Справяне с лошата представа за себе си и нейния ефект върху мозъка
Има някои интересни изследвания, за които често се съобщава, че извършването на физически промени може да подобри настроението ви. Например, ходенето високо с добра стойка ви кара да се чувствате по-уверени, а усмивката, когато не се чувствате щастливи, може да подобри настроението ви. Ако физическата промяна може да промени настроението ви, следва ли, че можете да повлияете на мозъчната си функция, като предприемете стъпки за справяне с лошата представа за себе си?
Какво е лоша представа за себе си?
Това е аспект на ниското самочувствие. Гледката ви за външния ви вид се изкривява от чувствата ви към себе си и вярвате, че другите хора ви виждат в негативна светлина. Екстремни форми на лоша представа за себе си могат да се проявят в допълнителни проблеми като хранителни разстройства като анорексия и булимия.
Потенциални причини
Факторите, които водят до лоша представа за себе си, са много и разнообразни и може да бъде трудно да се изолира какво е довело до тези вярвания на първо място. Лоша представа за себе си може да се развие в резултат на преживявания в детството, като например тормоз. Може да бъде причинено и от психични заболявания като депресия и тревожност, която започва с лошо настроение, но ако не се лекува, може да доведе до ниско самочувствие, чувство на безнадеждност и параноя. Може да е трудно да се каже със сигурност кой причинно-следствен фактор е довел до кое състояние, но е вярно да се каже, че негативните емоции и чувства действат в самоподдържащ се цикъл, като едното се подхранва от другото и всяко усложнява общите чувства на негативност .
Справяне с лоша представа за себе си
Каквото и да причинява тези проблеми, предприемането на действия може да помогне за разсейване на негативните чувства. Може да звучи твърде опростено, но като отделите малко време за малко самооценка, можете да поработите върху представата си за себе си и как да я подобрите и да видите себе си такъв, какъвто сте. Прости действия като правене на прическа, купуване на нови дрехи и грижа за външния ви вид могат да имат положителен ефект върху представата ви за себе си по същия начин, по който усмивката помага да повишите настроението си. Подчинявайки се на всякакви негативни вярвания, вие ги засилвате. Ако има конкретен аспект от външния ви вид, върху който се фокусирате като основен проблем, вижте дали можете да направите нещо по въпроса. Ако мислите, че косата ви изглежда тънка и безжизнена и се чувствате прекалено стеснителни за това, опитайте a спрей за сгъстяване на косата за да изглеждат кичурите ви по-плътни и плътни. Или ако смятате, че имате суха кожа, можете да потърсите медицинска помощ или да вземете висококачествен хидратиращ крем и да го използвате редовно, докато кожата ви стане по-мека и вече не се притеснявате толкова много.
Не е лесно да се преодолеят проблемите с ниското самочувствие и лошата представа за себе си, но е възможно и си струва да положите усилия за разрешаването. Не само ще се почувствате по-добре за себе си, но и мозъчната ви функция ще се подобри и по този начин се развива обратен сценарий в пряка противоположност на негативния цикъл, описан по-горе. Вместо да се храните с отрицателното, ако действате, за да премахнете всякакви практически причини за чувствата си, новите положителни емоции ще растат и ще засилят мозъчната функция и психическото ви благополучие и могат да спрат разрушителността на лошата представа за себе си.