Проблеми с менопаузата: Справяне с често срещаните проблеми директно
Менопаузата е една от най-предизвикателните фази в живота на жената, която започва, когато няма менструация цели дванадесет месеца. Краят на вашия менструален цикъл бележи началото на менопаузата. Периодът на менопаузата е между 45 и 55 години. Но средно повечето жени в Съединените щати изпитват менопауза, когато са на около 51 години.
Симптомите започват да се появяват по-рано, което е етапът на перименопаузата, който се проявява най-вече при жените на възраст 40-44 години.
Основните предизвикателства в менопаузата се крият в овладяването на симптомите, които засягат нашето тяло и състояние на ума в най-голяма степен.
Какви са често срещаните симптоми, през които преминават жените по време на менопаузата?
Основната причина, поради която жените се сблъскват с много симптоми в менопаузата, е поради ниските нива на естроген. Естрогените не само допринасят за възпроизводството, но имат и много други функции. Има голямо въздействие върху другите системи, както и върху сърдечно-съдовата система, нервната система, скелетната система и т.н.
Ето защо, когато яйчниците отделят по-малко количество яйцеклетки и произвеждат ниски нива на естроген във фазата на перименопаузата, всички други системи се засягат [2]. За да получите ярки подробности за симптомите на менопаузата, Просто менопауза ще ви помогне по-добре.
Горещи вълни
Горещите вълни са най-честият от всички симптоми на менопаузата. Около 75% от жените изпитват горещи вълни в преходната фаза, по време на менопаузата и дори след менопаузата. По време на епизод на горещи вълни жените ще изпитат внезапна топлина във врата, гърдите и лицето. Горещите вълни могат дори да кулминират в изпотяване. Всеки епизод продължава една или две минути. Въпреки че понякога може да се удължи и до пет минути.
Нощни потни
Нощното изпотяване е продължение на горещите вълни. Прекомерното нагряване кара тялото да се изпотява до такава степен, че чаршафът и нощните дрехи могат да се намокрят. Освен това, когато горещите вълни се появяват предимно през нощта, това също се нарича нощно изпотяване.
Вагинална сухота
Естрогенът играе важна роля за това да направи вагината еластична, лубрикантна и плътна. Така че, когато има намаляване на нивата на естроген, вагиналните стени изтъняват. Те дори могат да се възпалят и да изсъхнат. Това предизвиква сърбеж и дразнене, което го прави сухо.
Покачване на тегло
Колебанията в нивата на естроген водят до добавяне на допълнителни калории, най-вече около корема, което го прави изпъкнал. Тогава воденето на нездравословен начин на живот може да влоши нещата. Това може да ви изложи на риск от диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
Пълнота на гърдите
Естрогените са отговорни за хидратацията и еластичността на гърдите. Понижаването на техните нива води до свиване на млечните жлези. Нищо чудно, че гърдите губят своята стегнатост и форма, придобивайки увиснал вид.
Суха кожа
Себумът играе важна роля в смазването на кожата, предпазвайки я от влага [9]. Колагенът, от друга страна, помага да се поддържа кожата здрава и плътна, като я предпазва от увисване [10]. Естрогенът играе важна роля в поддържането на производството на себум и съдържанието на колаген.
Когато има спад в нивата на естроген, производството на себум се забавя и също има загуба на колаген. Всичко това прави кожата лющеща се, сърбяща и суха. Кожата също губи своята еластичност, което ѝ придава набръчкан вид.
Тънка коса
Ниските нива на естроген водят до свиване на космените фоликули, което прави косата да изглежда тънка и фина. Жените, които преживяват загуба на коса в менопаузата, ще изпитат по-бързо падане на косата. Докато косата им ще расте с по-бавни темпове.
Мозъчна мъгла и проблеми с концентрацията
Това е състояние, при което някой губи концентрация и фокус, лесно се разсейва. Ниските нива на естроген са основно отговорни за това състояние. 2/3 от женското население изпитва проблеми с концентрацията по време на менопаузата.
Как да се справим с проблемите в менопаузата?
Когато животът ви отправи предизвикателство в името на менопаузата, трябва да се борите смело с него, вместо да му се подчинявате. Ето няколко съвета:
Горещи вълни и нощно изпотяване
За да намалите случаите на горещи вълни и нощно изпотяване, ето всичко, което можете да направите:
- Дръжте кана с хладка вода до леглото си. Изпийте го на глътки, когато усетите, че ще имате епизод на горещи вълни.
- Носете дишащи и широки дрехи преди лягане. Ако в стаята ви е студено, можете да обмислите да се обличате на слоеве.
- Пикантни храни, цигари, алкохол и кофеин са всички тригери за горещи вълни. Избягвайте ги. Вместо това се уверете, че в диетата ви има много здравословни плодове и зеленчуци.
Вагинална сухота
Вагиналната сухота пречи на сексуалния ви живот и ви кара да се чувствате изключително неудобно. Ето какво можете да направите:
- Вагиналните овлажнители, когато се прилагат често във влагалището, ще помогнат да се поддържа здрава лигавицата на влагалището.
- Прилагането на лубриканти преди полов акт помага за намаляване на дискомфорта, който може да изпитате по време на секс, особено ако имате вагинална сухота.
Суха кожа
Когато имате прекалено суха и сърбяща кожа, ето какво можете да направите, за да я поддържате хидратирана.
- Пропуснете сапуна, тъй като това прави кожата твърде суха. Вместо това измийте тялото си с мек почистващ препарат.
- Овлажнявайте добре кожата си след баня, а също и през останалите часове на деня, особено ако кожата ви изглежда суха.
- Хранете се здравословно и се хидратирайте.
- Ако нито едно от средствата не работи, можете да се свържете с дерматолог, който може да препоръча антихистамини и кремове против сърбеж.
Тънка коса
Ако установите, че косата ви изтънява прекалено много, до степен, че скалпът ви става видим, ето няколко полезни съвета:
- Поддържайте здравословна диета от плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци. Освен това пийте зелен чай и приемайте добавки с фолиева киселина и витамин B6 за възстановяване на растежа на косата.
- Стойте далеч от преси и сешоари, за да предотвратите накъсването на косата.
Мозъчна мъгла
Ако запомнянето на неща наистина се превръща в досадна задача, ето какво можете да направите, за да подобрите нещата.
- Подобрете мисловните си способности, като се включите в нови и предизвикателни дейности. Може да включва нещо като решаване на куб пъзел, игра на шах и т.н.
- Добавете повече плодове и зеленчуци към диетата си, за да укрепите здравето на мозъка си.
Наддаване на тегло
За да поддържате теглото си под контрол, което нараства предимно по време на менопаузата, ето какво трябва да опитате:
- Занимавайте се с физически упражнения. Те трябва да включват силови тренировки и аеробни упражнения.
- Трябва да намалите приема на калории и да се съсредоточите върху храни, които контролират теглото ви. Намерете по-здравословни заместители.
Заключение
Повечето от симптомите на менопаузата могат да продължат средно около четири години. Но някои жени може да го изпитват по-дълго. Много зависи от начина ви на живот и общото благосъстояние. Когато се храните здравословно и имате положително настроение, ще се чувствате много по-добре.