Søvnmangel og tidligt indsættende Alzheimers

Mange af os oplever søvnløse og urolige nætter, såvel som dem, hvor det er svært at holde sig i søvn. De fleste mennesker, der har problemer med at sove, bekæmper normalt deres nat ved at få en ekstra kop kaffe eller et skud espresso næste dag. Mens en hård nattesøvn lejlighedsvis forekommer, kan kroniske søvnløse nætter være forbundet med tidligt indsættende Alzheimers.

Under et studie på https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University's School of Medicine, adskilte forskere mus i to grupper. Den første gruppe blev sat på en acceptabel søvnplan, mens den anden gruppe fik ekstra lys, hvilket reducerede deres søvn. Efter den otte uger lange undersøgelse var afsluttet, havde gruppen af ​​mus, hvis søvn var påvirket, betydelig svækkelse af hukommelse og evne til at lære nye ting. Den søvnberøvede gruppe af mus viste også sammenfiltringer i deres hjerneceller. Forsker Domenico Pratico udtalte: "Denne forstyrrelse vil i sidste ende svække hjernens evne til at lære, danne ny hukommelse og andre kognitive funktioner og bidrage til Alzheimers sygdom."

Selvom søvn bliver sværere, når du bliver ældre, er der små ændringer, du kan foretage for at forbedre søvnen. Her er syv råd fra læger til en bedre nattesøvn.

7 tips til bedre søvn

1. Hold dig til en søvnplan – Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekender, ferier og fridage. At være konsistent styrker din krops søvn-vågen-cyklus og hjælper med at fremme bedre søvn om natten.

2. Vær opmærksom på, hvad du spiser og drikker – Gå ikke i seng for mæt eller sulten. Dit ubehag kan holde dig oppe. Begræns også, hvor meget du drikker før sengetid for at undgå at stå op midt om natten til badeværelset.

Pas også på nikotin, koffein og alkohol. De stimulerende virkninger af nikotin og koffein tager timer at aftage og kan skabe kaos for kvalitetssøvnen. Og selvom alkohol kan få dig til at føle dig træt, kan det forstyrre søvnen senere på natten.

3. Lav et sengetidsritual – At gøre det samme hver nat fortæller din krop, at det er tid til at slappe af. Eksempler inkluderer at tage et varmt brusebad eller bad, lytte til beroligende musik eller læse en bog. Disse aktiviteter kan lette overgangen mellem at føle sig vågen og træt.

4. Bliv komfortabel – Skab et rum, der giver dig lyst til at falde i søvn. For de fleste betyder det et mørkt og køligt miljø. Også finde sengetøj, der er bedst for dig. Uanset om du foretrækker en blød eller fast madras, så vælg det, der føles bedst.

5. Begræns lur i dagtimerne – Pas på lur. Selvom det kan være svært at modstå at lukke øjnene på sofaen eller i en pause, kan lur i dagtimerne forstyrre nattesøvnen. Hvis du beslutter dig for at tage en lur, skal du begrænse din søvn til 10-30 minutter om eftermiddagen.

6. Inkluder fysisk aktivitet i din daglige rutine – Regelmæssig motion kan fremme en dybere søvn og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Hvis du træner tæt på din sengetid, kan du opleve at føle dig energisk ind i natten. Hvis dette sker, så overvej at træne tidligere på dagen, hvis det er muligt.

7. Håndter stress – Hvis der er for meget på din tallerken, kan dit sind ræse, mens du prøver at hvile. Når der sker for meget, så prøv at omorganisere, sætte prioriteter og delegere for at hjælpe dig med at slappe af. At have en dårlig nattesøvn hjælper ikke på din stress i morgen.

At få en god nats søvn påvirker ikke kun dit daglige liv, men det kan have en indflydelse på din hukommelse, evne til at lære og kan føre til de tidlige stadier af Alzheimers. At følge de syv tips til forbedret søvn fra Mayo Clinic kan hjælpe dig med at afværge de tidlige tegn på Alzheimers og forbedre dit daglige liv. For at spore din hukommelse og hvor godt du opbevarer information, prøv MemTrax test og begynd at overvåge dine resultater i dag.