Съвети за превантивна грижа за деменция за вашите 60 години

деменция не е конкретно заболяване — по-скоро това е синдром, който води до загуба на когнитивно функциониране извън обичайното влошаване на стареенето. The СЗО докладва, че 55 милиона души по света страдат от деменция и тъй като броят на възрастните хора се увеличава, също се прогнозира, че броят на случаите ще нарасне до 78 милиона до 2030 г.

Въпреки че засяга много възрастни хора, деменцията - включително състояния като Алцхаймер - не е нормална последица от остаряването. Всъщност се съобщава, че около 40% от тези случаи са предотвратими. Така че, за да предпазите когнитивните си функции от влошаване през 60-те години, ето някои неща, които можете да направите:

Преоценете начина си на живот

Възприемането на здравословен начин на живот може да помогне много за превенцията на деменцията. Например проучване, споделено на Science Daily разкрива, че упражняването повече от веднъж седмично може да намали риска от Алцхаймер, дори при хора, които вече показват леко когнитивно увреждане. Изследователите са открили, че редовните упражнения могат да помогнат за поддържане на растежа и оцеляването на невроните, заедно с увеличаване на притока на кръв към мозъка, като и двете могат да запазят обема на мозъка. Идеалните упражнения са дълги разходки и физически дейности като градинарство.

Междувременно храната, която ядете, също може да увеличи или намали риска от развитие на заболяването. Помислете за това, което се нарича MIND диета, комбинация от средиземноморска и DASH диета. Тази диета се фокусира върху десет групи храни, а именно: пълнозърнести храни, листни зеленчуци, други зеленчуци, горски плодове, ядки, боб, риба, птиче месо, зехтин и вино. Това върви ръка за ръка с ограничаването на нездравословни храни, особено червено месо, преработени храни и храни, които са твърде сладки и пържени.

Поддържайте тесен контакт с Вашия лекар

Началото на деменцията е постепенно, така че може да е трудно да се каже дали вече я имате. За щастие, в зависимост от вида, е възможно да се забави и дори да се обърне, ако бъде хванат достатъчно рано. За да ви помогне да управлявате и предотвратявате деменция, поддържайте тесен контакт с вашия лекар. Ако проявявате симптоми, те могат да оценят вашия начин на живот, семейна история и медицинска история. Това е, за да се провери дали наистина е деменция или загуба на паметта е признак на друго състояние, като например дефицит на витамин. Очаквайте да преминете през прожекции включително невропсихологични тестове. Може също да се наложи да се подложите на хранителна терапия, за да предотвратите и обърнете заболяванията.

Гореспоменатите услуги се покриват от Medicare Част B, докато Част D може да отговаря за лекарства с рецепта за лекарства за деменция. Но ако вашият лекар ви помоли да направите прожекции, които не са обхванати от Original Medicare, Medicare Advantage предлага същите услуги като части A и B, но с допълнителни предимства. Например, Предимство на KelseyCare ви дава достъп до фитнес програми за членство, както и до рутинни очни и слухови прегледи. Тези услуги могат да бъдат от решаващо значение, тъй като загубата на зрение и слух има подобни симптоми на деменция. Това се дължи на намаленото количество стимулация мозък получава.

Редовно стимулирайте ума си

Постоянната мозъчна стимулация поддържа ума ви достатъчно остър, за да обработва информация, докато остарявате. Един от нашите топ „Съвети за поддържане на остър ум“ е да играете игри с памет. Докато те упражняват краткосрочната ви памет, редовното свирене може да подобри уменията ви за припомняне. Дори опитвайки Тест на паметта може да даде на мозъка ви така необходимия тласък и стимулация за деня. Тези дейности включват активно учене, което може да поддържа мозъка ви ангажиран и да подобри обработката и задържането на информация.

Друг начин да стимулирате ума си е да останете социално ангажирани. Изследванията около това са обещаващи и Много добре здраве отбелязва, че по-възрастните възрастни, които са социално активни, имат по-малък риск от проявяване на признаци на деменция. Някои дейности, които могат да ви помогнат да останете социално активни, са доброволчество, прекарване на време с приятели и семейство и присъединяване към общност или групови дейности. Освен това можете да се борите със социалната изолация, която е свързана с когнитивно увреждане, предизвикано от депресия и тревожност.

Деменцията е труден синдром и не всеки вид може да бъде спрян или обърнат. Поради това е важно да се предприемат действия възможно най-рано, за да се предотврати това да се случи на първо място. За да ви помогнем да управлявате здравето на мозъка си, проверете нашите ресурси на
MemTrax
.