Kakulang sa Pagkatulog ug Sayo nga Pagsugod sa Alzheimer's

Daghan kanato ang makasinati og walay tulog ug walay pahulay nga mga gabii, ingon man niadtong diin lisud ang pagpabilin sa pagkatulog. Ang kadaghanan sa mga tawo nga adunay problema sa pagkatulog kasagarang makig-away sa ilang gabii pinaagi sa pag-inom og dugang nga tasa sa kape o shot sa espresso sa sunod nga adlaw. Samtang ang usa ka lisud nga pagkatulog sa gabii usahay mahitabo, ang kanunay nga walay tulog nga mga gabii mahimong nalambigit sa sayo nga pagsugod sa Alzheimer's.

Atol sa usa ka pagtuon sa https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University's School of Medicine, gibulag sa mga tigdukiduki ang mga ilaga sa duha ka grupo. Ang unang grupo gibutang sa usa ka madawat nga iskedyul sa pagkatulog samtang ang laing grupo gihatagan og dugang nga kahayag, nga nagpamenos sa ilang pagkatulog. Human makompleto ang walo ka semana nga pagtuon, ang grupo sa mga ilaga kansang pagkatulog naapektuhan adunay dakong kadaot sa memorya ug abilidad sa pagkat-on og bag-ong mga butang. Ang grupo sa mga ilaga nga kulang sa tulog nagpakita usab og mga tangles sa ilang mga selula sa utok. Ang tigdukiduki nga si Domenico Pratico miingon, “Kini nga pagkabalda sa ngadtongadto makadaot sa katakos sa utok sa pagkat-on, pagporma ug bag-ong panumdoman ug uban pang mga kalihokan sa panghunahuna, ug makaamot sa sakit nga Alzheimer.”

Bisan kung ang pagkatulog labi ka lisud sa imong pagkatigulang, adunay gagmay nga mga pagbag-o nga mahimo nimo alang sa maayo nga pagkatulog. Ania ang pito ka mga tip gikan sa mga Doktor alang sa maayong pagkatulog sa gabii.

7 Mga Tip para sa Maayong Pagkatulog

1. Magpabilin sa Iskedyul sa Pagkatulog – Pagkatulog ug pagbangon sa samang oras kada adlaw, bisan sa katapusan sa semana, holidays ug mga adlaw nga walay trabaho. Ang pagkamakanunayon nagpalig-on sa siklo sa pagkatulog-pagmata sa imong lawas ug makatabang sa pagpalambo sa mas maayo nga pagkatulog sa gabii.

2. Hatagi'g pagtagad ang Imong Kaon Ug Imnon - Ayaw pagkatulog nga busog kaayo o gigutom. Ang imong kahasol mahimong makapugong kanimo. Limitahan usab kung pila ang imong imnon sa dili pa matulog aron malikayan ang pagbangon sa tungang gabii alang sa banyo.

Pagbantay usab sa nikotina, caffeine ug alkohol. Ang makapadasig nga mga epekto sa nikotina ug caffeine molungtad ug daghang oras aron mawala ug makadaot sa kalidad sa pagkatulog. Ug bisan kung ang alkohol mahimo’g makapabati kanimo nga gikapoy, kini makabalda sa pagkatulog sa ulahi sa gabii.

3. Paghimo og Ritual sa Pagkatulog - Ang pagbuhat sa parehas nga butang matag gabii nagsulti sa imong lawas nga panahon na sa pagpahuyang. Ang mga pananglitan naglakip sa pagligo o pagkaligo, pagpaminaw sa makapahupay nga musika o pagbasa og libro. Kini nga mga kalihokan makapahupay sa pagbalhin tali sa pagbati nga nagmata ug gikapoy.

4. Mahimong Komportable - Paghimo og usa ka lawak nga makapahimo kanimo nga makatulog. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini nagpasabut nga usa ka ngitngit ug bugnaw nga palibot. Usab, pagpangita og mga higdaanan nga labing maayo alang kanimo. Kung gusto nimo ang humok o lig-on nga kutson, pilia kung unsa ang labing maayo.

5. Limitahi ang Pagkatulog sa Adlaw – Pagbantay alang sa mga naps. Bisan tuod lisud ang pagsukol sa pagpiyong sa imong mga mata sa sopa o sa panahon sa pahulay, ang pagkatulog sa adlaw mahimong makabalda sa pagkatulog sa gabii. Kung magdesisyon ka nga matulog, limitahan ang imong pagkatulog sa 10-30 minuto sa hapon.

6. Iapil ang Pisikal nga Kalihokan sa Imong Adlaw-adlaw nga Routine – Ang kanunay nga pag-ehersisyo makapauswag sa mas lawom nga pagkatulog ug makatabang kanimo nga makatulog nga mas paspas. Kung mag-ehersisyo ka duol sa oras sa imong pagkatulog, mahimo nimong masinati ang kusog sa kagabhion. Kung mahitabo kini, hunahunaa ang pag-ehersisyo sa sayo pa sa adlaw kung mahimo.

7. Pagdumala sa Stress – Kung sobra ra ang naa sa imong plato, ang imong hunahuna mahimong maglumba samtang naningkamot ka nga mopahulay. Kung daghan ka kaayo, sulayi ang pag-organisar pag-usab, paghimo og mga prayoridad ug pagdelegar aron matabangan ka nga magrelaks. Ang dili maayo nga pagkatulog sa gabii dili makatabang sa imong mga stress ugma.

Ang pagkatulog og maayo sa gabii dili lamang makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, apan kini adunay epekto sa imong panumduman, abilidad sa pagkat-on ug mahimong mosangpot sa unang mga hugna sa Alzheimer's. Ang pagsunod sa pito ka mga tip alang sa maayo nga pagkatulog gikan sa Mayo Clinic makatabang kanimo sa pagpugong sa sayo nga mga timailhan sa Alzheimer ug mas maayo ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Aron masubay ang imong memorya ug unsa ka maayo ang imong pagpabilin sa impormasyon sulayi ang MemTrax mga pagsulay ug magsugod sa pagmonitor sa imong mga resulta karon.