Los 5 mejores consejos para mejorar la salud de su cerebro

Es muy típico que nuestros cuerpos cambien a medida que envejecemos. Nuestro cerebro experimentará cambios y envejecerá, por lo que es fundamental frenar los efectos del envejecimiento siguiendo los consejos recomendados para mantenerlo en buen estado de salud. Aquí hay cinco consejos para mejorar la salud del cerebro.

Ejercicio, ejercicio y más ejercicio:

Crear y mantener un rutina regular de ejercicios es crucial para su salud y bienestar general. El ejercicio libera endorfinas en el cerebro, que son los estimulantes naturales del estado de ánimo de nuestro cuerpo. En consecuencia, tiene un impacto positivo en nuestro bienestar emocional y alivia los síntomas de ansiedad y estrés. La investigación también ha demostrado que aquellos que realizan ejercicio regularmente a lo largo de la vida tienen menos probabilidades de experimentar una disminución de la función cerebral. De hecho, hay menos riesgo de Alzheimer y demencia desarrollándose en individuos que han mantenido rutinas saludables de ejercicio. A menudo se recomienda hacer ejercicio al menos tres veces a la semana, pero lo más importante es que participe en actividades que le gusten para aprovecharlas al máximo y que sean más fáciles de mantener. Vea si eso está teniendo un impacto en su pérdida de la memoria usando MemTrax regularmente.

Una vida sexual saludable:

Se rumorea que el sexo puede mejorar la función cerebral. Después de todo, no se trata solo de calentarse debajo de las sábanas. Se ha demostrado que la estimulación sexual tanto en hombres como en mujeres aumenta la actividad de redes cerebrales específicas, como los sistemas del dolor, emocional y de recompensa. Los investigadores han comparado el sexo con otros estimulantes que provocan un 'colocón' instantáneo. También se ha demostrado que el aumento de la cantidad de oxitocina en el cerebro (la hormona del amor de nuestro cuerpo) compensa la hormona del estrés cortisol, razón por la cual el sexo se asocia con niveles bajos de ansiedad y estrés. La investigación ha demostrado una correlación positiva entre la frecuencia Sexo y función de la memoria. en la vejez y mejoró la función cognitiva de los adultos. El sexo semanal condujo a mejoras en la memoria, la atención, el recuerdo de palabras y el reconocimiento visual y verbal.

Alimentación y Nutrición:

Su dieta juega un papel muy importante en su salud y bienestar general. Es fundamental proporcionar a nuestro cuerpo alimentos ricos en nutrientes y llenos de vitaminas y minerales, sin olvidar al menos dos litros de agua al día para mantener el cerebro hidratado. Algunos nutricionistas recomiendan una dieta mediterránea para una salud cerebral óptima. Pero la dieta MENTE es una nueva que ayuda a aumentar la función cognitiva y es muy similar a la dieta mediterránea. La investigación ha encontrado que los ácidos grasos omega que se encuentran en el aceite de oliva virgen extra y otras grasas saludables son vitales para que sus células funcionen correctamente. Se ha descubierto que esto disminuye el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y aumenta la concentración mental, y retrasa el deterioro cognitivo en los adultos mayores. En años más recientes, una dieta basada en plantas también ha sido elogiada por sus muchos beneficios para la salud.

Dormir mucho:

Su cerebro es un músculo y, como todos los músculos, necesita descansar para fomentar un rejuvenecimiento saludable. La recomendación estándar es de siete a ocho horas de sueño consecutivo por noche. La investigación ha demostrado cómo el sueño puede ayudar al cerebro a consolidar y procesar recuerdos para ayudar a la memoria y la función cerebral.

Manténgase mentalmente activo:

Una vez más, nuestro cerebro es un músculo y debemos activarlo para mantenerlo en una salud óptima. una idea excelente para mantener tu cerebro en forma está participando en acertijos mentales como crucigramas, rompecabezas, lectura, juegos de cartas o sudoku.