Top 5 tips til at forbedre din hjernesundhed

Det er meget typisk for vores kroppe at ændre sig, når vi bliver ældre. Vores hjerne vil opleve forandring og alder, så det er afgørende at bremse virkningerne af aldring ved at følge anbefalede råd om at holde den ved godt helbred. Her er fem gode råd til at forbedre hjernens sundhed.

Motion, Motion og mere Motion:

Oprettelse og vedligeholdelse af en regelmæssig træningsrutine er afgørende for dit generelle helbred og velvære. Motion frigiver endorfiner i hjernen, som er vores krops naturlige humørboostere. Det har derfor en positiv indvirkning på vores følelsesmæssige velvære og lindrer symptomer på angst og stress. Forskning har også vist, hvordan de, der dyrker regelmæssig motion hele livet, er mindre tilbøjelige til at opleve fald i hjernens funktion. Faktisk er der mindre risiko for Alzheimers og demens udvikler sig hos personer, der har opretholdt sunde træningsrutiner. Det anbefales ofte at træne mindst tre gange om ugen, men vigtigst af alt, engager dig i aktiviteter, du nyder at få mest muligt ud af dem og gør det nemmere at vedligeholde. Se om det har en indflydelse på din hukommelsestab ved at bruge MemTrax regelmæssigt.

Et sundt sexliv:

Rygtet siger, at sex kan forbedre hjernens funktion. Det handler jo ikke kun om at blive varm under lagnerne. Seksuel stimulering hos både mænd og kvinder har vist sig at øge aktiviteten af ​​specifikke hjernenetværk, såsom smerte-, følelses- og belønningssystemer. Forskere har sammenlignet sex med andre stimulanser, der forårsager en øjeblikkelig 'high.' De øgede mængder af oxytocin i hjernen (vores krops kærlighedshormon) har også vist sig at opveje stresshormonet cortisol, hvorfor sex er forbundet med lavt angst- og stressniveau. Forskning har vist en positiv sammenhæng mellem hyppige køn og hukommelsesfunktion i ældre alder og forbedrede voksnes kognitive funktion. Ugentlig sex førte til forbedringer i hukommelse, opmærksomhed, ordgenkaldelse og visuel og verbal genkendelse.

Mad og ernæring:

Din kost spiller en enorm rolle for dit generelle helbred og velvære. Det er vigtigt at forsyne vores krop med næringsrige fødevarer spækket med vitaminer og mineraler – ikke at glemme mindst to liter vand om dagen for at holde din hjerne hydreret. Nogle ernæringseksperter anbefaler en middelhavsdiæt for optimal hjernesundhed. Men MIND-diæten er en nyfundet, der hjælper med at øge kognitiv funktion og minder meget om middelhavsdiæten. Forskning har fundet ud af, at omega-fedtsyrerne, der findes i ekstra jomfru olivenolie, og andre sunde fedtstoffer er afgørende for, at dine celler fungerer korrekt. Dette har vist sig at mindske din risiko for koronararteriesygdom og øge mentalt fokus og langsom kognitiv tilbagegang hos ældre voksne. I de senere år er en plantebaseret kost også blevet rost for sine mange sundhedsmæssige fordele.

Masser af søvn:

Din hjerne er en muskel, og ligesom alle muskler har den brug for hvile for at fremme sund foryngelse. Standardanbefalingen er syv til otte timers sammenhængende søvn pr. nat. Forskning har vist, hvordan søvn kan hjælpe hjernen med at konsolidere og behandle minder for at hjælpe hukommelsen og hjernefunktion.

Hold dig mentalt aktiv:

Igen er vores hjerne en muskel, og vi er nødt til at engagere den for at holde den i optimal sundhed. En glimrende idé til holde din hjerne i form er involveret i mentale gåder såsom krydsord, gåder, læsning, spillekort eller sudoku.