Dementian ehkäisyvinkkejä 60-vuotiaille

Dementia ei ole erityinen sairaus - pikemminkin se on oireyhtymä, joka johtaa sairauden menettämiseen kognitiivinen toiminta tavanomaisen ikääntymisen pahenemisen lisäksi. The KUKA raportoi, että 55 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti kärsii dementiasta, ja vanhusten määrän kasvaessa tapausten määrän ennustetaan kasvavan 78 miljoonaan vuoteen 2030 mennessä.

Huolimatta siitä, että dementia vaikuttaa moniin eläkeläisiin, se – mukaan lukien Alzheimerin taudin kaltaiset sairaudet – ei ole normaali seuraus vanhenemisesta. Itse asiassa jopa 40 % näistä tapauksista on kerrottu ehkäistävissä. Joten suojellaksesi kognitiivisten toimintojesi heikkenemistä 60-vuotiaana, tässä on joitain asioita, joita voit tehdä:

Arvioi elämäntyylisi uudelleen

Terveellisten elämäntapojen omaksuminen voi olla pitkälle dementian ehkäisyssä. Esimerkiksi tutkimus, joka on jaettu Science Daily paljastaa, että harjoittelu useammin kuin kerran viikossa voi pienentää Alzheimerin taudin riskiä, ​​jopa ihmisillä, joilla on jo lieviä kognitiivisia häiriöitä. Tutkijat ovat havainneet, että säännöllinen liikunta voi auttaa tukemaan hermosolujen kasvua ja selviytymistä sekä lisäämään verenkiertoa aivoihin, jotka molemmat voivat säilyttää aivojen tilavuuden. Ihanteellisia harjoituksia ovat pitkät kävelyt ja fyysiset aktiviteetit, kuten puutarhanhoito.

Samaan aikaan syömäsi ruoka voi myös lisätä tai vähentää riskiäsi sairastua sairauteen. Harkitse niin kutsuttua MIND-dieettiä, joka on Välimeren ja DASH-dieetin yhdistelmä. Tämä ruokavalio keskittyy kymmeneen ruokaryhmään, nimittäin: täysjyvävilja, lehtivihannekset, muut vihannekset, marjat, pähkinät, pavut, kala, siipikarja, oliiviöljy ja viini. Tämä kulkee käsi kädessä epäterveellisten elintarvikkeiden, erityisesti punaisen lihan, prosessoitujen ruokien ja liian sokeroitujen ja paistettujen ruokien rajoittamisen kanssa.

Pysy tiiviissä yhteydessä lääkäriisi

Dementia alkaa vähitellen, joten voi olla vaikea sanoa, onko sinulla jo se. Onneksi lajista riippuen on mahdollista hidastaa ja jopa peruuttaa, jos se saadaan kiinni riittävän aikaisin. Pysy tiiviissä yhteydessä lääkäriisi auttaaksesi sinua hallitsemaan ja ehkäisemään dementiaa. Jos sinulla on oireita, he voivat arvioida elämäntapasi, perhehistoriasi ja sairaushistoriasi. Tällä tarkistetaan, onko kyseessä todella dementia vai onko se muistin menetys on merkki toisesta sairaudesta, kuten vitamiinin puutteesta. Odotettavissa seulontoja, mukaan lukien neuropsykologiset testit. Saatat myös joutua käymään ravitsemusterapiassa sairauksien ehkäisemiseksi ja kääntämiseksi.

Edellä mainitut palvelut kuuluvat Medicaren B-osan piiriin, kun taas osa D voi vastata dementialääkityksen reseptilääkkeistä. Mutta jos lääkärisi pyytää sinua ottamaan seulontoja, joita Original Medicare ei kata, Medicare Advantage tarjoaa samat palvelut kuin osat A ja B, mutta lisäetuilla. Esimerkiksi, KelseyCare Advantage antaa sinulle pääsyn kunto-jäsenohjelmiin sekä rutiininomaisiin silmä- ja kuulotutkimuksiin. Nämä palvelut voivat olla ratkaisevia, koska näön ja kuulon menetyksellä on samanlaisia ​​oireita kuin dementialla. Tämä johtuu stimulaation vähentyneestä määrästä aivot saa.

Stimuloi mieltäsi säännöllisesti

Jatkuva aivojen stimulaatio pitää mielesi riittävän terävänä käsittelemään tietoa vanhetessasi. Yksi parhaistamme "Vinkkejä mielen pitämiseen terävinä" on pelata muistipelejä. Vaikka nämä harjoittavat lyhytaikaista muistiasi, säännöllinen pelaaminen voi parantaa muistamistaitojasi. Jopa yrittää Muistitesti voi antaa aivoillesi paljon kaivattua piristystä ja stimulaatiota päivälle. Näihin aktiviteetteihin sisältyy aktiivista oppimista, mikä voi pitää aivosi aktiivisena ja parantaa tiedonkäsittelyä ja säilyttämistä.

Toinen tapa stimuloida mieltäsi on pysyä sosiaalisesti sitoutuneena. Tätä koskeva tutkimus on lupaavaa, ja Erittäin hyvä terveys panee merkille, että sosiaalisesti aktiivisilla iäkkäillä aikuisilla on pienempi riski saada dementian merkkejä. Joitakin aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua pysymään sosiaalisesti aktiivisena, ovat vapaaehtoistyö, ajan viettäminen ystävien ja perheen kanssa sekä yhteisö- tai ryhmätoimintaan liittyminen. Lisäksi voit taistella sosiaalista eristäytymistä vastaan, joka liittyy masennuksen ja ahdistuksen aiheuttamiin kognitiivisiin häiriöihin.

Dementia on vaikea oireyhtymä, eikä kaikkea voida pysäyttää tai muuttaa. Siksi on tärkeää ryhtyä toimiin mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, jotta sitä ei pääse tapahtumaan. Auttaaksesi hallitsemaan aivojen terveyttäsi, tarkista resursseistamme
MemTrax
.