Как да спрем загубата на памет

 

 

Притеснявате ли се за загуба на паметта си с възрастта или имате затруднения с концентрацията? Не си сам. Милиони хора по света изпитват загуба на памет всеки ден. За щастие има неща, които можете да направите помогнете да спрете загуба на паметта от случване на първо място. В това блог публикация, ще обсъдим някои съвети и трикове от лекар, който е експерт в това как да поддържате паметта си остра!
Може да се загуби спомени от загуба на памет да бъде възстановен?

Здравословна диета Упражнение за здравето на мозъка

Ако невроните на мозъка останат живи, паметта е там, така че можете да възстановите паметта проблеми от стадиите на Алцхаймер“, казва г-н Греъм. Гланза каза, че невроните могат да умрат в по-късни фази, причинявайки спомените да загубят своята цялост. Първият въпрос, който хората обикновено имат, когато преживеят загуба на паметта е дали може да бъде възстановен или не. Добрата новина е, че в повечето случаи загубата на памет е само временна и може лесно да бъде обърната. Има няколко неща, които можете да направите, за да възстановите здравето си, обратно леко когнитивно увреждане, и продължете с нормалното стареене.

Кое е нормално и кое не?

Някои възрастни хора се тревожат за когнитивните си способности, ако не са в състояние да мислят самостоятелно. Някои от тях може да се притесняват, че ще отделят повече време, за да научат нещо или ще забравят да платят сметките. Промените в психическо и емоционално здраве обикновено не са значими, но показват лека забрава - обикновено типична част от стареенето.

Загуба на памет, показана на MRI сканиране

флуородезоксиглюкозна позитронно-емисионна томография (FDG PET), техника за изобразяване, която измерва здравето на мозъка чрез инспектиране на променливи на глюкозата.

От друга страна, ако възрастен човек претърпи значителна промяна в настроението или личността си, това може да е знак за по-сериозни медицински състояния, Като Болест на Алцхаймер или деменция. Ако загуба на паметта е придружено от промени в настроението или поведението, важно е незабавно да посетите лекар. Изводът е, че загубата на памет може да бъде обърната, ако бъде открита достатъчно рано. Ако изпитвате загуба на памет, не се паникьосвайте – има неща, които можете да направите, за да върнете когнитивните си способности обратно в правилния път. В повечето случаи загубата на памет е само временна и може лесно да бъде обърната с правилното лечение. Не чакайте – започнете сега.

Как мога да предотвратя загубата на памет?

Може да не си спомняте нечие име или да сте забравили къде сте сложили ключовете за колата си. Когато човек расте, когнитивните проблеми стават причина за безпокойство, заедно с тревогите за деменция, висок холестерол, месечни сметки, загуба на неща, промени в личността, хранителни добавки, физически преглед, други мисловни умения, кръвни тестове, ежедневието/ежедневните задачи, но те обикновено не създават проблеми в началото на повечето здрави възрастни. Важно е да станем проактивни и превантивни в нашите подходи за справяне със загубата на краткотрайна памет. Отидете при вашия лекар преди стресиращо събитие и проверете кръвния си поток, здравите нервни клетки и общото здраве, за да можете да продължите ежедневните си дейности и да не забравяте нещата. Въпреки че не е гарантирано, че може да възникне загуба на памет или хората имат способността да спират леко когнитивно увреждане, има определени неща, които можете да направите, за да предотвратите загуба на памет, включително:

-Оставам физически активни

-Хранене на здрав диета

-Получаване на достатъчно сън

- Управление на нивата на стрес

- Избягване на алкохол и наркотици

-Внимавайте за високо кръвно налягане

-Престой умствено активен / Engage семейство член

-Избягвайте травма на главата (контактни спортове, велосипедни каски)

Уверете се, че правите тези нещата могат да ви помогнат да запазите паметта си останете ясни с годините!

7 съвета за здравето на мозъка за предотвратяване на краткотрайна загуба на памет

Всички наши спомени имат някои пропуски. С напредване на възрастта грешките могат да се влошат. Няма нужда от проблеми с паметта или увреждане на паметта. Тази проста стъпка ще ви помогне да останете ясни.

Упражняване

Включително редовно физическо дейност към ежедневния ви график помага да поддържате психическото си стимулиране дейности. Това ще ви помогне да запазите мозъкът е здрав и функциониращ правилно. Някои страхотни упражнения, които можете да включите, са йога, пилатес, стречинг и ходене. Тези дейности ще помогнат подобрете паметта си като същевременно ви поддържат активни и здрави.

За здрави възрастни хора Doctor's препоръчва 150 минути (30 минути пет пъти седмично) умерена аеробна активност, включително енергично бягане или колоездене. Ако нямате достатъчно време да ходите 20 минути, опитайте се да ходите по няколко 10 минути всеки ден. Можете да увеличите сърдечната си честота и кръвообращението чрез аеробика. Стремете се да вървите бързо, за да не губите дъх по време на разговор.

