Четири форми на упражнения, които са полезни за психичното здраве

Може да сте чували, че вашето физическо състояние има пряка връзка с психичното ви здраве и че ползите от упражненията за вашето психическо благополучие са добре документирани. Без значение какво е нашето физическо състояние, има упражнения, които всички можем да правим, за да подобрим чувствата си.

Независимо дали сте активни или водите заседнал начин на живот, има много упражнения и спортове, от които да избирате, като например следните:

1. йога

Йога е форма на упражнение, което ангажира различни групи мускули и ги използва за задържане на различни различни йога пози. Ползите от йога се проявяват както физически, така и психически. Физически, йога укрепва и кондиционира мускулите и подобрява гъвкавостта и баланса. Психически това задълбочава осъзнаването, което имате за тялото си, и подобрява концентрацията. The ползи за психичното здраве от йога може да бъде още по-важно, тъй като резултатите показват, че може да подобри психичните разстройства като депресия и тревожност.

2. Бягане

Бягането е сърдечно-съдово упражнение, което кара сърцето да изпомпва по-бързо и ангажира всеки мускул и връзка в тялото. Бягането е пълноценна тренировка за тялото, но има някои невероятни ефекти и върху психичното здраве. Ето някои от по-малко известните предимства на бягането:

• Помага за облекчаване на депресия и тревожност
• Подобрява способността ви да запаметявате нова информация
• Повдига самочувствието
• Подобрява разрешаването на проблеми
• Помага ви да спите по-добре

3. Плуване

Има нещо освобождаващо в движението във вода и плуването е идеалното упражнение, ако имате проблеми с носенето на тежестта върху ставите, както и добро всестранно упражнение за тялото. Плуването е от полза за вашето психично здраве също. Само 30 минути плуване може да подобри лошото настроение, да намали стреса и да подобри симптомите на депресия и тревожност. Ритмичният характер на плуването и усещането за вода върху тялото ви помагат да се чувствате спокойни и могат да подобрят състояния като безсъние.

4. Разходка сред природата

Упражненията на открито в красива среда подобряват вашето психическо благополучие по много начини. Външната среда носи нови изживявания за сетивата ви, като свежата миризма на окосена трева и цветя или усещането на свежия хлад на вятъра по бузите ви. Бърза разходка в зелен парк или разходка из пустинята, всичко това помага да подобрите психическото си здраве, както и физическото си здраве.

Редовните упражнения са от ключово значение за здраво тяло, а също и за здрав ум. Въпреки че всяка форма на движение е добра, упражненията в това ръководство се смятат за едни от най-полезните за вашето психическо благополучие. Освен това те са предимно достъпни за всички, без да е необходимо да купувате скъпо оборудване или облекло. Така че, ако чувствате, че имате нужда от повишаване на настроението или искате малко облекчение от стреса в живота си, опитайте се да включите някои от тези упражнения в седмицата си и вижте подобренията, които носи.