5 parasta vinkkiä aivojen terveyden parantamiseen

On hyvin tyypillistä, että kehomme muuttuu ikääntyessämme. Aivomme kokevat muutoksia ja ikääntymistä, joten on erittäin tärkeää hidastaa ikääntymisen vaikutuksia noudattamalla suositeltuja neuvoja niiden pitämiseksi hyvässä kunnossa. Tässä on viisi neuvoa aivojen terveyden parantamiseen.

Harjoittelu, harjoitus ja lisää harjoituksia:

Luominen ja ylläpito a säännöllinen harjoitusrutiini on erittäin tärkeää yleisen terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. Liikunta vapauttaa aivoissa endorfiineja, jotka ovat kehomme luonnollisia mielialan tehostajia. Näin ollen sillä on positiivinen vaikutus emotionaaliseen hyvinvointiimme ja lievittää ahdistuksen ja stressin oireita. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ne, jotka harrastavat säännöllistä liikuntaa koko elämänsä ajan, kokevat vähemmän todennäköisesti aivotoiminnan heikkenemistä. Itse asiassa riski on pienempi Alzheimerin tauti ja dementia kehittyy henkilöillä, jotka ovat ylläpitäneet terveitä harjoitusrutiineja. Usein suositellaan harjoittelua vähintään kolme kertaa viikossa, mutta tärkeintä on, että harjoittelet aktiviteetteja, joista nautit saadaksesi niistä kaiken irti ja jotka helpottavat ylläpitämistä. Katso, onko sillä vaikutusta sinuun muistin menetys käyttämällä MemTraxia säännöllisesti.

Terve seksielämä:

Huhun mukaan seksi voi parantaa aivojen toimintaa. Kyse ei ole vain siitä, että lakanoiden alla kuumenee. Seksuaalisen stimulaation on osoitettu sekä miehillä että naisilla lisäävän tiettyjen aivoverkostojen, kuten kipu-, tunne- ja palkitsemisjärjestelmien, toimintaa. Tutkijat ovat vertailleet seksiä muihin piristeisiin, jotka aiheuttavat välittömän korkean nousun. Oksitosiinin (kehomme rakkaushormoni) lisääntyneiden määrien on myös osoitettu kompensoivan stressihormonia kortisolia, minkä vuoksi seksi liittyy alhaiseen ahdistuneisuus- ja stressitasoihin. Tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen korrelaation usein seksi ja muistitoiminto vanhemmalla iällä ja parantunut aikuisten kognitiivinen toiminta. Viikoittainen seksi paransi muistia, huomiokykyä, sanan muistamista sekä visuaalista ja sanallista tunnistamista.

Ruoka & ravitsemus:

Ruokavaliollasi on valtava rooli yleisessä terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. On välttämätöntä tarjota elimistöllemme ravintopitoista ruokaa, joka on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita – unohtamatta vähintään kahta litraa vettä päivässä, jotta aivot pysyvät nesteytettyinä. Jotkut ravitsemusasiantuntijat suosittelevat Välimeren ruokavaliota optimaalisen aivojen terveyden ylläpitämiseksi. Mutta MIND-dieetti on uusi löydetty, joka auttaa lisäämään kognitiivisia toimintoja ja on hyvin samanlainen kuin Välimeren ruokavalio. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ekstraneitsytoliiviöljystä ja muista terveellisistä rasvoista löytyvät omega-rasvahapot ovat elintärkeitä solujesi toiminnalle. Tämän on todettu vähentävän riskiäsi sairastua sepelvaltimotautiin ja lisäävän henkistä keskittymistä ja hidastavan kognitiivista heikkenemistä vanhemmilla aikuisilla. Kasvipohjaista ruokavaliota on viime vuosina kehuttu myös monista terveysvaikutuksistaan.

Paljon unta:

Aivosi ovat lihas, ja kuten kaikki lihakset, ne tarvitsevat lepoa edistääkseen tervettä nuorentumista. Normaali suositus on seitsemästä kahdeksaan tuntia peräkkäistä unta per yö. Tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka uni voi auttaa aivoja lujittamaan ja käsittelemään muistoja muistin ja aivotoimintaa.

Pysy henkisesti aktiivisena:

Jälleen, aivomme ovat lihas, ja meidän on sitouduttava siihen pitämään ne optimaalisessa kunnossa. Loistava idea pitää aivosi kunnossa harjoittelee mielenterveystehtäviä, kuten ristisanatehtäviä, pulmia, lukemista, pelikortteja tai sudokua.