8 blessures de course les plus courantes et conseils
pour les éviter

Les coureurs risquent de nombreuses blessures. Ceux-ci peuvent aller de douleurs mineures à plus
de graves problèmes. Afin de prévenir les blessures de course, les coureurs doivent consulter des experts. UN
une bonne routine d'échauffement et de récupération peut également aider.

Bien qu'il existe plusieurs types courants de blessures en course à pied, les blessures au genou et à la cheville sont les plus fréquentes.
les plus couramment rencontrés. Les autres blessures comprennent les attelles de tibia, les blessures au bas du dos et
blessures à l'aine.

Le genou d'un coureur est une blessure de surutilisation courante. Elle se caractérise par une douleur sourde dans l'un ou les deux
des genoux. La tendinite d'Achille est une autre blessure due au surmenage qui peut être évitée en suivant
un bon plan de formation. 

Les blessures de course peuvent être traitées avec du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation (RICE).
Les coureurs qui ont une blessure légère peuvent s'entraîner à travers elle. Cependant, ceux qui ont une maladie plus grave
blessure doit faire une pause pour permettre aux tissus de guérir.
Dans cet article, nous allons discuter des 8 blessures de course les plus courantes et des conseils pour les éviter.
Eux.

Que sont les blessures de course ?

Les blessures de course font partie des types de problèmes musculo-squelettiques les plus courants. Ils sont
causé par une panne du corps, généralement à la suite d'un impact ou d'une usure répétitive.
Il existe trois principaux types de blessures en course à pied. Ce sont des blessures au pied, au genou et au dos.
Chacun a ses propres symptômes uniques. Lorsque la douleur survient pendant la course, le meilleur traitement
est de demander une aide médicale professionnelle.

En plus du pied, du genou et du dos, d'autres zones à surveiller pour les blessures de course
inclure l'aine et les tibias. Avoir une routine de force appropriée et faire attention aux blessures
l'apparition peut aider à les empêcher de se produire.

Les 8 blessures les plus courantes en course à pied

Se blesser fait partie du métier de coureur. Bien qu'il soit important de garder votre corps en forme, il est
Il est également important de rester conscient des blessures courantes en course à pied. Voici quelques-uns des plus courants
types de blessures pouvant affecter les coureurs.

Genou de coureur

Le genou du coureur, également connu sous le nom de douleur fémoro-patellaire syndrome, est l'un des plus fréquents
blessures de course. Il provoque une douleur sourde et douloureuse autour de l'avant du genou. Alors que les symptômes
varient, ils ont tendance à s'aggraver avec l'activité. Si vous avez des douleurs qui durent plus d'une semaine, c'est
préférable de consulter un médecin. Il y a plusieurs causes au genou du coureur. Un des plus
commune est la surutilisation. Pour prévenir la condition, planifiez vos séances d'entraînement et assurez-vous que vous êtes
prendre suffisamment de repos.
Shin attelles

Les attelles de tibia sont l'une des blessures les plus courantes chez les coureurs. Ils sont causés par
stress répétitif sur le muscles de la jambe inférieure, les tendons et les os. Coureurs avec attelles de tibia
ressentir de la douleur au tibia, qui est la partie avant du tibia. Une personne avec le tibia
les attelles doivent éviter les exercices à fort impact. Les coureurs peuvent réduire leur risque de développer le tibia
attelles en alternant entre les activités à fort impact et les exercices à faible impact. 

Syndrome de la bande IT

Le syndrome de la bande IT est une blessure de course qui provoque des douleurs, des raideurs et une inflammation du genou
zone. De plus, il est courant chez les coureurs et les cyclistes, en particulier les athlètes d'endurance. Il y a
plusieurs façons de prévenir et de traiter ce problème. Une des méthodes les plus efficaces consiste à
améliorer votre biomécanique. Améliorer votre démarche aidera à réduire le stress de vos genoux
supporter quand vous courez.

Tendinite d'Achille

Lorsque le tendon d'Achille est blessé, il peut provoquer des douleurs, un gonflement, un engourdissement ou une
sensation de rigidité. Cette condition peut survenir chez les personnes de tous âges, y compris les adolescents et les

adultes. Le meilleur moyen de prévenir Tendinite d'Achille est de porter des chaussures qui offrent un soutien et
rembourrage. Vous devez également éviter les activités qui sollicitent excessivement votre Achille,
comme courir en montée et sur un terrain accidenté. 

