4 начина за насърчаване на когнитивното здраве при възрастни хора
Един от най-дразнещите аспекти на остаряването е, когато започнем да губим когнитивни функции. Понякога това е признак на деменция или Алцхаймер, но много пъти е нещо много по-просто и лесно за коригиране. Мислете за него като за инструмент, който не сте използвали от дълго време. Изведнъж трябва да го извадите от кутията с инструменти, за да откриете, че е ръждясал от времето.
Обикновено има лесно решение, освен ако не е използвано толкова много години, че ръждата е прояла метала. Докато наближавате старшите години, не позволявайте на този мозък да ръждяса! Може вече да не работите, но все още имате нужда от мозъка си, за да живеете качествен живот. Можете да насърчите по-добро и продължаващо когнитивно здраве по един или повече от следните начини.
1. Присъединете се към 21-ви век
Живеете в епоха, в която разполагате с невероятно количество технологии. Имате ли достъп до Интернет? Ако е така, има много ресурси и приложения онлайн, които помагат за подобряване на функцията на паметта. От приложения, които проверяват функцията на паметта, до главоблъсканици, които ви държат нащрек, можете да тренирате сивото вещество, като поддържате тези неврони да пътуват в областите на мозъка, отговорни за паметта.
2. Разберете как болката влияе на умствената яснота
С напредването на възрастта болката става част от ежедневието, с което трябва да се научим да се справяме. Често това е резултат от дегенеративно заболяване на костите, често срещано при възрастните хора. Най-честите проблеми са болки в гърба, бедрата и коленете. Според Ришин Пател Прозрение, болката засяга мозъка ни по повече начини, които знаем. Като известен анестезиолог и специалист по болки в гръбначния стълб, д-р Пател казва, че възрастните хора могат да живеят по-качествен живот със значително подобрена когнитивна способност, ако намерят ефективни стратегии за управление на болката.
3. Останете активно социални
Дори ако трябва да се принудите да излезете навън, водещи гериатрични специалисти съветват пациентите да останат социални. Присъединете се към клубове, отидете на обяд с приятели, посетете дневни центрове за възрастни хора или дори се разходете из парка със стар приятел. Не се отделяйте от обществото, защото това може да доведе до депресия, която от своя страна може да повлияе на познавателните способности. Не живейте в мъгла. Излезте там, където слънцето грее!
4. Не забравяйте тези храни за мозъка!
След това има хранене. Колко пъти в живота си сте чували да се казва, че „Рибата е храна за мозъка“? Това е заради всички тези Омега мастни киселини. Те не само са мощни аминокиселини, но са още по-мощни антиоксиданти. Дори мозъкът ви трябва да бъде „измит“ от натрупаните токсини, така че винаги планирайте диета, богата на антиоксиданти, за които е доказано, че предпазват тези токсини от всяка клетка в тялото ви. В този случай мозъкът би бил готов за пролетно почистване.
От храните, които ядете до дейностите, в които участвате, не забравяйте, че вашият мозък е важен инструмент. Дръжте го остър и чист и той ще ви служи години наред. Не пренебрегвайте симптоми като болка, които могат да повлияят на умствената яснота и винаги търсете медицински съвет при първите признаци на забравяне. Това е вашият живот, така че хванете бика за рогата и бъдете проактивни. Можете да направите повече, отколкото знаете, така че какво чакате? Стани и го направи!