys te folgjen om it yn goede sûnens te hâlden. Hjir binne fiif advys foar it ferbetterjen fan harsens sûnens.
Oefening, oefening en mear oefening:
It meitsjen en ûnderhâlden fan in reguliere oefening routine is krúsjaal foar jo algemiene sûnens en wolwêzen. Oefening makket endorfinen frij yn 't harsens, dy't de natuerlike stimmingsboosters fan ús lichem binne. Dêrtroch hat it in positive ynfloed op ús emosjonele wolwêzen en ferleget symptomen fan eangst en stress. Undersyk hat ek oantoand hoe't dejingen dy't it hiele libben oan reguliere oefening dogge, minder kâns hawwe om ferfal yn harsensfunksje te ûnderfine. Yndie, der is minder risiko fan Alzheimer en demintens ûntwikkeljen yn yndividuen dy't hawwe ûnderhâlden sûn oefening routines. It wurdt faak advisearre om op syn minst trije kear yn 'e wike te oefenjen, mar wichtiger, meidwaan oan aktiviteiten dy't jo genietsje om it measte út te krijen en it makliker te meitsjen om te ûnderhâlden. Sjoch as dat in ynfloed hat op jo ferjitlikens troch MemTrax regelmjittich te brûken.
In sûn sekslibben:
Geroften hawwe it dat seks de harsensfunksje ferbetterje kin. It giet ommers net allinnich om waarm te wurden ûnder de lekkens. Seksuele stimulearring yn sawol manlju as froulju is oantoand om de aktiviteit fan spesifike harsenetwurken te fergrutsjen, lykas de pine, emosjonele en beleanningssystemen. Undersikers hawwe seks fergelike mei oare stimulanten dy't in instant' high feroarsaakje.' De ferhege hoemannichten oxytocine yn it harsens (it leafdeshormone fan ús lichem) is ek oantoand dat it stresshormoan cortisol kompensearret, dat is de reden dat seks ferbûn is mei lege eangst en stressnivo's. Undersyk hat in positive korrelaasje sjen litten tusken faak seks en ûnthâld funksje yn âldere leeftyd en ferbettere kognitive funksje fan folwoeksenen. Wyklikse seks late ta ferbetteringen yn ûnthâld, oandacht, wurdherinnering, en fisuele en ferbale erkenning.
Iten en fieding:
Jo dieet spilet in grutte rol yn jo algemiene sûnens en wolwêzen. It is essensjeel om ús lichems te foarsjen fan fiedingsrike fiedings fol mei vitaminen en mineralen - net te ferjitten op syn minst twa liter wetter per dei om jo harsens hydratisearre te hâlden. Guon fiedingsdeskundigen advisearje in Mediterraan dieet foar optimale harsensûnens. Mar it MIND-dieet is in nij fûn ien dy't helpt te fergrutsjen kognitive funksje en is hiel ferlykber mei de Middellânske dieet. Undersyk hat fûn dat de omega fatty soeren fûn yn ekstra virgin olive-oalje en oare sûne fetten binne wichtich foar jo sellen om goed te funksjonearjen. Dit is fûn om jo risiko fan koronary-arterysykte te ferminderjen en mentale fokus te fergrutsjen, en stadige kognitive ferfal yn âldere folwoeksenen. De lêste jierren is in plant-basearre dieet ek priizge foar syn protte sûnensfoardielen.
In soad sliep:
Jo harsens is in spier, en lykas alle spieren, hat it rêst nedich om sûne ferjonging te stimulearjen. De standert oanbefelling is sân oant acht oeren opfolgjende sliep per nacht. Undersyk hat sjen litten hoe't sliep kin helpe it brein konsolidearjen en ferwurkjen oantinkens te helpen ûnthâld en brain function.
Bliuw mentaal aktyf:
Nochris is ús harsens in spier, en wy moatte it dwaande hâlde om it yn optimale sûnens te hâlden. In poerbêst idee foar hâld jo harsens yn foarm is dwaande mei mentale puzels lykas krúswurdwurden, puzels, lêzen, kaartspylje of sudoku.