Fasciite plantaire

La fasciite plantaire est une blessure courante chez les coureurs de tous niveaux. C'est un douloureux
affection qui provoque une douleur lancinante au niveau du talon et de la voûte plantaire du pied. Fasciite plantaire
se produit lorsque le fascia plantaire - une épaisse bande de tissu au bas du pied - devient
enflammé. Elle est le plus souvent causée par une surutilisation. Le traitement comprend des étirements, du repos et
renforcement du pied. 

Blessures aux ischio-jambiers

Les blessures aux ischio-jambiers sont une plainte courante chez les coureurs. Ils surviennent lorsque les ischio-jambiers
les muscles sont trop étirés avant que le pied ne touche le sol. Cela peut provoquer des douleurs ou
gonflement, selon le type de blessure aux ischio-jambiers. Les coureurs sont plus à risque d'avoir les ischio-jambiers
blessures que les autres. Pour les blessures mineures aux ischio-jambiers, repos, glace, compression et élévation
(RIZ) peut être utile pour soulager les symptômes. Si la douleur persiste, parlez-en à votre médecin
Médicament contre la douleur.

Entorse de la cheville

Une entorse de la cheville est une autre blessure courante en course à pied. Les symptômes comprennent l'enflure, la douleur et
ecchymoses. Les entorses sont le résultat d'un étirement du ligament de la cheville, qui peut survenir d'un coup
secousse ou torsion. Dans les cas graves, une déchirure du ligament peut en résulter. Coureurs qui ont souffert
d'une entorse à la cheville doit suivre un plan de rétablissement. En règle générale, le processus de récupération implique
repos, glace, compression et exercices de force. 

Fractures de contrainte

Les fractures de stress sont un type courant de blessure en cours d'exécution. Généralement causée par un entraînement excessif,
les fractures de stress se produisent lorsque le corps est obligé de faire trop de choses en peu de temps.
Bien que la plupart des fractures de stress ne soient pas chirurgicales, celles à haut risque peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Si tu as
symptômes d'une fracture de stress, il est important de consulter immédiatement un professionnel de la santé. 

Options de traitement pour les blessures de course
Si vous subissez une blessure en cours d'exécution, il existe plusieurs options de traitement que vous devriez
considérer. Un traitement précoce peut également vous aider à prévenir les symptômes persistants. Voilà quelque
des meilleures options de traitement pour les blessures de course. 
● Physiothérapie
● Protocole RICE (repos, glace, compression et élévation)
● Réduire la fréquence et la distance parcourue
● Prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens
Conseils de prévention des blessures en course à pied
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui aiment courir, il est important de comprendre que vous êtes
vous mettre en danger de blessure. De plus, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prévenir
blessures de course et restez sur la route.
● Échauffez-vous avant de courir
● Augmentez lentement votre volume de course
● Travaillez votre technique
● Renforcez vos hanches
● Prenez soin des blessures tenaces
● Utiliser des surfaces souples pour courir
● Portez des chaussures confortables
● Évitez les terrains vallonnés et accidentés
● Envisagez une formation polyvalente

Utilisez des applications de course pour éviter les blessures de course

Les coureurs peuvent réduire le risque de blessures en suivant un plan de course approprié. Alors que cela peut prendre
un certain temps pour créer une routine complète de prévention des blessures, la mise en œuvre de ces conseils peut
vous donner les moyens d'atteindre vos objectifs de course.

L'utilisation d'une application de course n'est qu'une des nombreuses choses que vous pouvez faire pour éviter les blessures. Ces applications
vous aider à suivre vos performances de course et à proposer divers plans et conseils de course à

prévenir les blessures. Si vous recherchez une application en cours d'exécution pour vous aider à démarrer, essayez Joggo.
De plus, c'est l'une des applications les plus performantes du marché. 

Conclusion

Les blessures de course peuvent survenir pour diverses raisons. Si vous n'êtes pas sûr de la cause exacte
de votre blessure est, vous pouvez toujours consulter un médecin. Bien qu'il y ait beaucoup de causes possibles pour
blessures en cours d'exécution, il est préférable de faire preuve de prudence. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prévenir
blessures est de suivre les conseils de sécurité pendant la course. Par exemple, assurez-vous de ne pas en faire trop.
En dehors de cela, vous devez également maintenir votre forme et porter le bon type de chaussures. Par
en suivant ces conseils simples, vous pouvez facilement prévenir de nombreuses blessures de course.