Това е страхотна новина за тези, които искат да възстановят паметта си. Не само трябва да спите много, но също така трябва да сте сигурни, че сте физически активни. Натоварването на тялото ви с интензивни упражнения може да помогне за насърчаване на вашите цикли на дълбок сън. Това ще позволи на тялото ви да си почине и ще възстанови не само паметта, но и цялостното ви здраве.

Има много ползи за повишаване на паметта, които идват с практикуването на йога, медитация и бързо ходене. Тези дейности помагат за подобряване на фокуса, паметта и концентрацията, като същевременно спомагат за намаляване на стреса. Ако търсите да подобрете паметта си, опитайте да добавите енергична аеробна дейност, йога или медитация в ежедневието си.

Прегледайте тази наградена изследователска публикация за 2022 г. относно упражненията и познанието: Физическа активност и траектория на когнитивната промяна при по-възрастните хора: Проучване на стареенето в клиниката на Mayo

Журнал на наградата за болестта на Алцхаймер

Яжте здравословна диета

Здравословен храните са чудесни за здравето на сърцето ви и талията и са важни за вашия мозък. The Интервенцията MIND за мозъчна дегенерация включва две стандартизирани диети с акцент върху храните които имат специфични ефекти върху мозъка. Въпреки че има още много изследвания, които трябва да бъдат завършени, диетата MIND значително намалява Риск от Алцхаймер за повечето възрастни, които умерено добре се придържат към режима. Като цяло диетата MIND включва ядене на плодове, ядки, зеленчуци и зърнени храни и може да помогне при други мисловни проблеми.

Ум Диета Здраве на мозъка Памет

Някои храни, повишаващи когнитивните способности, които да включите в диетата си, са:

-Боровинки

-Авокадо

-Ядки

-Сьомга

- Тъмни листни зеленчуци

-Домати

-Нарове

- Подправка къри

-Цели зърна

-Зехтин

- Домашни птици без кожа

-Червено месо

Кои са 3-те храни, които се борят със загубата на памет?

Плодове, риба и зелени листа са три добри храни за борба с краткосрочната памет загуба. Стотици изследвания са доказали, че тези храни са полезни за насърчаване на развитието на мозъка.

Поддържайте умствена активност

Продължавай да учиш. Останете социални. Умствената стимулация поддържа умът е здрав, както и упражненията поддържат тялото годни. Опитайте се да се занимавате с учебни дейности, които не разбирате, много лекари се притесняват да изучавате нов музикален инструмент наистина стимулира невроните в мозъка да образуват нови връзки. Научете езици. Изследвайте нещо, което никога не сте чели преди! Вземете импровизирани уроци по музика. Взаимодействието с членовете на семейството е чудесно за човек, който не се чувства добре и предотвратява депресия и стрес, които могат да причинят загуба на паметта. Доведете приятел. Станете доброволец за обществени групи, присъединете се към клубове или отидете на театър.

Има много игри с памет, достъпни онлайн и в магазините за приложения. Игрите, които се фокусират върху вниманието, решаването на проблеми и логиката, могат да помогнат дръжте ума си остър за възрастни хора. Някои страхотни игри, които да опитате, са:

-Кръстословици

- Судоку

-Mahjong

-Когнитивни тестове

Останете социални и подобрете социалното взаимодействие

Карти и клубове за книги запази ума си активен и социален. Колкото повече социални връзки имат хората, толкова по-добре се запазват техните невронни мрежи. Социални взаимодействия помагайте както със спомените, така и с настроенията! Изглежда проблемът се задълбочава от социалната изолация сред хората в социална изолация. Депресивните чувства могат да причинят деменция. Затова е важно да поддържате положителна нагласа и да сте социални с напредване на възрастта.

Станете социални, като се свържете с нас в социалните медии? @MemTrax

Стъпка нагоре

Ходене по 30 минути на всеки ден може да помогне за вашето психично здраве и тялото. Физическите упражнения могат да имат положително въздействие върху психичното здраве в процеса на стареене, казва изследовател от Джорджтаунския университет. Упражнението помага за намаляване на неща, които могат да доведат до памет загуба. Здравните лечения обикновено включват упражнения за борба с деменцията, Болестта на Алцхаймер,

Ходенето е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите за тялото и ума си. Това е с ниско въздействие, лесно се прави и може да се направи почти навсякъде. И се оказва, ходенето също е чудесно за вашето психично здраве.

Доказано е, че ходенето помага за намаляване на стреса и безпокойството, подобрява настроението и повишава чувството за благополучие. Ходенето също може да помогне подобряване на паметта проблеми и когнитивната функция. Едно проучване дори установи, че ходенето може да помогне за забавяне на прогресията на деменцията.

