Privación del sueño y Alzheimer de inicio temprano

Muchos de nosotros experimentamos noches de insomnio e inquietud, así como aquellas en las que es difícil permanecer dormido. La mayoría de las personas que tienen problemas para dormir suelen combatir la noche tomando una taza extra de café o un espresso al día siguiente. Si bien ocasionalmente ocurre una noche de sueño agitado, las noches crónicas de insomnio pueden estar relacionadas con Alzheimer de inicio temprano.

Durante un estudio en el https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Escuela de Medicina de la Universidad de Temple, los investigadores separaron a los ratones en dos grupos. Al primer grupo se le puso un horario de sueño aceptable mientras que al otro grupo se le dio luz adicional, lo que redujo su sueño. Después de que se completó el estudio de ocho semanas, el grupo de ratones cuyo sueño se vio afectado tuvo un deterioro significativo en la memoria y la capacidad para aprender cosas nuevas. El grupo de ratones privados de sueño también mostró enredos en sus células cerebrales. El investigador Domenico Pratico afirmó: "Esta interrupción eventualmente afectará la capacidad del cerebro para aprender, formar nueva memoria y otras funciones cognitivas, y contribuirá a la enfermedad de Alzheimer".

Aunque el sueño se vuelve más difícil a medida que envejece, hay pequeños cambios que puede hacer para mejorar el sueño. Aquí hay siete consejos de los médicos para una mejor noche de sueño.

7 consejos para dormir mejor

1. Cumpla con un horario de sueño: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, festivos y días libres. Ser constante refuerza el ciclo de sueño y vigilia de su cuerpo y ayuda a promover un mejor sueño por la noche.

2. Preste atención a lo que come y bebe. No te vayas a la cama demasiado lleno o con hambre. Tu incomodidad podría mantenerte despierto. También limite la cantidad que bebe antes de acostarse para evitar levantarse en medio de la noche para ir al baño.

Tenga cuidado con la nicotina, la cafeína y el alcohol también. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño. Y aunque el alcohol puede hacerte sentir cansado, puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.

3. Crea un ritual a la hora de acostarse – Hacer lo mismo cada noche le dice a tu cuerpo que es hora de relajarse. Los ejemplos incluyen tomar una ducha o un baño tibio, escuchar música relajante o leer un libro. Estas actividades pueden facilitar la transición entre sentirse despierto y cansado.

4. Póngase cómodo – Crea una habitación que te haga querer quedarte dormido. Para la mayoría de las personas, esto significa un ambiente oscuro y fresco. Además, encontrar la ropa de cama que sea mejor para usted. Ya sea que prefiera un colchón suave o firme, elija el que se sienta mejor.

5. Limite las siestas durante el día – Cuidado con las siestas. Si bien puede ser difícil resistirse a cerrar los ojos en el sofá o durante un descanso, las siestas diurnas pueden interferir con el sueño nocturno. Si decide tomar una siesta, limite su sueño a 10-30 minutos por la tarde.

6. Incluya la actividad física en su rutina diaria – Hacer ejercicio regularmente puede promover un sueño más profundo y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Si hace ejercicio cerca de la hora de acostarse, puede experimentar una sensación de energía durante la noche. Si esto sucede, considere hacer ejercicio más temprano en el día si es posible.

7. Manejar el estrés – Si tiene demasiado en su plato, su mente puede estar acelerada mientras trata de descansar. Cuando tenga demasiado que hacer, intente reorganizarse, establecer prioridades y delegar para ayudarlo a relajarse. Dormir mal por la noche no ayudará con el estrés de mañana.

Dormir bien por la noche no solo afecta su vida cotidiana, sino que también puede tener un impacto en su memoria, capacidad de aprendizaje y puede conducir a las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer. Seguir los siete consejos para mejorar el sueño de Mayo Clinic puede ayudarlo a prevenir los primeros signos de la enfermedad de Alzheimer y mejorar su vida diaria. Para realizar un seguimiento de su memoria y qué tan bien está reteniendo la información, pruebe el MemTrax pruebas y comience a monitorear sus resultados hoy.