5 exercices qui réduisent le risque de démence
Pendant longtemps, les experts ont cru que l'exercice régulier pouvait protéger contre la démence. Mais, alors qu'ils remarquaient une tendance générale vers un risque plus faible, les études sur le sujet étaient contradictoires. Cela a laissé les chercheurs spéculer sur la fréquence, l'intensité et la forme d'exercice optimales.
Mais, au cours des derniers mois, trois études longitudinales à grande échelle ont tenté de décrire les caractéristiques de l'exercice. Les meilleures garanties contre la démence sont ses nombreuses formes, niveaux d'intensité et durées.
Ces résultats corroborent le fait que l'activité physique régulière joue un rôle majeur dans la réduction du risque de démence. Cliquez ici pour en savoir plus sur la démence.
Même les exercices non traditionnels, tels que les tâches ménagères, peuvent apporter de grands avantages. Fait intéressant, il est tout aussi efficace pour réduire le risque pour les personnes qui ont des antécédents de démence dans leur famille.
Voici quelques exercices qui peuvent réduire le risque de démence :
5 exercices qui réduisent le risque de démence
La maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence sont souvent associées à l'avancée en âge. Mais, les preuves et les recherches suggèrent que l'apparition de cette maladie dans le cerveau humain peut survenir dès la vingtaine.
De toute évidence, vous êtes également vulnérable si vous avez à peu près le même âge. Il y a de bonnes nouvelles : des exercices cérébraux fréquents peuvent aider à réduire la probabilité de contracter la démence.
Yoga
Les avantages du yoga peuvent être expérimentés sans consacrer beaucoup de temps à la pratique. Par exemple, le risque de démence est réduit et le bien-être est augmenté avec aussi peu que 20 minutes par jour.
Il existe des preuves substantielles que le yoga et la méditation peuvent avoir des effets positifs sur la santé mentale. Une capacité cognitive, une mémoire et une concentration accrues sont tous des avantages possibles. De même, le yoga peut atténuer les problèmes neurologiques que le stress peut causer.
Jardinage
Plutôt que de simplement faire quelques exercices mentaux, vous pouvez également essayer le jardinage si vous souhaitez améliorer votre santé cognitive. Se concentrer sur les petits éléments du jardinage peut améliorer votre humeur et réduire le stress pour le reste de la journée.
Les gens ressentent souvent un calme et un contentement accrus après avoir commencé à jardiner. Lorsque vous êtes de meilleure humeur, vous êtes plus capable de vous concentrer, de penser clairement et d'améliorer généralement votre santé mentale.
Dance
Si vous préférez ne pas aller à la salle de sport tous les jours, vous pouvez remplacer vos journées d'exercice par des exercices de danse. Les chercheurs ont découvert que la danse ralentissait la progression de la démence.
La danse est un excellent moyen de bouger votre esprit et d'améliorer votre mémoire et votre concentration. Alors, pourquoi ne pas tenter le coup ?
Visites
La meilleure partie de la marche est qu'elle offre des avantages pour la santé physique ainsi que pour la santé mentale. Faites au moins 20 à 25 minutes d'exercice modéré chaque jour, comme la marche, le jogging ou la marche rapide.
Vous pouvez vous promener dans votre cour ou votre terrasse tout en faisant des travaux ménagers, des courses ou des courses. Il existe une corrélation directe entre l'augmentation de l'oxygène dans le cerveau et l'amélioration des capacités cognitives et physiques.
Tai Chi
L'exercice sous forme de tai-chi implique une série de mouvements lents et réguliers exécutés en tandem avec une respiration profonde. Cette méthode parfois appelée « méditation en mouvement » est idéale pour améliorer la coordination et le bien-être général.
L'un des nombreux avantages du tai-chi est un niveau de stress plus faible, qui a été associé à un risque plus faible de maladie d'Alzheimer.
Comment l'exercice peut-il être bénéfique pour les personnes atteintes de démence ?
Les personnes atteintes de démence bénéficient grandement de l'activité physique, il est donc recommandé de la maintenir aussi longtemps que possible. Il peut aider à éviter les problèmes de santé liés à l'inactivité, tels que l'affaiblissement musculaire et les troubles de la mobilité.
Il peut stimuler l'humeur, encourager des heures de sommeil et de réveil régulières et stimuler l'engagement dans la vie quotidienne.
Les personnes atteintes de démence souffrent souvent de niveaux élevés de stress et de dépression. L'exercice régulier peut aider à soulager ces symptômes. Ils pourraient trouver du réconfort dans des entraînements réguliers comme la marche ou le vélo. Cela élimine le besoin pour eux de sur-analyser leurs prochaines étapes.
Moins de 20 % des personnes de plus de 65 ans sont actives, et les personnes atteintes de démence sont considérablement moins susceptibles d'atteindre les niveaux d'activité recommandés.
Les personnes atteintes de démence qui commencent une routine d'exercice alors que leur maladie est encore bénigne sont plus susceptibles de s'y tenir à mesure que leur état s'aggrave, maximisant ainsi les avantages pour la santé aussi longtemps que possible.
Les familles, les soignants et les fournisseurs de services peuvent aider les patients atteints de démence à faire de l'exercice. La famille et les amis peuvent l'aider, et un entraîneur qualifié supervise un programme d'exercices bien structuré.
Le programme doit comporter la bonne quantité d'exercices aérobiques, de musculation, d'entraînement à la flexibilité et d'exercices d'équilibre.
Résumé
La perspective de développer une démence est terrifiante pour tout le monde. Malheureusement, il n'existe aucun moyen d'éliminer complètement votre risque de développer une démence. Mais des actions préventives modestes, comme faire de l'exercice régulièrement, peuvent faire une différence significative.