Така че излезте и започнете да изследвате квартала си пеша! И ако търсите малко допълнителна мотивация, опитайте да се присъедините към пешеходна група или записвайки се за благотворителна разходка като 2022 Walk to End Alzheimer's спонсориран от организацията с нестопанска цел Асоциацията на Алцхаймер. Ходенето е чудесен начин да се упражнявате и да създавате нови приятели – и може просто да ви помогне поддържайте мозъка и тялото си активни с възрастта (не само за по-възрастни!).

Изгаряне на цигари

Ако хората по света спрат да пушат, това би било най-здравословното и полезно нещо за човечеството, който го улесни, ще остане в историята като легенда.

Димът причинява загуба на паметта когато остареем. По-добре е пушачите да спрат да пушат! Тютюнопушенето има отрицателен ефект върху мозъка ви и може да причини малък инсулт, който се случва в малка област на мозъка. Вземете ефективна никотинова заместителна терапия или психиатрично лечение, за да се откажете от пристрастяването си завинаги.

Не пушете! Тютюнопушенето не само засяга белите дробове, но също така оказва влияние върху паметта ви. Пушенето е една от водещите причини за загуба на памет и когнитивен спад. Ако сте пушач, отказването е едно от най-добрите неща, които можете да направите за паметта си. Избягвайте незаконните наркотици.

Спрете да се стресирате

Чувството на безпокойство влияе на мозъка", каза Търнър. При хората кортизолът прави извличането на информация по-трудно. Опитайте да се отпуснете, като комбинирате техники за релаксация като медитация, йога.

Когато сме стресирани, това може да доведе до проблеми с паметта. Стресът влияе мозъка по много начини и един от тези начини е чрез влошаване на паметта, прекъсване на съня и причиняване на депресия. Ако искате да запазите своя остра памет и предотвратяване на деменция, изследванията показват, че е важно да намерите начини да се отпуснете и да намалите стреса в живота си като лечение.
Съвети за намаляване на стреса:

-Идентифицирайте нещата, които ви причиняват стрес и се опитайте да ги избягвате, доколкото е възможно.

- Практикувайте техники за релаксация като медитация, йога или дълбоко дишане.

-Упражнявай се редовно.

-Прекарвайте време с приятели и семейство

- Намерете хоби или занимание, което ви отпуска

Ангажирайте мозъка си

Както каза, физически упражненията също помагат на психичното здраве. Играйте игри с карти, Чета книги, гледайте футбол заедно или използвайте софтуер за тренировка на мозъка. Помага при психически предизвикателни задачи.

Надяваме се, че тези съвети са ви помогнали да разберете как да спрете загубата на памет. Ако сте загрижени за загуба на паметта, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите дали има причина за безпокойство и да ви осигурят необходимите ресурси, за да поддържате мозъка си здрав.

Това са само част от нещата, които можете да направите, за да спрете загубата на памет. За повече информация говорете с Вашия лекар. Още по-добре вземете a Тест за памет MemTrax, отпечатайте резултатите и ги използвайте, за да започнете разговора. Време е хората да си върнат контрола когнитивно здраве и да държим нашата здравна система отговорна за избягването на тази невероятно важна тема.

В заключение:

Загубата на паметта, когнитивният спад и деменцията трябва да бъдат в центъра на всяка голяма дискусия, тъй като нашето застаряващо население навлиза в късни жизнени цикли. Твърде често тези важни теми се избягват, докато не стане твърде късно. Ние трябва да започнем да говорим за загубата на паметта и когнитивния спад открито и честно с нашето здраве и човешки услуги и работа за намиране на решения, за да поддържаме нашите възрастни хора здрави и щастливи!

Каква е паметта ти днес?

Тест на паметта

Добре дошли, казвам се Джон Уесън Ашфорд, MD, Ph.D. и ние създадохме Тест за памет MemTrax за да ви помогне да откриете промени в краткосрочната памет и мозъчната функция. Препоръчвам да правите теста всеки месец, всяка седмица или всеки ден за най-точни резултати.

memtrax_icons_01

Забавен начин да тествате здравето на мозъка си

MemTrax има инструмент за тестване, който е приятен за използване, точно като a игра с памет. Вземи си малко забавно, докато пазите мозъка си здрави.

memtrax_icons_02

Проследявайте напредъка си и сравнявайте резултатите

Когато използвате MemTrax с течение на времето, получавате представа за това как здравето на мозъка се променя с възрастта.

memtrax_icons_03

Получете съвети за подобряване на здравето на мозъка ви

Получавайте периодично в имейла си интересни съвети и идеи, за да поддържате паметта си в добра форма.