Top 5 Tips sa Pagpauswag sa Imong Brain Health

Kasagaran kaayo alang sa atong mga lawas nga magbag-o samtang kita magkatigulang. Ang atong utok makasinati ug kausaban ug edad, busa importante nga hinayhinayon ang epekto sa pagkatigulang pinaagi sa pagsunod sa girekomendar nga tambag sa pagpabilin niini sa maayong panglawas. Ania ang lima ka mga tambag alang sa pagpalambo sa kahimsog sa utok.

Pag-ehersisyo, Pag-ehersisyo ug Dugang nga Pag-ehersisyo:

Paghimo ug pagmentinar a regular nga ehersisyo rutina hinungdanon alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Ang ehersisyo nagpagawas ug endorphins sa utok, nga maoy natural nga mood booster sa atong lawas. Tungod niini, kini adunay positibo nga epekto sa atong emosyonal nga kaayohan ug makapahupay sa mga sintomas sa kabalaka ug stress. Gipakita usab sa panukiduki kung giunsa nga ang mga kanunay nga nag-ehersisyo sa tibuok kinabuhi dili kaayo makasinati og pagkunhod sa pag-obra sa utok. Sa pagkatinuod, adunay gamay nga risgo sa Alzheimer ug Dementia pag-uswag sa mga indibidwal nga nagpadayon sa himsog nga mga rutina sa pag-ehersisyo. Kanunay nga gitambagan nga mag-ehersisyo labing menos tulo ka beses sa usa ka semana, apan hinungdanon, pag-apil sa mga kalihokan nga gusto nimo nga makuha ang labing kaayo gikan niini ug himuon nga labi ka dali ang pagpadayon. Tan-awa kung kana adunay epekto sa imong pagkawala sa panumduman pinaagi sa regular nga paggamit sa MemTrax.

Usa ka himsog nga kinabuhi sa sekso:

Ang hungihong nag-ingon nga ang pagpakigsekso makapauswag sa pag-obra sa utok. Dili lang kini bahin sa pagpainit sa ilawom sa mga habol, pagkahuman sa tanan. Ang sexual stimulation sa mga lalaki ug babaye gipakita nga nagdugang sa kalihokan sa piho nga mga network sa utok, sama sa kasakit, emosyonal, ug mga sistema sa ganti. Gipakasama sa mga tigdukiduki ang sekso sa ubang mga stimulant nga hinungdan sa usa ka instant 'high.' Ang dugang nga gidaghanon sa oxytocin sa utok (ang gugma nga hormone sa atong lawas) gipakita usab nga makabawi sa stress hormone nga cortisol, mao nga ang sekso nalangkit sa ubos nga kabalaka ug lebel sa stress. Gipakita sa panukiduki ang usa ka positibo nga correlation tali sa kanunay sex ug memory function sa mas tigulang nga edad ug gipauswag ang pag-obra sa panghunahuna sa mga hamtong. Ang matag semana nga pakighilawas mitultol sa pag-uswag sa memorya, pagtagad, paghinumdom sa pulong, ug pag-ila sa biswal ug berbal.

Pagkaon ug Nutrisyon:

Ang imong pagkaon adunay dako nga papel sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kaayohan. Importante ang paghatag sa atong lawas og mga pagkaon nga puno sa sustansya nga puno sa mga bitamina ug mineral—dili makalimtan ang labing menos duha ka litro nga tubig kada adlaw aron ma-hydrated ang imong utok. Ang ubang mga nutrisyunista nagrekomendar sa pagkaon sa Mediteranyo alang sa maayong panglawas sa utok. Apan ang MIND Diet usa ka bag-o nga nakit-an nga makatabang sa pagdugang sa pag-obra sa panghunahuna ug susama kaayo sa pagkaon sa Mediteranyo. Nakaplagan sa panukiduki nga ang omega fatty acids nga makita sa extra-virgin olive oil ug uban pang mga himsog nga tambok hinungdanon alang sa imong mga selula nga molihok sa husto. Kini nakit-an nga makunhuran ang imong risgo sa sakit sa coronary artery ug madugangan ang pokus sa pangisip, ug hinay nga pagkunhod sa panghunahuna sa mga tigulang. Sa bag-ohay nga mga tuig, ang usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum gidayeg usab tungod sa daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Daghang tulog:

Ang imong utok usa ka kaunuran, ug sama sa tanan nga mga kaunuran, kinahanglan kini pahulay aron madasig ang himsog nga pagbag-o. Ang sumbanan nga rekomendasyon mao ang pito hangtod walo ka oras nga sunud-sunod nga pagkatulog matag gabii. Gipakita sa panukiduki kung giunsa ang pagkatulog makatabang sa utok sa pagkonsolida ug pagproseso sa mga panumduman aron matabangan ang memorya ug gimbuhaton sa utok.

Magpabilin nga aktibo sa pangisip:

Sa makausa pa, ang atong utok usa ka kaunuran, ug kinahanglan naton nga iapil kini aron mapadayon kini sa labing maayo nga kahimsog. Usa ka maayo kaayo nga ideya alang sa pagpabilin sa imong utok sa porma nag-apil sa mga puzzle sa pangisip sama sa mga crossword, puzzle, pagbasa, pagdula og baraha, o sudoku.