Miten ruoka vaikuttaa aivojen terveyteen?

Tiedämme, että a terveellisen ruokavalion sillä on suora vaikutus fyysiseen terveyteemme. Itse asiassa useimmat ihmiset muuttavat ruokavaliotaan heti, kun heidän fyysisen terveydentilansa alkaa muuttua. Harvoin ajattelemme hyvän ravinnon merkitystä aivoillemme. Tosiasia on, että kaikki mitä syöt tai juot, vaikuttaa aivoihisi. Hyvä ravitsemus vaikuttaa mielenterveyteen seuraavilla tavoilla.

1. Muistin parantaminen

Yksi syy siihen, miksi lääkärit suosittelevat paljon hedelmien ja vihannesten syömistä, on se, että ne sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka parantavat muistiasi. Tämä koskee myös koiria ja lemmikkejä. Tästä syystä voit ostaa a ravintolisä koirille nivelten terveydelle, muistille ja aivojen toiminnalle. Vaikka hedelmät ja vihannekset parantavat yleistä fyysistä terveyttäsi, voit valita joitakin parantaaksesi muistiasi.

Ruokavalioon sisällytettävät hedelmät ja vihannekset ovat appelsiinit, herneet, artisokat, pinaatti, parsakaali ja punajuuret. Lisää lisäksi ruokia, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohta. Omega-3-lisäravinteita määrätään laajalti vanhuksille, jotka kärsivät useimmiten muistin menetyksestä tai kognitiivisten toimintojen hidastumisesta. Lisää vitamiinien, kivennäisaineiden ja omega-3-rasvahappojen kulutusta iän myötä parantaaksesi kognitiivisia toimintojasi.

2. Aivohalvauksen riskin pienentäminen

Mikä tahansa tila, joka häiritsee verenkiertoa aivoihisi, lisää riskiäsi saada aivohalvaus. Terveellinen ruokavalio varmistaa, että aivosi saavat riittävästi ravinteita ja happea päivittäin. Hyvä ravinto pitää sydämesi terveenä, mikä tarkoittaa, että aivosi pysyvät terveinä. Aivohalvaus voi vahingoittaa vakavasti kognitiivisia toimintojasi.

Hyvä uutinen on, että voit pitää sydämesi ja aivosi terveinä muuttamalla ruokavaliota. Jos haluat laskea riskisi, mukaan lukien kalat, hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja pähkinät päivittäisessä ruokavaliossasi. Vähennä rasvaisten ruokien ja punaisen lihan käyttöä. Useimmat jalostetut ruoat sisältävät runsaasti rasvaa, joka päätyy valtimoihin ja estää hapen saannin kehon eri osiin, mukaan lukien aivot.

3. Valppauden parantaminen

Onko sinulla vaikeuksia kiinnittää huomiota tai pysyä hereillä pitkään? Ongelma voi olla ruokavaliossasi eikä aivoissasi. Tarvitset jatkuvasti sokeria tai glukoosia aivoillesi pysyäksesi hereillä. Tämä selittää osittain, miksi sokeripitoiset ruoat tai juomat parantavat keskittymiskykyäsi jonkin aikaa. Terveet hiilihydraatit ovat paras glukoosin lähde, jota aivosi tarvitsevat pysyäkseen hereillä. Sisällytä kivennäisaineita, kuten rautaa ja magnesiumia, jotka auttavat kehoasi sulattamaan hiilihydraatteja nopeasti. Selittämätön väsymys ja huono keskittymiskyky ovat joskus merkkejä siitä, että aivosi eivät saa tarpeeksi happea. Rauta lisää hapen saantia aivoihin. Joitakin parhaita raudan lähteitä ovat maksa, kalkkunanliha ja osterit.

Voit parantaa kognitiivista toimintaasi sisällyttämällä oikeat ruoat ruokavalioosi. Joillakin ruoilla ja juomilla on välittömiä kognitiivisia vaikutuksia, kun taas joidenkin vaikutusten ilmeneminen vie aikaa. Terveellinen ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, parantaa terveyttäsi ja kognitiivisia toimintojasi.