Диетата MIND: Хранителна диета за мозъка за защита срещу когнитивен спад

Искате да поддържате мозъка си здрав и да го предпазите от болести като Алцхаймер и деменция? Вижте диетата MIND! Този хибрид на средиземноморската и DASH диетите се фокусира върху групи храни, които могат да стимулират умствената ви сила. Следвайте го и може да се насладите по-добра когнитивна функция сега и в бъдеще.

Добра ли е диетата MIND за отслабване?

отслабване с ума диета

[ss_click_to_tweet tweet=”„Което е добро за тялото, е добро и за ума!” MIND #diet извежда тази концепция на съвсем ново ниво! ” content=”„Което е добро за тялото, е добро и за ума!” Диетата MIND извежда тази концепция на съвсем ново ниво!“ style=”2″ link=”1″ via=”1″]

Всички сме чували старата поговорка: „Което е добро за тялото, е добро и за ума!“ Диетата MIND извежда тази концепция на съвсем ново ниво и е фокусирана върху подобряването на здравето на мозъка и сърдечно-съдовата система, вместо да брои калории, за да постигне желания резултат. Тази диета също набляга на употребата на протеини, плодове и зеленчуци и приемът на калории вероятно ще бъде намален чрез промяна на диетата ви.

Какви храни има в диетата MIND?

По време на диетата MIND ще имате нужда от тези храни и ако изберете органични, можете да избегнете вредните пестициди и химикали, използвани в масовото производство.

Списък с храни за умствена диета:

Зеленолистни зеленчуци (2 порции на ден или повече порции на ден

– 3 порции на ден – 2 порции на ден – 4 порции)

Плодове (две или повече порции на седмица / 2 порции на ден / 3 дни или повече на ден)

Ядки (шепа ядки на ден)

Боб (поне три порции на седмица)

Горски плодове (две или повече порции на седмица)

Риба (два пъти седмично или повече / веднъж седмично – четири пъти седмично – три пъти)

Домашни птици (два пъти или повече седмично / веднъж на ден – пет пъти седмично – шест дни)

Зехтин (използван като основно олио за готвене)

Вино (една чаша на ден по време на хранене)

Какви са ползите за здравето на мозъка от Brain Food?

диета за подобряване на здравето на мозъка

Диетата MIND се свързва с по-добра когнитивна функция в наблюдателни проучвания и

може да забави развитието на болестта на Алцхаймер. Включващи зехтин, средиземноморската и бързата диета изглеждат страхотни и вкусни, включително някои храни като: пълнозърнести храни, мазна риба, листни зелени зеленчуци, витамин Е, храни на растителна основа, пълнозърнест хляб и други зеленчуци. Откритите ползи за здравето са умопомрачителни! Например - Подобряване на мозъчната функция, по-бавен когнитивен спад, намаляване на сърдечните заболявания, понижаване на кръвното налягане, отслабване, подобряване на здравето на сърцето, укрепване на здравето на мозъка, изглеждайте по-добре! Е, само се шегувам с последното, но ще се почувствате по-добре и мозъкът и тялото ви ще ви благодарят, преминаването към диетата MIND е безсмислено.

Намалете рисковите фактори и се ангажирайте да спазвате стриктна диета и забележете понижаване на кръвното налягане, предотвратяване на леки когнитивни увреждания, подобряване на мозъчната функция... бързата и средиземноморската диета могат да ви насочат към по-здравословни модели на хранене. НАПРАВЕТЕ нещо за вашия профил Brain Health, като се подложите на тази здравословна диета и спестете малко мозъчни клетки, докато го правите! Също така е свързано с намалено риск от болестта на Алцхаймер и други свързани с възрастта когнитивен спад. Освен това диетата MIND

MIND диета: Определение, цел и план за хранене

Това е диета, която насърчава консумацията на определени ястия и избягва други. Използването на съставките, намиращи се в други хранителни навици, насърчава здравословното хранене, което намалява риска от Алцхаймер. Когнитивното увреждане описва бавна обработка на паметта. Въпреки че повечето са склонни да го смятат за нещо нормално при стареенето, то не е неизбежно. През 2021 г. мозъчно разстройство, причинено от болестта на Алцхаймер, беше класирано на 6-то място за доверен източник.

Какво казва науката:

Въведение

Диетичният модел има защитен ефект върху когнитивния спад и инцидентната деменция, според докладите на епидемиолозите за разпространението.2 Наскоро бяха публикувани доклади за вторичен анализ за насърчаване на подкрепата. Няколко пациенти със сърдечно-съдови проблеми получиха консултации с антивирусно лекарство, чиято ефикасност беше висока в рандомизираното проучване PREDIMED.

Проучване на населението

Изследователите са изследвали 115 възрастни от Rush Memory and Aging Project (MAP), които са живели в района на Чикаго, както и в околните градове. Отворените кохортни проучвания започнаха през 1997 г. с годишни клинични неврологични прегледи, както беше описано по-горе. 6. Между 2003 г. и 2013 г. участниците в проучването попълваха въпросници за честотата на хранене. По време на това проучване 15545 159 възрастни хора са починали, а 13606 са били оттеглени от проучването преди диетата. Това позволи на XNUMX участници да участват в анализа на диетата и инцидент AD.

коизменения

Недиетичните фактори в анализа бяха извлечени от структурирани интервюта и резултати от измерване от базови клинични оценки от проба. Възрастта се определя от датата на самоотчитане при изходна когнитивна оценка. Образователна година означава редовно обучение. Генотипирането беше извършено с високопроизводителни последователности, както беше споменато по-горе. Участието в когнитивни стимулиращи дейности беше измерено с помощта на 5-точкова скала и честотата осреднена за различни категории дейности (четене, игри, игра на писма или посещение на библиотека). 13.

