Demens forebyggende plejetips til dine 60'ere

demens er ikke en specifik sygdom - det er snarere et syndrom, der fører til tab af kognitiv funktion ud over den sædvanlige forværring af aldring. Det WHO rapporterer, at 55 millioner mennesker verden over lider af demens, og med antallet af ældre er stigende, forudsiges det også, at antallet af tilfælde vil stige til 78 millioner i 2030.

På trods af, at de rammer mange ældre, er demens - inklusive tilstande som Alzheimers - ikke en normal konsekvens af at blive gammel. Faktisk kan så mange som 40% af disse tilfælde efter sigende forebygges. Så for at beskytte forringelsen af ​​dine kognitive funktioner i dine 60'ere er her nogle ting, du kan gøre:

Reevaluer din livsstil

At vedtage en sund livsstil kan gå langt i retning af forebyggelse af demens. For eksempel en undersøgelse delt på Science Daily afslører, at træning mere end én gang om ugen kan sænke din risiko for Alzheimers, selv hos mennesker, der allerede udviser mild kognitiv svækkelse. Forskere har fundet ud af, at regelmæssig motion kan hjælpe med at understøtte væksten og overlevelsen af ​​neuroner sammen med øget blodgennemstrømning til hjernen, som begge kan bevare hjernens volumen. Ideelle øvelser er lange gåture og fysiske aktiviteter som havearbejde.

I mellemtiden kan den mad, du spiser, også øge eller mindske din risiko for at udvikle sygdommen. Overvej at gøre det, der kaldes MIND-diæten, en kombination af middelhavs- og DASH-diæten. Denne diæt fokuserer på ti fødevaregrupper, nemlig: fuldkorn, bladgrønt, andre grøntsager, bær, nødder, bønner, fisk, fjerkræ, olivenolie og vin. Dette går hånd i hånd med at begrænse usunde fødevarer, især rødt kød, forarbejdede fødevarer og fødevarer, der er for sukkerholdige og stegte.

Hold tæt kontakt med din læge

Begyndelsen af ​​demens er gradvis, så det kan være svært at sige, om du allerede har det. Heldigvis, afhængigt af typen, er det muligt at bremse og endda vende den, hvis den fanges tidligt nok. For at hjælpe dig med at håndtere og forebygge demens skal du holde tæt kontakt med din læge. Hvis du udviser symptomer, kan de vurdere din livsstil, familiehistorie og sygehistorie. Dette er for at tjekke, om det virkelig er demens eller om hukommelsestab er et tegn på en anden tilstand, såsom vitaminmangel. Forvent at gennemgå screeninger inkl neuropsykologiske tests. Du skal muligvis også gennemgå ernæringsterapi for at hjælpe med at forebygge og vende tilstande.

De førnævnte ydelser er omfattet af Medicare Part B, mens Del D kan svare for receptpligtig medicin til demensmedicin. Men hvis din læge beder dig om at tage screeninger, der ikke er dækket af Original Medicare, tilbyder Medicare Advantage de samme tjenester som Del A og B, men med ekstra fordele. For eksempel, KelseyCare Advantage giver dig adgang til fitness-medlemskabsprogrammer samt rutinemæssige øjen- og høreundersøgelser. Disse tjenester kan være afgørende, da tab af syn og hørelse har lignende symptomer som demens. Dette skyldes den reducerede mængde af stimulation din hjernen får.

Stimuler jævnligt dit sind

Konstant hjernestimulering holder dit sind skarpt nok til at behandle information, når du bliver ældre. En af vores top 'Tips til at holde dit sind skarpt' er at spille huskespil. Mens disse træner din korttidshukommelse, kan regelmæssig leg forbedre dine huskeevner. Selv prøver Hukommelsestest kan give din hjerne et tiltrængt løft og stimulation til dagen. Disse aktiviteter involverer aktiv læring, som kan holde din hjerne engageret og forbedre informationsbehandling og -retention.

En anden måde at stimulere dit sind på er at forblive socialt engageret. Forskningen omkring dette er lovende, og Meget godt helbred bemærker, at ældre voksne, der er socialt aktive, har en lavere risiko for at udvise tegn på demens. Nogle aktiviteter, der kan hjælpe dig med at forblive socialt aktiv, er frivilligt arbejde, at tilbringe tid med venner og familie og deltage i fællesskabs- eller gruppeaktiviteter. Desuden kan du bekæmpe social isolation, som er forbundet med kognitiv svækkelse fremkaldt af depression og angst.

Demens er et vanskeligt syndrom, og ikke alle slags kan stoppes eller vendes. Som sådan er det vigtigt at handle så tidligt som muligt for at forhindre, at det sker i første omgang. For at hjælpe dig med at styre din hjernesundhed, tjek vores ressourcer på
MemTrax
.