Unenpuute ja varhainen Alzheimerin tauti

Monet meistä kokevat unettomia ja levottomia öitä sekä sellaisia, joissa on vaikea nukahtaa. Suurin osa ihmisistä, joilla on unihäiriöitä, taistelee yleensä yönsä kanssa juomalla ylimääräinen kuppi kahvia tai espressoa seuraavana päivänä. Vaikka huonokuntoiset yöunet joskus tapahtuu, krooniset unettomat yöt voivat liittyä siihen varhain alkava Alzheimerin tauti.

Tutkimuksen aikana osoitteessa https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Templen yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat jakoivat hiiret kahteen ryhmään. Ensimmäiselle ryhmälle asetettiin hyväksyttävä uniaikataulu, kun taas toiselle ryhmälle annettiin lisävaloa, mikä vähensi heidän unta. Kahdeksan viikkoa kestäneen tutkimuksen päätyttyä hiirillä, joiden uneen vaikutti, oli merkittävä muisti ja kyky oppia uutta. Unen puutteesta kärsineiden hiirten aivosoluissa oli myös sotkuja. Tutkija Domenico Pratico totesi: "Tämä häiriö heikentää lopulta aivojen kykyä oppia, muodostaa uutta muistia ja muita kognitiivisia toimintoja ja edistää Alzheimerin tautia."

Vaikka uni vaikeutuukin vanhetessaan, voit tehdä pieniä muutoksia parantaaksesi unta. Tässä on seitsemän lääkärin vinkkiä parempiin yöuniin.

7 vinkkiä parempaan uneen

1. Pidä kiinni uniaikataulusta – Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin, pyhäpäivinä ja vapaapäivinä. Johdonmukaisuus vahvistaa kehosi uni-heräämissykliä ja auttaa edistämään parempaa unta yöllä.

2. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja juot – Älä mene nukkumaan liian täyteläisenä tai nälkäisenä. Epämukavuus saattaa pitää sinut hereillä. Rajoita myös juomistasi ennen nukkumaanmenoa, jotta et nousisi keskellä yötä kylpyhuoneeseen.

Varo myös nikotiinia, kofeiinia ja alkoholia. Nikotiinin ja kofeiinin stimuloiva vaikutus kestää tuntikausia, ja ne voivat aiheuttaa tuhoa laadukkaalle unelle. Ja vaikka alkoholi saattaa saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, se voi häiritä unta myöhemmin yöllä.

3. Luo nukkumaanmenorituaali – Saman asian tekeminen joka ilta kertoo kehollesi, että on aika rauhoittua. Esimerkkejä ovat lämpimässä suihkussa tai kylvyssä ottaminen, rauhoittavan musiikin kuuntelu tai kirjan lukeminen. Nämä toiminnot voivat helpottaa siirtymistä hereillä olemisen ja väsymyksen välillä.

4. Tunne olosi mukavaksi – Luo huone, jossa haluat nukahtaa. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa pimeää ja viileää ympäristöä. Lisäksi löydät itsellesi sopivimmat vuodevaatteet. Halusitpa sitten pehmeän tai kiinteän patjan, valitse mikä tuntuu parhaalta.

5. Rajoita päiväuneja – Varo päikkäreitä. Vaikka voi olla vaikeaa vastustaa silmien sulkemista sohvalla tai tauon aikana, päiväunet voivat häiritä yöunta. Jos päätät ottaa päiväunet, rajoita uni 10-30 minuuttiin iltapäivällä.

6. Sisällytä fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiinisi Säännöllinen harjoittelu voi edistää syvempää unta ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Jos harjoittelet lähellä nukkumaanmenoaikaasi, saatat tuntea olosi energiseksi yöhön. Jos näin tapahtuu, harkitse harjoittelua aikaisemmin päivällä, jos mahdollista.

7. Hallitse stressiä – Jos lautasellasi on liikaa, mielesi saattaa vauhdittaa yrittäessäsi levätä. Kun sinulla on liikaa asiaa, yritä järjestää uudelleen, asettaa prioriteetteja ja delegoida, jotta voit rentoutua. Huono yöunet eivät auta huomista stressiäsi.

Hyvät yöunet eivät vaikuta vain päivittäiseen elämääsi, vaan se voi vaikuttaa muistiin, kykyyn oppia ja johtaa Alzheimerin taudin alkuvaiheisiin. Mayo Clinicin seitsemän paremman unen vinkin noudattaminen voi auttaa sinua torjumaan Alzheimerin taudin varhaisia ​​merkkejä ja parantamaan jokapäiväistä elämääsi. Voit seurata muistiasi ja kuinka hyvin säilytät tietoja kokeilemalla MemTrax testit ja aloita tulosten seuraaminen jo tänään.