Топ 5 съвета за подобряване на здравето на мозъка ви

Много е типично телата ни да се променят с възрастта. Мозъкът ни ще претърпи промяна и стареене, така че е изключително важно да забавим ефектите от стареенето, като следваме препоръчителните съвети за поддържането му в добро здраве. Ето пет съвета за подобряване на здравето на мозъка.

Упражнение, упражнение и още упражнения:

Създаване и поддържане на a редовна рутинна тренировка е от решаващо значение за цялостното ви здраве и благополучие. Упражнението освобождава ендорфини в мозъка, които са естествените средства за повишаване на настроението на нашето тяло. Следователно има положително въздействие върху нашето емоционално благополучие и облекчава симптомите на тревожност и стрес. Изследванията също така показват как тези, които се занимават с редовни упражнения през целия живот, са по-малко склонни да изпитват спад в мозъчната функция. Всъщност рискът от Алцхаймер и деменция развиващи се при хора, които са поддържали здравословни рутинни упражнения. Често се препоръчва да спортувате поне три пъти седмично, но най-важното е да се занимавате с дейности, които харесвате, като извличате максимума от тях и улеснявате поддържането. Вижте дали това оказва влияние върху вас загуба на паметта като използвате редовно MemTrax.

Здравословен сексуален живот:

Говори се, че сексът може да подобри мозъчната функция. В края на краищата не става дума само за това да се разгорещиш под чаршафите. Доказано е, че сексуалната стимулация както при мъжете, така и при жените повишава активността на специфични мозъчни мрежи, като например болката, емоционалната система и системата за възнаграждение. Изследователите са сравнили секса с други стимуланти, които предизвикват мигновено „припичане“. Повишените количества окситоцин в мозъка (хормонът на любовта на нашето тяло) също е доказано, че компенсират хормона на стреса кортизол, поради което сексът се свързва с ниски нива на тревожност и стрес. Изследванията показват положителна връзка между честите секс и функция на паметта в напреднала възраст и подобрена когнитивна функция на възрастни. Седмичният секс води до подобрения в паметта, вниманието, припомнянето на думи и визуалното и вербално разпознаване.

Храна и хранене:

Диетата ви играе огромна роля за цялостното ви здраве и благополучие. От съществено значение е да осигурим на телата си богати на хранителни вещества храни, пълни с витамини и минерали – без да забравяме поне два литра вода на ден, за да поддържате мозъка си хидратиран. Някои диетолози препоръчват средиземноморска диета за оптимално здраве на мозъка. Но диетата на УМА е новооткрита, която помага за повишаване на когнитивната функция и е много подобна на средиземноморската диета. Изследванията са установили, че омега мастните киселини, открити в необработения зехтин и други здравословни мазнини, са жизненоважни за правилното функциониране на вашите клетки. Установено е, че това намалява риска от коронарна артериална болест и повишава умствения фокус и забавя когнитивния спад при по-възрастни хора. През последните години диетата на растителна основа също беше възхвалявана за многото си ползи за здравето.

Много сън:

Вашият мозък е мускул и като всички мускули, той се нуждае от почивка, за да насърчи здравословното подмладяване. Стандартната препоръка е седем до осем часа последователен сън на нощ. Изследванията показват как сънят може да помогне на мозъка да консолидира и обработва спомените, за да подпомогне паметта и мозъчна функция.

Останете умствено активни:

Отново мозъкът ни е мускул и трябва да го ангажираме, за да го поддържаме в оптимално здраве. Отлична идея за поддържайки мозъка си във форма се занимава с умствени пъзели като кръстословици, пъзели, четене, игра на карти или судоку.