Статистически анализи

Нашите резултати показват, че диетата и възрастта са свързани с диагнозата болест на Алцхаймер. Сравнихме два различни диетични модела един с друг, като използвахме корекция според възрастта и основа. Базовият модел включваше потенциално объркващи фактори, които бяха основното доказателство, че болестта на Алцхаймер е свързана с възрастта. Общите калории също бяха включени, защото те оказаха влияние върху диетата като потенциални объркващи фактори. Анализът включва повече ковариации в основния коригиран модел.

болест на Алцхаймер

Клиничната диагноза се определя от предишната годишна оценка, както е описано по-долу. Той анализира данните, събрани в клинично изпитване, използвайки структурирано изобразяване на мозъка и клинична история, както и тестване на когнитивното представяне в комбинация с алгоритми, които оценяват когнитивното увреждане. Диагнозата му се основава на критериите, определени от Националния институт по неврологични и комуникативни разстройства и инсулт и от Асоциацията за болестта на Алцхаймер и свързаните с нея разстройства.

Диетичен резултат

Изчисленията на диетичните резултати въз основа на отговорите на въпросника към полуколичествените въпросници за честотата на хранене са валидирани за по-старите общности в Чикаго. Участниците са отчели типична честота на консумация за последните 12 месеца на 144 артикула. Хранителната стойност и енергийното ниво на всички храни се измерват или от консумираните калории, или от порциите, специфични за възрастта и пола. Таблица 1 идентифицира хранителния състав на диетата и максималния резултат.

Таблица 1

Порции от диетични компоненти и максимални резултати за резултатите от DASH, средиземноморската и MIND диета Резултатът от диетата MIND има 15 диетични компонента, включително 10 здравословни групи храни (зелени листни зеленчуци, други зеленчуци, ядки, горски плодове, боб, пълнозърнести храни, риба, птици, зехтин, ядки Зехтинът е оценен на 1 в проучване, идентифициращо зехтина като основното масло, което обикновено се консумира у дома.

MIND Diet Research

Проучванията се фокусират главно върху диетата MIND и показват, че по-последователната консумация на обща хранителна диета може да предотврати AD. В най-ниския тертил, скоростта на AD се забавя с 53% при тези, които са постигнали най-високи резултати за УМА, докато най-ниският резултат спада с 35% до 35% в средния тертил. Очакваните ефекти са независими от други навици в начина на живот и сърдечно-съдови заболявания. Изглежда, че дори минималното придържане към диетата MIND може значително да подобри симптомите на AD.

Тълкуване

В друг доклад, хранителните навици на MIND са били по-предсказуеми за бавен когнитивен спад, отколкото средиземноморската и ASH диети. Настоящото проучване изследва корелациите между диетичен модел на хранене и автоимунно разстройство, Алцхаймер. MIND и средиземноморските диети показват корелативни защитни ефекти с AD, което предполага, че MIND не засяга конкретно патологиите на болестта на Алцхаймер. Това изследване показва, че диетичните препоръки са възможни, но по-нататъшните промени в диетата могат да увеличат ролята на превенцията при AD.

Действа ли наистина диетата MIND?

Проучване след проучване показва, че хората, чийто прием на храна остава нисък, остават здравословен източник и имат по-малък риск от болестта на Алцхаймер с 44% за една година в сравнение с тези, които не са местни жители. Тези, които спазват диетата умерено, намаляват риска от развитие на заболяването с 65%. Диетата MIND е разработена от Марта Клеър Морис, хранителен епидемиолог в медицинския център на университета Ръш в Чикаго, която искаше да създаде диета, която да предпазва от болестта на Алцхаймер и когнитивен спад.

Храните, които трябва да се избягват за диетата MIND, включват:

-Червено месо (яжте по-малко от четири пъти седмично)

-Масло и маргарин (ограничете до по-малко от една супена лъжица на ден)

-Сирене (яжте по-малко от една порция на седмица)

-пържени храни (избягвайте да ядете често)

- сладкиши и сладкиши (яжте по-малко от пет пъти седмично)

Средиземноморска намеса

диета за загуба на памет УМ

Диетата MIND е здравословна за мозъка диета, която се основава на средиземноморската диета и диетата DASH. Той се фокусира върху храни, които са полезни за вашия мозък и могат да ви помогнат да го предпазите от свързани с възрастта проблеми като болестта на Алцхаймер. Ако се интересувате от спазването на диетата MIND, говорете с вашия лекар или регистриран диетолог, за да започнете. Те могат да ви помогнат да създадете план, който отговаря на вашите индивидуални нужди и начин на живот. Здравословната диета е важна част от воденето на здравословен начин на живот, а диетата MIND е чудесен вариант, ако търсите здравословна за мозъка диета, която да следвате.

Диетата MIND означава Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Това е хибрид на диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) и средиземноморската диета и се фокусира върху групи храни във всяка диета, които могат да стимулират мозъчната ви сила и да я предпазят от проблеми, свързани с възрастта, като болестта на Алцхаймер.

Диетата MIND се свързва с по-добра когнитивна функция в наблюдателни проучвания и предотвратяване на когнитивния спад и болестта на Алцхаймер. Също така е свързано с намален риск от болестта на Алцхаймер и друг свързан с възрастта когнитивен спад.